Endelig tabe sig! - Mål nr. 1 for mange mennesker over hele kloden. Mange mislykkes imidlertid allerede i de første måneder på grund af manglende motivation eller fordi resultatet kommer. Med vores tip er projektdiet garanteret succes - uden yo-yo-effekten.
At miste vægt er vanskeligt, og vedligeholdelse af vægt efter en diæt er normalt endnu vanskeligere. Under en diæt er det vigtigt ikke at sætte sig for stor, men elsker små milepæle. Ellers truer hurtigt overbelastning - en absolut dræber for din langvarige motivation! Irriterende kalorier ødelægger også stemningen hos mange mennesker, der ønsker at tabe sig, og diætets intentioner smides over bord.
Det er meget bedre at stole på en deacidificering, der inkluderer en fuldstændig ændring af kosten og markant mere træning. Kroppen vil være tilfreds med disse forholdsregler, da ændringen indebærer, at mere basale fødevarer såsom frugt og grøntsager er på menuen snarere end pølser og kødprodukter. Grundlæggende fødevarer er meget mere diætvenlige end ikke-basiske fødevarer og forhindrer også en diætkrise.
Undgå kostkrise
Hvis du vil reducere din vægt ved hjælp af en kaloribegrænset diæt, men alligevel ønsker at føle dig fit og vital, er en afbalanceret syre-base balance vigtig. Hvis det daglige kalorieindtag reduceres, nedsættes metabolismen for at genvinde energi på kroppens fedtforekomster. Resultatet: vægttab. Desværre har nedbrydningen af fedtreserver også den konsekvens, at der dannes ketosyrer, hvilket fører til overforsuring af kroppen. Præcis denne hyperaciditet blokerer kroppen og sikrer, at den kommer til en diætkrise.
På dette tidspunkt stagnerer vægten på trods af en mager diæt. Frustration er uundgåelig. For at undgå, at overforsuring blokerer det målrettede vægttab, anbefaler ernæringseksperter allerede i begyndelsen af en diæt for at se efter en god syre-basebalance.
Med en tilsvarende ændring i diæt og mere motion er der allerede gjort meget for at komme tættere på den ønskede vægt. Derudover er der et par flere ernæringsregler, der hjælper med at nå målet:
- Spis ikke snacks og snacks, men spis snarere tre tilfredsstillende portioner. OBS: Sørg for at tage det sidste måltid kl. 19, hvis det er muligt, så kroppen ikke er for tungt om natten.
- Giv tid til måltider bevidst glæde og følelse af mætning.
- Stop, når du er fuld . Dette er sandt, selvom desserten ser så lækker ud.
- Drik et glas vand (250 ml) før måltiderne. Dette fylder maven, og sultfølelsen reduceres. Så du spiser automatisk mindre.
- Hold dig væk fra færdige måltider, fordi det indeholder masser af usunde fedtstoffer og sukker.
Også vigtigt: hold styr
Prøv at organisere din hverdag på en slank måde. Sørg for, at du spiser med reduceret fedt og kulhydrat, og vælg opskrifter, der tager højde for det. I mange kogebøger eller på madlavnings- og bagepladser på Internettet leveres nøjagtige ernæringsoplysninger, som du kan orientere dig om. Det kan også være nyttigt at føre en vægtdagbog. Så har du dagligt i tankerne, hvordan du udvikler dig selv.
Undgå yo-yo-effekt
I flere måneder har du konfiskeret det meste af din slik & Co., lavet sport og lagt mærke til din diæt. Og så snart du har nået din drømmevægt, bevæger markøren sig på skalaerne igen til højre. Resultat: enorm frustration og tilbagefaldet til gamle ernæringsmønstre.
For at sikre dig, at det ikke skete, og at alle problemer ikke var for katten, var du bare nødt til at slanke længe nok. Hvorfor er det? Ganske enkelt: I den første uge af en diæt frigives hormonet 'ghrelin' . Dette sikrer, at vi føler os sultne og har en stor appetit. De, der ikke er stærkere end trang på dette tidspunkt, vil hurtigt undlade at prøve en diæt. Det ser dog anderledes ud ud efter et år. Kroppen blev derefter vant til det reducerede fødeindtag og den nye vægt og frigiver markant mindre ghrelin. Som et resultat har vi også færre madtrang. I stedet frigøres nu flere hormoner, som giver en følelse af fylde.
Med andre ord, jo længere du går på diæt, jo lettere er det for dig at opretholde din diæt (og vægt!). Slutningen af historien: At holde sig tunet er det værd!
