Foto: iStock / CentralITAlliance
Stressfælde hver dag
Uanset om vi oplever det på arbejdet eller hjemme: Stress er en af de største byrder på vores helbred. Men når du genkender stress, er der måder at bremse livet på. Anerkendelse af regelmæssige pauser og personlige behov er en del af dette. Når du genkender stress, og hvad du kan gøre imod ham, fortæller vi dig her.
Genkend stress: advarselssignaler
Du genkender stress ved klare tegn på overbelastning, når dit daglige liv ændrer sig mærkbart. Besvar derfor regelmæssigt følgende spørgsmål: Har jeg spændingshovedpine oftere? Rygger jeg mere end normalt, eller spiser og drikker jeg ukontrolleret? Kan jeg sove eller sove dårligt? Angst, nervøsitet, irritabilitet og pludselige tårer er også blandt de følelsesmæssige advarselssignaler. Ligeledes den konstante følelse af ikke at være i stand til at tænke klart.
Grænsestress: Hvad er mere positivt, hvad er negativt stress?
Det er vanskeligt at trække en linje her, fordi enhver person har en anden følelse af stress. Positiv stress inspirerer, kiler toppræstationer og lader vores selvtillid vokse. Motoren til denne såkaldte Eustresses er adrenalinfrigørelsen.
Ved negativ stress øges nød, cortison. Hovedet og kroppen reagerer på blokering - stresset kan ikke længere overvindes. Vær opmærksom på din reaktion på forskellige krav: Først da kan du fortælle, om den resulterende stress er positiv eller negativ for dig.
Fysiske reaktioner på stress
Binyrerne producerer adrenalin og kortison. Adrenalin sørger for en stigning i energi i stessituationer. Blodtryk, blodsukkerniveau og hjerterytme stiger. Den forbedrede blodgennemstrømning kan endda føre til høj ydeevne.
Cortison er ansvarlig for reguleringen af mange kropslige funktioner under kronisk stress. Hvis det frigives over en længere periode, kan det føre til en afsporing af mange metaboliske processer - immunsystemet er svækket.
Konsekvenserne: højt blodtryk, hjerteproblemer, tinnitus eller øre støj, agitation, søvnforstyrrelser, svimmelhed og mave-tarm-klager.
Stressfaktorer, og hvordan de påvirker vores hjerte
Stress i jobbet er blandt andet en stor faktor, der kan forårsage helbredsproblemer i hjertet. Hamburger Abendblatt rapporterede i en undersøgelse fra 2012, at hyppigt tidspress, stigningen i arbejdsomfanget, afbrydelser eller forstyrrelser i den daglige arbejdsproces, hyppig overarbejde, fysisk anstrengelse og et stort ansvar er de største stressfaktorer.
Faktorer som manglende anerkendelse i form af en justeret løn, forværring af beskæftigelsen, for lidt anerkendelse af overordnede, dårlige muligheder for fremme og illoyal behandling på arbejdspladsen kan bogstaveligt talt gå ind i hjertet.
Kronisk stress forårsager en permanent adrenalinfrigivelse. Dette stresshormon giver kroppen mulighed for at skifte til "kamp" eller "flugttilstand": vores blodtryk klatrer opad, musklerne leveres med mere blod.
I stenalderen gav denne kamp-og-flugtrefleks mening: når alt kommer til alt, kunne en hulebjørn bryde ud af buskene når som helst. Men i dag behøver vi ikke længere være konstant på vagt.
Konsekvens: Fordi "udladningen" mangler, forbliver adrenalinet i vores krop og sikrer en permanent spænding. Samtidig øget blodtryk kan skade hjertet. Du kan nedbryde det øgede adrenalinniveau f.eks. Med sport.
afslapning metoder
Gode oplevelser gøres med afslapningsteknikker som autogen træning, yoga eller progressiv muskelafslapning. Spørg din læge eller sundhedsforsikringsselskabet, hvilke tilbud der er tilgængelige dit sted, så du kan lære de rigtige øvelser og senere udføre alene.
Træning er også en fremragende måde at modvirke stress . Især har udholdenhedsidretter som stavgang og svømning bevist sig selv.
