To eller tre gange får hun os i den kolde sæson, og i livet tilbringer vi i gennemsnit fem år med hende - forkølelse. Mindst 200 virustyper, men især de såkaldte næsehorn, kan udløse influenzainfektioner.
Gennem næse, mund og øjne smyger de sig ind i kroppen, svækker vores immunsystem og udløser derefter ofte de typiske symptomer: hoste, rennende næse, heshed, nogle gange også hovedpine eller ømhed i kroppen .
Skal det være? Nej. Hver fjerde voksen forbliver uden symptomer i tilfælde af infektion. Vil du høre til? Styr derefter dit immunsystem med denne plan fra forskning - efter kun ca. to uger øges din ydeevne markant.
Grundlaget for immunsystemet
1. Lys giver forsvaret vitamin D
EFFEKT: Under påvirkning af UV-B-stråler fra sollys danner vores hud D-vitamin. Dette er ikke kun godt for stærke knogler. For nylig har forskere fundet, at dette hormonlignende vitamin bidrager væsentligt til vores forsvar: Kun med nok D-vitamin er dræbercellerne aktive, ødelægger de invaderende vira og bakterier.
VIGTIGT: Det er værd at lade familielægen kontrollere vitamin D-status med en blodprøve . Især hos ældre er der mangel. Præparater i henhold til recept fra lægen hjælper derefter (f.eks. "Vigantoletten", over disk, apotek).
SÅDAN fungerer det: Normalt er det dog ofte nok at holde sig ude: gå ud i lyset i mindst 30 minutter hver dag, selv i overskyet vejr. En anden vitamin D-kilde er vores mad. Den er især rigelig i sild og laks, i mindre mængder også i æg, svampe, avocado, sødmælk, Camembert og Gouda.
2. Motion sænker risikoen for infektion
EFFEKT: Undersøgelser viser, at når vores muskler regelmæssigt er i aktion, beskytter det mod influenzalignende infektioner - ikke engang en ud af ti af træne kvinder får forkølelse.
VIGTIGT: Så snart du føler tegn på en forkølelse, såsom at ridse i halsen, nyser: må ikke træne. Derefter er sparing det bedste. Forsvaret kan således fortsætte ubesværet mod patogenerne.
SÅDAN Gør du: overdriv ikke. Let til medium belastning styrker forsvaret bedst. Gode muligheder: dagligt 30 minutter hurtig gang eller cykling; Gå eller jogge i 20 minutter tre gange om ugen uden at gispe.
3. Rolig gør os stærke indeni
EFFEKT: Balance er alfa og omega i vores immunsystem. For moderat bevægelse er modstykke til afslapning. Alt, der slapper af os og sikrer nok søvn, vil også give os beskyttelse mod forkølelsesvira.
VIGTIGT: Reel indre fred kan kun opnås uden dårlig samvittighed. Den lille teceremoni, for eksempel, som man "bryder af", for eksempel fra strygningstiden, bringer intet. Tænk på, hvordan du omorganiserer din hverdag, så du har mindst 20 minutters fritid hver dag.
SÅDAN Gør du: Gør så, hvad du kan lide. Meget effektiv: bevidst, dyb vejrtrækning med lukkede øjne, fuld aftenbad eller z. B. at lytte til klassisk musik på sofaen.
Immunforsvarets byggeprogram
4. Befæstig fartøjerne med saunaer og Kneipps
EFFEKT: Fleksible kar og god blodcirkulation er absolut nødvendigt for effektivt forsvar. Saunaer eller Kneips vekslende brusere garanterer det. Og for kroppen, der er så veluddannet, betyder vinterkoldt også mindre stress.
VIGTIGT: Hvis du har hjerte-kar-problemer, skal du først spørge lægen. Hvis kulden allerede er der, skal du ikke gå i saunaen.
Sådan gør du: Brusebad: bruser så varmt som muligt i 3 minutter dagligt, og træk derefter ben og arme af mod kroppen i nogle få sekunder. Det er hvad du gør tre gange. Saunaer: Selv et saunabesøg med to pas styrker immunforsvaret markant.
5. Styrke immunsystemet homøopatisk
EFFEKT: Meget fortyndede aktive ingredienser regulerer den selvhelende kraft. Visse stoffer fra homøopati styrker specifikt forsvaret.
VIGTIGT: Lad os rådgive dig i apoteket. Homøopatisk behandling kan føre til den såkaldte første forværring af symptomer. Dette er normalt og et tegn på, at middelet strejker.
SÅDAN fungerer det: Komplekse agenter er sikreste at bruge. En velprøvd kombination er Aconitum D3, Gelsemium D3, Ipecacuanha D3, fosfor D5, Bryonia D2 og Eupatorium perfoliatum D1 ("Nisylen DHU My Homeopathy", over-the-counter, apotek). Den bedste måde at tage sådanne penge lige ved det første kolde skilt nøjagtigt som anført i indlægssedlen.
6. Brug naturlige aktive ingredienser selektivt
- Echinacea
Ekstrakter fra urten af den lilla solhat (foto) har en antiinflammatorisk virkning, hæmmer multiplikationen af patogener og stimulerer forsvaret.
EFFEKT: Fascinerende for forskerne: plantestoffer fra coneflow aktiverer kroppens egne celler mod patogener og fremmer kroppens egne antistoffer interleukin, interferon og tumor nekrose faktor alfa. Echinacea kan også hæmme indtrængen af kolde vira i kropsceller.
VIGTIGT: Coneflower er en tusindfamilie, allergiske reaktioner er sjældent mulige. Hvis du er ny med Echinacea, skal du først tage en lille dosis og vente to dage. Echinacea bør ikke tages i mere end to uger, for da opnås den maksimale immunforstærkende effekt.
SÅDAN FÅR DU DET: Dråber, kapsler, tabletter eller juice - Echinacea-præparater skal altid tages nøjagtigt efter indlægssedlen. Dette gælder dybest set for alle naturlægemidler - ligesom vi kender det fra kemiske stoffer.
- ZINK
En vigtig immunforstærker er også sporelementzink.
EFFEKT: Totalforsvar afhænger af zink. Sporelementet bremser også virusmultiplikationen.
VIGTIGT: Du bør ikke tage mere end 100 mg zink dagligt fra kosttilskud, hvilket kan forårsage opkast eller diarré.
SÅDAN fungerer det: Kroppen er godt forsynet med zink, når fuldkornsbrød, havregryn, bælgfrugter og nødder står på menuen.
- Cape Pelargonium
Et påvist koldt middel er ekstraktet af en geraniumart, Cape Pelargonium (i "Umckaloabo", over-the-counter, apotek).
EFFEKT: Undersøgelser viser, at ekstrakten styrker forsvarsceller i slimhinderne og virker mod bakterier og vira.
VIGTIGT: Den bedste måde at hjælpe ekstraktet er at tage det ved det første ubehag.
SÅDAN fungerer det: Når det tages tre gange om dagen, kan ekstraktet endda forkorte akut bronkitis.
