NaturopatiHvis stress gør dig syg: udsæt og fjern stressfaktorer

• 2016

Stress er en permanent betingelse for mange i dag.

1. Tilladte afgifter
2. Vigtigt: identificer og reducer stressfaktorer
3. Perception træning og mere opmærksomhed
4. Mere ro for sindet: naturen hjælper
5. Selvpleje: Tving ikke dig selv til at holde ud

Øget arbejdstæthed, et støjende miljø, flere arbejds- og familiebyrder, hvilket alt sammen betyder, at flere og flere mennesker konstant er anspændte, nervøse og rastløse. Problemet med det: De fleste er ikke klar over det. Først når din krop trækker ripcord gennem ubehag, vil du indse, at du ikke har været opmærksom på dens signaler for længe.

Tilladte afgifter

"Enhver, der ikke længere er opmærksom på egenpleje inden for de forskellige livsområder, der holder os sunde, risikerer at afspore hans krops rytmer, " siger Dr. Anna Paul, sundhedsvidenskabsmand og en af ​​pionererne inden for sind-kropsmedicin i Tyskland. Direktøren for Institut for Ordensterapi, Mind-Body Medicine og Integrativ Onkologi på Naturopathy-klinikken og Integrative Medicine på Essen-Mitte-klinikken ser konsekvenserne af dette hver dag for sine patienter.

For at det ikke engang kommer så langt, bør berørte mennesker tage modforanstaltninger i tide. Forudsætningen for dette er imidlertid, at de indrømmer for sig selv, at de er belastet med deres byrder.

F.eks. Er tidlige advarselstegn for overdreven stress manglen på træning og tabet af sociale kontakter. Selv dem, der glemmer mad og kun drikker kaffe eller som konstant spiser slik og andre usunde ting, skal være opmærksomme.

Vigtigt: identificer og reducer stressfaktorer

Stimuli, der forårsager stress, kaldes stressfaktorer. Stress er ikke dårligt i starten, fordi det også kan have stimulerende og positive sider - næsten hver brud klager over stresset i hendes bryllupsforberedelser. Når man taler om ”stressniveauer”, nævnes dog den negative stress, fordi det gør dig syg på lang sigt.

Konstant træthed, træthed eller irritabilitet, søvnforstyrrelser, nervøsitet og spændinger kan være stresssymptomer. Inden alvorlige fysiske klager opstår, skal du tage modforanstaltninger.

Negative stressfaktorer kan komme udefra, som konstant støj, høje forventninger til chefen eller en enorm mængde arbejde. Men de kan også være selvfremstillede, såsom et øget behov for kontrol eller overdreven perfektionisme - dette er almindeligt hos kvinder.

Generelt ser kvinder ud til at være lidt mere modtagelige for stress på grund af de 30 procent af mennesker, der har et stressgen, 70 procent er kvinder. Men genet alene siger ikke noget om, hvorvidt nogen bliver syg på grund af stress.

Mere afgørende er den individuelle adfærd ved håndtering af stress. Disse såkaldte mestringsstrategier afgør, om stressgenet er aktiveret. Nogle mennesker har en "tykkere" hud fra fødslen. De reagerer roligt i stressede situationer og forbliver sunde. Andre er nødt til at lære at håndtere stress for at forblive sunde. Der er måder og midler, såsom psykologisk støtte.

Perception træning og mere opmærksomhed

Under stress går oversigten normalt tabt. I begyndelsen af ​​kognitiv adfærdsterapi er derfor normalt en perceptuel træning til at udsætte de enkelte stressfaktorer - hvad udløser stress? Hvordan reagerer min krop? Hvornår snapper stressfælden? Kommer presset udefra, eller gør jeg det selv? I samarbejde med psykologen kontrolleres indre holdninger og adfærdsmønstre og kan derefter ændres.

Hvis der er et alt for stort behov for at kontrollere stressornummeret, lærer du at delegere og bede om hjælp. Ofre for deres egen perfektionisme lærer, at ingen er perfekte, og at de fem undertiden kan være lige. Enhver, der altid bliver forkælet, udøver prioriteter, "selvudnyttende" lærer at "sige nej".

I en stresshåndteringstræning er fokus oprindeligt på kroppen til at opfatte dens reaktioner under stress. Rækker hænderne? Bryder sveden ud? Slår hjertet hurtigere? Derefter trænes afslapningsteknikker til at reducere denne ophidselse og således håndtere stresssituationer på en mere afslappet måde i fremtiden. Mindfulness-træningen skærpes og træner de fem sanser, fordi når personen føler sig godt tilpas og nyder, frigiver kroppen mere stressreducerende hormoner. En regelmæssig fysisk balance er også en del af stresshåndtering.

Mere ro for sindet: naturen hjælper

I stressede situationer kan man også ty til skattekisten i naturen, der tilbyder gode alternativer til kemiske lægemidler. Passionsblomstekstrakt er længe blevet brugt til nervøs rastløshed, indre spændinger og nervøs døsighed. I stressede situationer som før eksamener, før operationer eller endda før flyrejser, kan han berolige sindet.

Takket være dens hurtige virkning, der finder sted efter kun en halv time, og den gode tolerabilitet, er urtemedicinet et alternativ til kemiske lægemidler: Selvom passionsblomstens virkemåde, for eksempel med benzodiazepiner, er sammenlignelig, er der ingen risiko for afhængighed, så Passiflora incarnata bruges også til langtidsbehandling.

Eftersom der heller ikke er kendt nogen interaktion med andre lægemidler, kan passionblomstrakt tages som en monoterapi eller i kombination med andre medicinske planter.

Dr. Paul forklarer: "Hvis du har store vanskeligheder med at komme i afslapning, kan du hjælpe dig selv med et fytoterapeutisk middel, såsom passion blomsterekstrakt. Dette kan reducere ekstrem rastløshed og spændinger og dermed hjælpe med at opløse den stimulus-reaktionsstivhed, som kroppen falder ind under meget stress. Dette vil gøre organismen bedre i stand til at regulere sig selv. Og de berørte kan aktivt fremme dette ved regelmæssigt at øve afslappende foranstaltninger. "

De afslappende foranstaltninger behøver ikke være flere timer om dagen eller en weekend på spa-hotellet. Normalt er små ting nok i hverdagen. Et par eksempler: Træk vejret bevidst, se på et træ, en vandrende meditation, hvor et åndedrag forbindes med hvert trin, fodsålen og hele kroppen føles. Vigtigt i alt er at være i øjeblikket. Kun dem, der dyrker, kan også være sammen med sig selv. Og at møde stress roligt.

Selvpleje: Tving ikke dig selv til at holde ud

"Den sværeste del er, at alle vil lykkes med det samme, " siger Anna Paul. Men de, der ikke har taget sig af sig i lang tid, skal finde ud af, hvad der ville være godt for dem lige nu. "Der er ingen opskrift på alle, " siger terapeuten fra sin oplevelse. ”Alle skal selv eksperimentere med forskellige metoder. Og afhængigt af livsfasen eller endda dagens form, kan præferencerne ændres. Den vigtigste ting at fjerne stress er intentionalitet. At have noget er den største stressor. "

I stedet for dem, der er truet med hverdagen, bør tillade sig at tage sig af sig selv og tanke igen og igen. Selvpleje i stedet for udholdenhed er den bedste strategi for at overleve hektiske tider på en sund og afslappet måde.