sygdom
Definition, årsager og symptomer på nakkesmerter
Halsmerter er almindelige. Ifølge en undersøgelse foretaget af Robert Koch Institute lider 62 procent af kvinder af alvorlige nakkesmerter i øvre del af ryggen mindst en gang om året. Naturen har skabt vores krop til et liv i bevægelse. Men få mennesker tænker over det i dag. Det meste af tiden tilbringer vi sidder på kontoret eller ligger i sengen . Men dette medfører ofte skader på ryggen og nakken, hvilket uundgåeligt fører til nakkesmerter. Ofte skyldes det, at vi ikke ved, hvad vi laver forkert.
Ud over dårlig kropsholdning er det også stress, overdreven fysiske eller mentale problemer, der øger den samlede muskelspænding Årsag til nakkesmerter. Mennesker, der arbejder ved at sidde ned, for eksempel på computeren, som taxachauffører, i kasseapparatet i supermarkedet eller på produktionslinjen, er modtagelige for nakkesmerter. Et defekt syn eller briller kan også forårsage nakkesmerter. Du skal bestemt tage nakkesmerter alvorligt. Hvis de udstråler i armene eller prikkende fornemmelser forekommer, skal der hurtigst muligt besøges en ortopæde. Det kan være en nerverot irriteret eller der opstod en herniated disk.
Behandling af nakkesmerter
Ved kroniske nakkesmerter er varme et godt middel til behandling. Det medfører øget blodcirkulation og muskelernes lempelse. God til at lave varme komprimerer, en infrarød varmeapparat eller en varmt vandflaske. På apoteket er der specielle varmepakker eller plaster, der placeres på nakkesmerter eller limes. Også meget egnede er varme, fulde bade med cirkulationsforbedrende tilsætningsstoffer, såsom rosmarin eller lavendel . Gnidning med Klosterfrau Melissengeist, bjerggran Franzbranntwein og cremer med capsaicin, comfrey rodekstrakt eller æteriske olier øger også blodcirkulationen og hjælper med nakkesmerter. Akutte nakkesmerter kan lettes godt ved forkølelse eller gnidning med menthol eller arnica. Dette reducerer receptorenes følsomhed og dermed følsomheden over for smerter.
For at bryde den onde cirkel af nakkesmerter kan kortvarig brug af smertestillende midler med naproxen, ibuprofen, paracetamol eller diclofenac være nyttigt. Nogle gange hjælper kun en intervention. Den naturlige slid af de intervertebrale skiver - det begynder omkring en alder af tyve - kan føre til en herniated disk, som i visse tilfælde (for eksempel lammelsessymptomer) gør en OP nødvendig. Formålet med proceduren er at aflaste den indsnævrede nerverod og rygmarv og indføre en pladsholder. Dette involverer normalt minimalt invasiv kirurgi. Kirurgen foretager et lille snit på siden af nakken, normalt i en cervikal fold. Fordelen ved denne nye kirurgiske teknik er, at næppe nogen muskler behøver at skæres, og rygmarven ikke påvirkes. Efter tre til fire dages hospital er patienterne igen smertefri.
Forebyggelse og selvhjælp med nakkesmerter
Ifølge de nyeste fund er der en direkte forbindelse mellem nakkesmerter og øjen- og hovedbevægelser. Denne kontrolmekanisme omtales på engelsk som en head-eye mover (bogstaveligt: head-eye mover). Som barn er alle mennesker "hovedbevægelser". De bevæger sig aktivt på hovedet i den retning, de ser. Med tiden bliver mange øjenbevægere. De bevæger deres hoveder mindre, deres øjne desto mere. Ikke desto mindre fortsætter kroppen med at sende signaler til nakkemusklerne. Som et resultat opbygges en muskelspænding, hvilket i sidste ende fører til nakkesmerter. Forskning fra Weimar-forskerne viste, at 85 procent af patienter med nakkesmerter er øjenbevægende. De, der ønsker at fjerne denne årsag til smerte, skal arbejde specifikt for at "tage" hovedet med hver bevægelse igen.
7 tip til at forhindre nakkesmerter :
- 1. Anatomisk formede puder til nakkestøtte er ideelle til sidesviller. Et godt supplement til dette er en madras med skulderkomfortzone. For rygsøvere er en mindre høj pude bedre for thoraxryggen at ligge fladt.
- 2. Om vinteren skal du bære et varmt tørklæde . For når det er koldt udenfor, trækker vi ufrivilligt skuldrene op, så vinden ikke kører ind i kraven. Dette strammer nakken og forårsager nakkesmerter.
- 3. Ved cykling skal styret justeres, så du sidder så lodret som muligt. Så halsmusklerne forbliver løse, og der er mindre nakkesmerter.
- 4. God øvelse på livmoderhalsryggen: Du lægger et par bøger på hovedet og løber rundt i rummet. Rul derefter hovedet frem og tilbage over siden flere gange.
- 5. Lær afslapningsøvelser for at reducere stress og nakkesmerter. F.eks. Muskelafslapning ifølge Jacobson. Kurser tilbyder community colleges. Teknikken kan også læres af bøger.
- 6. Sørg for, at arbejdspladsen er ergonomisk designet. Dette inkluderer en god stol, den "rigtige" skrivebordshøjde og en skærm, der står lige foran dig.
- 7. På arbejdet skal du tage korte pauser og installere små bevægelser i kontorets rutine. For eksempel kan du lægge din vandflaske til side for at komme op for at nå den. Selv at stå op til telefonen er nyttigt.
