Brød, pasta, kartofler er satirikere for mange mennesker. Et måltid uden?
Foto: iStock
Utænkeligt! Men undersøgelser viser, at bare kulhydrater inden for en diætplan hjælper os med at blive federe og federe. I moderate mængder gør de ikke ondt, men for meget får vidtrækkende konsekvenser for stofskifte og fedtforbrænding.
For at kunne behandle store mængder kulhydrater, skal kroppen producere meget af opfedningshormonet insulin. Dette blokerer fedttab i timevis. I slutningen af en kæde af metaboliske processer er det endelig, at vi øges. For at slippe af med pundene, så mange undersøgelser, er det bedst en diæt med masser af protein og lave kulhydrater. Og disse bør ideelt set komme fra grøntsager.
Det er præcis, hvad vores diætplan gør . Ingredienserne i vores lavkarbohydratsupper øger bæredygtigt fedttab og mættes glimrende med masser af proteiner.
Nyd mindst et suppemåltid dagligt i vores diætplan . Dette sparer kalorier og holder din stofskifte kørende. Afhængigt af startvægten kan du tabe så meget som 3 kilo om ugen. Det fantastiske er, at du kan koge supperne godt og fryse dem. Så du har nok til flere måltider og sparer tid.
Diætplan: Sådan aktiveres dit fedtab
Ideer til morgenmad
Frugt Müsli 1 æble terninger. Med 80 g havregryn, 2 valnødder u. Server 250 ml appelsinsaft. cirka 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Banan Smoothie 1 banan, 200 ml æblejuice, 1 stykke ingefær, puré 3 mynteblade. cirka 290 kcal, E g, F 0 g, KH 68 g
Lavkarbo-müsli Bland 2 spsk sojaflager, 200 g vaniljeyoghurt og 80 g optøede TK-bær. cirka 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g
Tangerine-mint fløde 1 puré flået mandarin, 50 g flødeost og 2 spsk mynteblade. Spred 2 skiver knækbrød med fløden. cirka 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Bland yoghurt med goji bær 200 g yoghurt og 100 g flødeost. Bland 2 spiseskefulde gennemvædet goji-bær, 1½ spsk havrekli med 1 tsk sødestof, ristet brød og hæld over. cirka 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Pandekage 3 spsk havrekli, 2 spsk quark og 1 æg. I hver ½ tsk olie til at bage to pandekager. Fyld med 1 spsk cottage cheese. cirka 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Puré mango smoothie ½ mango, 1 spsk limesaft, 100 ml kokosmelk, 100 ml kødmælk og 4 mynteblade. cirka 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Spis frokost med en af vores lave kulhydratsupper.
Ideer til middag
Avocadoskiver ½ avokado, 1 tsk citronsaft, sæson. Børst 2 skiver fuldvarmebrød. cirka 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Laks røræg 2 æg, 2 spsk vand, sæson. Opvarm i 1 tsk olie og tilsæt den. Pluk 30 g røget laks op, og tilsæt 20 g blad spinat. Rør om under omrøring. cirka 290 kcal, E 23g, F 21 g, KH 1 g
Timian kylling Stegt 200 g kyllingefilet i 1 spsk olie. Drys med 1 spsk timianblade, sæson. Terning, kog og krydre 200 g gulerødder. Arranger begge med 2 spsk urtekvark. cirka 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Skinkeruller Bland 2 hakkede purre løg med 100 g cottage cheese. Rul op 4 skiver skinke med 1 salatblad hver og cottage cheese. cirka 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Stegt æg 200 g blad spinat, opvarm i en gryde med lidt vand og lad det kollapse. Krydre med peber og salt. Steg 2 æg i 1 spsk olie til stegte æg. cirka 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
Hvad kan du ellers gøre ud over vores diætplan
- Drik grøn te Catechinerne af grøn te, komponenter af tanniner, har en positiv effekt på fedtforbrænding og stofskifte. 2-3 kopper om dagen.
- Brug skridttæller Kør væk fra kiloerne! Ifølge den seneste undersøgelse giver et skridttæller mere motivation. Den, der bærer det dagligt, bruger mindre tid på at sidde ned.
- Opbevar dit dagbogsdokument over ti dage, hvad du spiser og hvornår. Dette giver information om vaner, kalorier og skjult opfedning.
- Intensiv træning En ny træningsmetode, den såkaldte High-Intensity Interval Training (HIIT), lærer os: Hvem vil tabe sig, træner bedst kort og skarpt.
- Undgå stress Det er videnskabeligt bevist, at stress er en betydelig faktor i dannelsen af baconløkker. Lavendel duft, z. B. i aroma lampe, hjælper med at reducere stress.
- Reaktion på pauser Cirka fem timer skal være mellem måltiderne. På den ene side har din krop mere tid til at nedbryde kropsfedt, på den anden side spiser du mere bevidst.
- Mere søvn Enhver, der sikrer, at stofskiftet kan udføre sit job roligt om natten, fremmer fedtforbrænding. Syv timers søvn er ideelle.
