Foto: (c) Ashley Hilton Photography / Chris Powell
- morgenmad Mix
- Fem måltider
- Kort træning
- Smart valg
- Drik ordentligt
Forsøgt af hundreder af kvinder
Hvem vil ikke have en strammere mave og slankere ben? Har du allerede prøvet mange diæter, men har opgivet senest sugen på brød, pasta og pizza? Start derefter et nyt forsøg med " Carbohydratcykling " (hvilket betyder noget som "at ændre indtag af kulhydrater"). Du vil blive forbløffet.
Det revolutionære program vender ideen på hovedet om, at kun de, der bruger mindre kulhydrater, kan tabe sig. Vores Slim Plan beviser: De rigtige kulhydrater kan endda øge vægttab. Med denne diæt kan du spise hvad du vil - bare i en bestemt rytme.
Carbohydratcykling blev udviklet af den amerikanske træningscoacher Chris Powell. I USA har hans slankehemmelighed opnået stor succes. I tv-showet "Extreme Makeover" (Powell) hjælper hans ernæringsplan deltagerne i showet til drømmefiguren - og til ny selvtillid.
Hans hemmelige opskrift: spiser lavkarbo og højkulhydrat i vekslende rytmer. Specifikt betyder det, at du starter dagligt med en kraftfuld morgenmad med protein og kulhydrater. En dag får du frokost og middag med lave kulhydrat måltider . For eksempel magert kød, fisk og grøntsager. Dernæst er kulhydrater ligesom pasta, ris og kartofler.
For at gøre dette skal du kombinere lækre snacks mellem måltiderne. Så du spiser hver tredje time og drikker nok vand. Med let bevægelse tumler pundene endnu hurtigere.
Ernæringstræneren forklarer, hvorfor hans koncept fungerer så godt: "Carbohydratdagene gør ovnen til kalorier - så fungerer det især godt på dage med lavt kulhydrat." Efter Powells Slim Plan har vi udviklet opskrifter til dig, der gør overgangen let.
Powell har også tænkt på joie de vivre: dem, der ikke kan leve uden pizza eller pandekager, kan også danse på søndag fra serien og festen. Du vil se: Efter en uge, afhængigt af den oprindelige vægt, har du ikke kun mistet 3 kilo, men føler dig helt komfortabel. Hvis kosten er god for dig, kan du fortsætte den på ubestemt tid for at tabe dig eller blot forblive slank.
morgenmad Mix
For at starte hver dag med en masse kraft kræver det en afbalanceret morgenmad med en blanding af proteiner og kulhydrater. Vigtigt: Du skal spise morgenmad mindst en halv time efter at du er vågnet op.
Fem måltider
For at undgå trang og korrekt øge dit stofskifte, skal du spise fem måltider hver tredje time hver dag. Den anden og fjerde måltid er små snacks - enten lav eller høj kulhydrat.
Kort træning
Powell anbefaler at træne, mens hun er i kosten, helst seks gange om ugen i en halv time. Utholdenhedssport såsom vandring eller cykling. På lave kulhydrater hjælper let styrkeøvelser med at opbygge muskler.
Smart valg
For pasta, brød, mel og ris skal du vælge fuldkornsudgaven - fordi mørkere er sundere her. Tag også müsli med de kødfulde sorter. For frugt og grøntsager er friske ingredienser altid bedre end konserverede eller færdige måltider.
Drik ordentligt
Som med de fleste diæter er det vigtigt under kulhydratcykling at give kroppen nok væsker. Ernæringsfysiolog Chris Powell anbefaler at drikke omkring tre og en halv liter vand eller usødet te hver dag.
