Anbefalet, 2024

Redaktørens Valg

Let liv! Med coaching

Psykologi: Livscoaching

Nogle gange er det bare brug for den rette impuls for at bringe ny dynamik til live - hvad enten sex, kærlighed eller karriere. Fem tyske professionelle coaches fortæller dig deres bedste strategier.

Livscoaching fra førende eksperter
Foto: Thinkstock
indhold

Når verden virkede endnu klarere, var Coach et andet ord for sportstræner. Men i de senere år er dette billede fuldstændigt ændret. Træneren i dag er en, der hjælper andre mennesker med at finde individuelle løsninger og måder at gøre livet, forholdet, job eller fitness mere vellykket, underholdende og harmonisk. I USA er det godt for ledere at have en coach ved deres side.

Og coaching bliver også mere og mere populær her. Dette skyldes sandsynligvis det faktum, at coaching i modsætning til klassisk psykoterapi ikke er rettet mod behandling af mentale lidelser, men er planlagt som effektiv kortvarig rådgivning. I de fleste tilfælde er tre til ti sessioner (koster omkring € 60 til € 150 pr. Session) nok til at identificere ønsker og mål med forskellige metoder og til at tage skridt til at omsætte dem til praksis.

Den tyske forening for coaching (www.dbvc.de) anbefaler at være opmærksom på følgende punkter: ordentlig forretning, skriftlig kontrakt, streng fortrolighed, anerkendt træning af coach, objektivt og åbent arbejde. I SHAPE giver fem af Tysklands topcoaches deres bedste tip.

Carolin Stumböck: Livscoach

Carolin Stumböck, 43, fra Türkheim, arbejdede inden for finanssektoren inden hun blev overført til forretnings-, sports mentale- og sundhedscoach (ECA) og ernæringsfysiolog fra 2006 og fremover. Hun er grundlægger og ejer af firmaet "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de

FORM: Hvad gør livet svært for dine kunder?

Carolin Stumböck: Spørgsmålet: ”Kan det være noget?” Efterfulgt af tidligere uopfyldte drømme og ønsker. Implementering mislykkes normalt på grund af undskyldninger som ”Jeg er nødt til at gøre dette og det først.” Mange mennesker tror også, at de ikke bør tillade sig selv de ting, de gerne vil gøre.

Eller de er bange for ikke længere at imødekomme forventningerne fra familie, venner eller overordnede. Mange har simpelthen problemer med det mål, de forfølger i deres liv. På to ugers ferie forbereder man sig glade tider inden otte uger. Men hvis du spørger de samme mennesker, hvor du vil være om fem år, har de ofte ikke noget svar.

Hvad er konsekvenserne?

Det er svært at få mere balance ud af dit liv, hvis du ikke ved, hvad du kan forvente. Hvordan genkender du lykke, når du ikke ved, hvad der gør dig glad? Og hvis du vil have familie, karriere og mere tid til dig selv, men ikke ved, hvordan man får alt under ét tag, risikerer du at ende med udbrændthed.

Hvorfor er det så svært at være glad og tilfreds?

Fordi vi har en utrolig stor forventning til os selv. Vi ønsker en perfekt karriere, den perfekte partner, den perfekte familie. Alt skal være 100 procent, 80 procent er ikke nok. Samtidig er der frygt for at miste sin sociale status.

Hvor kommer denne frygt fra?

Mange mennesker tror, ​​at de kun får den påskønnelse, de ønsker, fra deres sociale status. De identificerer sig med eksternaliteter og kombinerer genkendelse med den nyeste iPhone, en fantastisk bil eller designertøj. På den anden side er der intet at sige, hvis du ved, hvorfor du vil have det, og at du først skal finansiere det. Men når indtjening bliver en tvang, eller når du ikke afslutter et job, der er godt betalt, men gør dig ulykkelig af frygt for at miste din status, skaber det stress.

Og til sidst udbrændingen?

En udbrænding er ikke forårsaget af for meget arbejde, men af ​​job, som du ikke kan identificere dig med, hvor du allerede har afsluttet indeni, men det gør det ikke rigtig.

Hvordan hjælper du?

Jeg prøver at tage klienterne ud af deres hamsterhjul, så de får et glimt af deres liv udefra igen og kommer tilbage i en bevidst handling.

Hvilke metoder er der til dette?

En måde er at arbejde på selvbildet, hvilket er meget negativt for de fleste. De ser kun, hvad de ikke kan gøre. Som et resultat krymper selvtillid. Jeg lader dem skrive ned, hvad de kan gøre godt for at hjælpe dem med at genkende deres talenter.

Og hvordan genkender du dine mål?

Ved at give sig selv mulighed for at drømme uden noget og andet. Derefter tjekker jeg med mine klienter, hvad de gerne vil gøre - og hvad de virkelig ønsker. Hvis du virkelig ønsker noget, vil du gøre alt for at opnå det og begynde at tage de rigtige skridt.

Hvad gør et liv tilfreds?

Nyd bevidst hver dag. Gør ting, som du kan lide at gøre. Forsæt ikke dit liv senere, ellers vil du gå glip af det!

Antje Heimsoeth: sports mental coach

Antje Heimsoeth, 48, er grundlægger og ejer af træningsfirmaet Sport- & Business NLP Academy med base i Rosenheim og underviser ved Ansbach University of Applied Sciences. Hun er forfatteren af ​​"Mental Training for Riders" og "Golf Mental: Pocket Training". www.sportnlpacademy.de

FORM: Hvordan motiverer du mennesker, der aldrig laver sport?

Antje Heimsoeth: Først og fremmest skal jeg forklare, hvorfor nogen vil spille sport. Vil du have det selv, eller skal du, fordi lægen, livspartneren eller miljøet kræver det? Alt, hvad der er forbundet med et "jeg skal" eller "jeg skal" skaber modstand. Når du begynder at dyrke sport, fordi din ven sagde, at du skulle tabe dig, selvom du faktisk er komfortabel med din vægt, så fungerer det ikke. Du er kun motiveret, hvis du gør noget frivilligt og med meget sjov.

Hvad er nødvendigt for at have det sjovt at køre?

Et mål. Det skal bringe løberen noget, have et konkret slutpunkt og være klart defineret. Vores hjerne tænker på billeder og kan ikke gøre noget med udsagn som "Jeg vil være hurtigere end" eller "Jeg vil være slankere end". Den har brug for klare, positive instruktioner som: "Jeg vejer 60 kilo den 31.12.2012."

Hvordan går det så?

Du foretager en økotjek. Hvert mål har indflydelse på mig og mit miljø. Du får det ikke for ingenting, det kræver dedikation. Hvilket kan betyde mindre tid for forholdet, familien, mindre fester, mindre alkohol. Dette skal afklares på forhånd: Vil du acceptere alt dette?

Og hvis du vil have det?

Derefter skal du lære at visualisere dit mål på tværs af alle sanser. Et mål, du ikke kan forestille dig, er vanskeligt at nå.

Hvad sker der under visualisering?

For eksempel kan du se dig selv på løbebanen, med løse ben, svingende arme, et smilende ansigt, en side-ved-side træningspartner og glæden ved at løbe med den tilfredshed, du føler efter løbet. Du aktiverer positive følelser, det er vigtigt. Alternativt kan du oprette en destinationscollage. Du kan registrere løbsporet og sætte alt på det, du har brug for, til banen. Det er her du kan blive kreativ. Og arbejde med belønninger.

Hvorfor er belønninger vigtige?

Fordi du kan unne dig selv for at fejre dine succeser. Når du har nået dit mål, kan du give dig selv et par nye sko. Eller drik champagne sammen med din elskede. Du kan også bare klappe dig selv på bagsiden, når du har overvundet den indre jævel.

Er der nogle tricks til at overliste den indre jævel?

Faktisk er ordet ikke godt, fordi den indre jævel er en personlighedsdel af os. Og hvem vil være en gris og en hund? Jeg kalder ham "Indre tilhænger", han har trods alt også positive intentioner. Den ro, han kræver, kan også være god. Du er nødt til at gå i dialog med ham, spørge ham, ”Hvad er din positive hensigt for mig, og hvorfor holder du mig fra at løbe?” Det er vigtigt at føle sig i og spørge, ”Hvad er mit formål ”Normalt tager du dine løbesko på.

Hvilke metoder er stadig tilgængelige?

De tilbyder ham en byttehandel, siger: ”I dag tager jeg en pause, men jeg kører i morgen.” Eller så tager du en træningspartner, fordi du ikke siger det så hurtigt. Bekræftelser er også gode.

Hvordan fungerer bekræftelser?

Man får de positive aspekter i tankerne ved at udtale dem højt eller støjsvagt. For eksempel: ”Mit ønske om at jogge øges fra dag til dag.” Eller: ”Jogging i regnen gør mig specielt stolt.” Det er op til enhver at tage de negative eller positive briller på - og få et godt regnudstyr,

Hvordan forbereder du mentalt rekreative atleter til en konkurrence?

Forberedelsen handler om at visualisere de følelser af lykke, du vil føle ved slutningen, og også styrke dine egne styrker.

Styrke styrker - hvordan fungerer det?

Jeg arbejder med mine klienter for at udvikle deres potentiale og ressourcer - generelt og med hensyn til sport. Styrker er unikke i hver dag, der er forskelligt tilgængelig. Ingen er konsistente hver dag, hvilket er fint. Det er vigtigt at kunne sige på dag X: ”Jeg kan gøre det, jeg er perfekt forberedt.” Med visse strategier kan du derefter hente disse positive sider på dag X.

Hvordan ser en strategi ud?

En mulighed er at oprette venner på banen, der får frem succesbillederne i løberen med visse tidligere indstillede sætninger. Det er meget vigtigt ikke at tænke på løbeteknikken, men bare at gå og komme i en flowtilstand.

"Mental træning for ryttere" af Antje Heimsoeth (Müller Rüschlikon, ca. 25 Euro) bestil her på Amazon.de >>

"Golf Mental: Pocket Training" af Antje Heimsoeth (Paul Pietsch forlag, ca. 25 Euro) bestil her på Amazon.de >>

Silke Maschinger: Erotisk træner

Silke Maschinger, 41, fra Berlin er socialvidenskabsmand, livs-, par- og sextræner, ejer af den erotiske portal erosa.de og forfatter af bøgerne "Spielarten der Lust" og "erotisk byguide Berlin". Hun rådgiver også landsdækkende via en telefonhotline. Information: www.knoten-coaching.de

Form: Hvad går galt i sengen, når du bliver bedt om råd?

Silke Maschinger: Par har ikke nok sex eller forskellige sexønsker. Enkeltpersoner er for det meste kvinder, der ikke ved nøjagtigt, hvad de virkelig ønsker seksuelt, som mener, at de er nødt til at overholde et billede, der ofte er formet af medierne. Jeg havde en kvindelig kunde, der tænkte på at gå til en swinger-klub, bare fordi hun ikke ønskede at se prude ud. Andre ønsker at vide, hvordan de bliver perfekte elskere.

Og hvordan vil du gøre det?

For mig handler det ikke om at dreje en penis til venstre eller højre. Der er bøger og magasiner til teknologien. Mit job er at give folk en plads og en følelse af, at der er nogen at tale med om alt. For mig handler det om at finde ud af, hvad din seksuelle identitet er.

Hvorfor har du overhovedet problemer med seksualitet?

Fordi det er et meget privat område og stadig tabu for mange. Hvad der hjælper mange kvinder, der sjældent eller aldrig får en orgasme, er først og fremmest alene med en vibrator for eksempel at prøve, hvad de kan lide, hvad der stimulerer dem. Næsten enhver kvinde oplever et sådant klimaks - ofte for første gang. Hvis det fungerer, næste gang partneren får lov til at se den eller endda føre vibratoren selv.

Hvordan hjælper du dine kunder med at genkende deres seksuelle ønsker?

For par overvåger jeg deres kommunikation, styrer samtalerne og arbejder med dem for at finde ud af, hvad de ønsker, og hvorfor det ikke længere fungerer.

Hvorfor er det, når sexmotoren stutter?

Hæmningen for at sige, hvad du vil. Sex er kommunikation, ingen kan se klarsyn. Jeg havde engang et par, fordi kvinden turde ikke fortælle sin mand, at hun gerne ville have en vibrator. Da hun gjorde det, var han glad. Det havde han også ønsket.

Hvordan får du folk til at tale om sex?

Jeg tilbyder dig en afslappet atmosfære, der formidler sikkerhed. Hvem kommer til mig, har allerede besluttet at tale om hans seksuelle ønsker og problemer og starter af sig selv. Jeg lytter bare til dem.

Hvornår er et forhold seksuelt opfyldt i dine øjne?

Hvis begge partnere er tilfredse med det! For nogle er det nok at have sex en gang om ugen, andre går til swingerklubben tre gange om måneden. Selv et aseksuelt forhold er helt fint, hvis begge partnere accepterer det. Det er meget vigtigt at befri sig fra eksterne begrænsninger. Du behøver ikke have en betagende sex hver uge, men du har ret til ikke at føle det. Sex er en del af et forhold. Hvor stor skal være, og hvordan han leves, skal de to partnere kun være enige.

"Kinds of pleasure" af Silke Maschinger (Südwest Verlag, bestil 13 Euro) bestil her på Amazon.de >>

"Erotisk byguide Berlin" af Silke Maschinger (Peter & Maschinger Koop, Kindle Edition for 5 Euro) bestil her på Amazon.de >>

Katja Sundermeier: kærlighedstrener

Katja Sundermeier, 46, er psykoterapeut, træner og managementtræner med praksis ved Lake Starnberg. Siden 1997 har hun tilbudt par seminarserien "Simply Love", som hun har udviklet. Hun er forfatteren af ​​bogen "The Simply Love Strategy - Your Path to Great Love". www.simply-love.de

FORM: Hvad er der galt med at bede om hjælp?

Katja Sundermeier: Sex og kommunikation. Hvor kommunikation er hovedemnet. I stedet for "Jeg kan ikke lide det" eller "Jeg vil gerne sige", taler de om "du skal" eller "du burde". Dette er ikke-kommunikation og manglen på egobevidsthed, der er nødvendig for at sige hvad der er vigtigt for dig.

Hvornår skal par træne?

Fra første dag, fordi de sjældent har lært at opbygge relationer, kultur og kommunikation. Hver pro tager en coach. Men de fleste par bygger deres forhold på princip om håb.

Hvad håber du?

Kvinder håber, ”Hvis han bare elsker mig nok, vil alt ændre sig.” Mænd siger, ”Hvis jeg bare er den rigtige, vil alt være i orden.” Begge er fuldstændige tosser.

Hvorfor er det her lort?

Fordi vi lærte vores forholdsmønstre i barndommen. Et eksempel: Han kommer altid sent hjem. Hun beskylder ham: ”Du ser aldrig hvad jeg gør, ringer ikke engang mig.” Som barn har hun oplevet denne følelse af ikke at blive bemærket af sine forældre. Partneren bringer ubevidst alle skader vi bærer rundt i vores rygsæk tilbage til overfladen. Disse undertrykte og forvandlede følelser kalder jeg vores kælderbørn. De er, så længe de ikke er behandlet, altid mærkbart mærkbare.

Hvilke konsekvenser kan dette have?

Tag den klassiske, fremmedgørende: hun oplevede noget i sin barndom, der udløste en "ikke elsket en" følelse. Hun lægger ubevidst sit kælderbarn på skødet og håber, at alt går i orden, hvis han kun elsker hende nok. Hvis han ikke gør det i hendes øjne, reagerer hun som et barn med jalousi, sorg og vrede. Men han leder efter en voksen kvinde og bliver mærkelig.

Hvordan kan par bemærke, at deres cellarer raser lige nu?

Når ord som "Aldrig. Altid. Igen, "er Kellerkinderalarm. Eller når en partner siger: ”Jeg lover forbedring.” To voksne sætter sig ned og søger løsninger, der er i stand til at kommunikere om sig selv. Selv hvis et par ikke har mere sex, kan det skyldes kælderbørnene. Hvem ønsker ærligt at gå i seng med et barn?

Hvordan kommer du ud af dette?

Der skal være en opmærksomhed på, at vi bærer rundt på problemer, der ikke er skabelsen af ​​nutiden, men som trænes af socialisering, forældre og vores kultur. Ikke partneren kan hjælpe os, vi finder kun helbredelse med os selv!

Kun dem, der genkender dette, kan komme ud af gerningsmanden-offer-skinnen, gå ind i ansvaret og omorganisere hans følelsesmæssige verden. Fireogfirs procent af vores forhold behøver ikke at afvige, hvis du lytter til hans kælderbørn og står over for hans problemer. Og du kan nemt komme i kontakt med hans kælderbørn.

Hvordan fungerer det?

Ret simpelt, hvis du alligevel føler dig trist eller såret, for så er du i kontakt med den gamle skade. Man må vende sig til denne følelse, kælderbarnet, som en kærlig, værdsat, medfølende og beskyttende mor. Du kan høre, sige, "Aha, jeg føler mig alene, " gør opmærksom, aha, dette er nu mit kælderbarn.

Luk øjnene, sig, "Jeg er her for dig, alt vil være i orden, " læg dine hænder på din mave og hjerte, og ånde, indtil smerten er væk. Og den gode ting er: hvis du har dit kælderbarn i øjeblikket af frygt, tristhed, vrede accepteret og "nachbeleltert", føler du dig straks bedre.

Hvad tror du gør et forhold vellykket?

To bevidste mennesker, der ikke er indbyrdes afhængige og har fundet lykke i sig selv. Par, der har denne opmærksomhed og er klar til at gå sammen med den anden gennem gode og dårlige tider, har en reel chance for at blive sammen, indtil døden adskiller dem.

"The Simply Love Strategy - Your Path to Great Love" af Katja Sundermeier (Pendo, ca. 13 Euro) bestil her på Amazon.de >>

Katja Niedermeier: karriere coach

Katja Niedermeier, 43, bor og arbejder i Berlin. I 2001 grundlagde hun sit PR-kontor K8 (udtalt "K Eight") og har siden da arbejdet landsdækkende som coach, taler og billedkonsulent. I april udkom hendes bog Serenity in the Job, der rangerede som nr. 5 på Amazon Guide List. www.k8-erfolgstraining.de

FORM: Med hvilken bekymring vender kunderne sig mod dig?

Katja Niedermeier: De fleste har tre bekymringer: Hvordan kan jeg få mere succes, hvordan kan jeg håndtere pres, hvordan kan jeg styrke min selvtillid og min opførsel?

Hvad er din opskrift på succes?

Succes er summen af ​​konkret målsætning, viljestyrke, den solide overbevisning om at være i stand til at gøre det og krystalklar struktur. De, der virkelig ser målet i deres sind og allerede kan føle succes har næsten vundet. Viljen til at sætte alt nødvendigt for dette i bevægelse sammen med en gennemtænkt struktur katapulterede projektet fremad.

Hvordan finder du ud af, hvad der gør dine kunder glade?

De fleste af dem ved allerede dette intuitivt, det skal bare bringes til bevidsthed igen. Dette fungerer blandt andet med visualiseringer. Dermed fører jeg folk til det punkt, hvor de ser sig selv i den ideelle position og meget tydeligt, helt naturligt og fuldstændig uden tvivl. Hvert trin kontrolleres: Er det let og ubesværet? Er resultatet godt, eller er der noget bedre?

Hvad er formålet med disse øvelser?

Formålet er at sætte et mål og se dette mål klart foran dig. Først da kan du fokusere på dette mål. På vejen er der altid positive følelser som styrke eller uovervindelighed koblet til en kropsbevægelse, for eksempel en knyttet knytnæve. Og så mange gange, og indtil denne effekt kun forekommer gennem bevægelsen.

Dette kan være en sammenknyttet knytnæve eller trykke på tommelfingerneglen. Med denne teknik kan du til enhver tid hente styrkende følelser, som har en direkte indflydelse på dit udseende, din karisma og din omgangsvenlighed. Det er næsten umuligt at fejle, hvis du er begejstret for det.

Mange mennesker føler sig presset i jobbet. Hvad hjælper?

Presset opstår kun, når du lægger dig selv under pres, fordi du bliver overbevist om, at du ikke er god nok på noget område i dit liv, hvad enten det er privat eller på arbejde. Især kvinder har en tendens til at sætte deres lys under skænken. Så er det nok, hvis chefen spørger: ”Har du allerede gjort det?” Spørg øger følelsen af ​​pres. Dette sker ikke, når selvtillid og selvtillid er veludviklet. Desuden arbejder jeg med alle mine klienter.

Hvordan håndterer du pres?

Når der opstår pres, fordi balancen mellem arbejde og liv ikke længere er korrekt, så der er en ubalance mellem arbejde og privatliv, kan du gøre det med åndedræt og mentale tricks, selv under mødet eller foran computeren for at skabe afslapning og endda lykke som du tidligere kun kendte fra privatlivet. Men det afhænger altid af, hvad presset på dig udløser: Er det en følelse af mindreværd og utilstrækkelighed, er det kaos eller rent trængsel?

Hvad hvis chefen lægger pres?

Vejlederen kan kun hallikere dig, hvis du lader dig narre. Hvis chefen er irriteret og overlader sin utilfredshed for dig, skal du overveje, om du kan konkurrere på grund af din arbejdsydelse. Hvis ikke, skal du ignorere uberettiget kritik eller fornærmelse og afvise dem for, hvad de er: barnlig. Den følelsesmæssige sårbarhed mindskes, når selvværd og selvværd øges.

Hvordan kan man tilegne sig disse kvaliteter?

Selvtillid vokser med selvaccept. Forudsætningen for dette er selvreflektion: Hvad kan jeg gøre, hvad er mit talent, hvad kan jeg lide, hvad er svært for mig, hvad skræmmer mig, hvad gør mig trist, hvad gør mig vred, hvilken glæde nyder jeg? Alt dette er at udforske og derefter lære at acceptere og lide alle tilbehør. Selvtillid øges også, når din egen komfortzone regelmæssigt overskrides, så hvis du tør ting, der virker risikable ved første øjekast.

Kan man lære mod at risikere?

Mange er bange for trinnet ind i det ukendte og for konsekvensen. Jeg vurderer, hvor risikabel en planlagt handling faktisk er. Hvad er det værste tilfælde? For eksempel, hvis du ikke tør bede chefen om en lønforhøjelse, gør jeg det klart, at du ikke kan få mere end et "nej", men modet til at spørge er det værd, fordi du kan være stolt af dig selv, du prøver også har. Derudover har jeg fundet ud af, at mine klienter modtager deres lønforhøjelse meget oftere, end de tror!

Hvilke metoder bruger du?

Nogle ting kan løses ved ren bevidsthed eller ved hjælp af visse visualiseringsteknikker, hvor negative følelser erstattes af positive. En nyttig metode kan også være denne åndedrætsøvelse: få luft gennem næsen og træk vejret gennem næsen i fire sekunder i alt et minut, hvilket gør dig øjeblikkelig roligere.

Hvordan finder du ud af, hvad dine kunder ønsker professionelt?

Enten med videou feedback til analyse af kropssprog sammen med kunden eller med en kinesiologisk muskelspændingstest. Kroppen taler altid Tacheles!

Hvornår skal man få hjælp fra en karriere coach?

Når du ikke længere kan sige hundrede procent, at alt er godt, og du ikke er sikker på det næste trin.

"Serenity in the Job" af Katja Niedermeier (Beck Juristische Verlag, ca. 7 Euro) bestil her på Amazon.de >>

Psykotest: Hvad din klædestil siger om dig på JOY Online >>

Kvinder: Hvordan kvinder dømmer andre kvinder på COSMOPOLITAN Online >>

Top