- Selvhelende: det store ekstra
- Sådan opstår problemet
- Det sker i hjernen
- Spænding hovedpine & migræne
- Træn dit kredsløbssystem
- slappe af
- Spis rigtigt
- Lavender te
- Fugtig-cool komprimering
- koffein
- citronskiver
- Yderligere information og hjælp
Selvhelende: det store ekstra
Et kedeligt pres eller skarp pulsering - som virkelig hjælper, og hvordan du undgår ubehag i fremtiden.
Sådan opstår problemet
Selvom der forskes intensivt på de mest almindelige typer smerter, var der kun lidt om den nøjagtige udvikling af hovedpine i lang tid. Fordi selve hjernevævet er ufølsomt over for smerter.
Det sker i hjernen
Ny forskning viser imidlertid, at væggene i blodkarene i hjernen er godt optaget af smertereceptorer. De kan reagere på strækning og sammentrækning af arterier og sende signaler til smertecentret i hjernen .
Der er mange mulige triggere til overdreven blodbevægelse i hjernen . Dette kan z. Da dårlig luft, øjestræning eller fysisk arbejde kan være spændinger i ryggen, skuldrene eller nakken. Alkohol eller nikotin er ofte nok i små mængder til at forårsage hovedpine. Derudover spiller psykologiske påvirkninger som stress eller depression en rolle.
Spænding hovedpine & migræne
Mere end en tredjedel af tyskerne har ofte spændingshovedpine, normalt på grund af muskelhærdning, såsom nakken. Denne type hovedpine er den mest almindelige, 90 procent, normalt mellem 20 og 30 år og kan blive kronisk (over fire millioner mennesker er berørt).
Den næst mest almindelige type, migræne, begynder normalt tidligere. Berørte er over otte millioner tyskere, tre gange flere kvinder end mænd. Årsagerne er meget individuelle. Men ofte er overdrevne niveauer af serotonin involveret. Det siges, at dette messenger-stof hæmmer betændelse. Hvis det mangler, udvikler man små betændelser, der udløser det pulserende tryk i hovedet.
Træn dit kredsløbssystem
Lavt blodtryk er ofte årsagen til hovedpine. Øv din cirkulation med skiftende kast i bruser. Før den varme vandstråle fra højre fod til over knæet og ryggen. Så det hele på venstre side. Gentag derefter højre kort med koldt vand og derefter til venstre. Du skal lave mindst tre varme og tre kolde skrifttyper pr. Ben. God er også sauna og indendørs poolbesøg.
slappe af
Selv enkle øvelser kan forhindre stressrelateret hovedpine. God er pandenens cool træning: Du ligger på ryggen, helst i sengen. Luk øjnene, ånde dybt og roligt i maven. Bliv ved med at sige: "Min pande er meget cool." Forestil dig, at du føler denne kølighed. Efter ca. 5 minutter skal du hænde kort sammen og derefter stå langsomt og forsigtigt op.
Spis rigtigt
Metabolske affaldsprodukter i tarmen forårsager ofte hovedpine. Hele fødevarer forhindrer: mindre sukker og hvidt mel, mere frugt / grøntsager, fuldkorn. Mindre animalsk, mere vegetabilsk fedt. Og du skal drikke mindst 2 liter væske dagligt.
Meget god: mineralvand med mindst 100 mg magnesium pr. Liter.
Selv enkle hjemmemidler er effektive, hvis de bruges øjeblikkeligt.
Lavender te
Hjælper især med stresshovedpine.
Opskriften: pr. Kop brygges 1 tsk tørrede blomster (apotek) med 150 ml vand, lad det dække i 5 minutter, sil.
Du drikker 1 til 2 kopper ikke for varm te.
Eller masser templerne med 1 til 2 dråber lavendel essentiel olie fra apoteket.
Fugtig-cool komprimering
For at gøre dette, blødlægges en fast klud med ledningsvand, vend den forsigtigt ud og placer den foldet på panden.
Skift kompressen, når den er lidt varm.
Gentag så ofte du vil.
koffein
Drik 1 kop stærk kaffe eller espresso.
Koffein hjælper mange mennesker, selv med migræne - især hvis du styrker koffeineffekten med citronsaft (1 til 2 teskefulde før eller efter kaffe).
citronskiver
Læg bare 3 til 4 skiver på panden, indtil de bliver varme.
Dette gentages så ofte som det er behageligt.
Vask derefter panden kort med koldt vand.
Yderligere information og hjælp
Mere om hovedpine, tip, brochurer og z. Du kan finde en søgning efter specialiserede læger såvel som selvhjælpsgrupper i internetudbuddet fra det tyske migræne- og hovedpinefirma: www.dmkg.de