Det er fastet! I påsken har du tid til at sige farvel til gamle usunde vaner og nulstille din krop. Vi fortæller dig, hvordan du gør det.
Foto: iStock
- Slank og sund gennem faste
- Fastende for begyndere
- Fastende til avanceret
Slank og sund gennem faste
I fasten har du ikke brug for meget. Fordi i disse dage eller uger er det kun tilladt med minimale kalorimængder i løbet af dagen. I menuen er hovedsageligt saft, te og bouillon. I mellem er der masser af mineralvand og urtete. Kroppen får hverken fedt eller protein, som beskytter fordøjelsen og stofskiftet.
Den flydende mad leverer alle de nødvendige vitaminer og mineraler, der dræner, styrker bindevævet og sikrer, at du kan gøre din hverdag som normalt. Fordi kroppen af sunde mennesker har reserver nok til at have nok energi i et par dage på trods af stærkt reduceret kaloriindtag. De vitale stoffer i den flydende mad er tilstrækkelige til at dræne de kropslige funktioner som sædvanligt. Tarmene og nyrerne udskiller overskydende resterende næringsstoffer takket være de mange væsker, så kroppen renses indefra. Følelser af sult er sjældne. Årsagen er langsom drikke. I fasten fortyndes frugt- og grøntsagssaft 50:50 med mineralvand og derefter ske som en suppe. Mætningseffekten er meget højere end normal hurtigdrinkning, fordi sked stimulerer spyt, aktiverer fordøjelseskirtlerne og sikrer, at næringsstofferne udnyttes bedst muligt.
Fasten begynder med to dages lettelse for at forberede kroppen. Det er bedst at starte på en lørdag. Derefter følger den faste faste med fem dage, hvor du ikke må spise noget fast. Men de optager meget væske: usødede te, fortyndet frugt- og grøntsagssaft og grøntsagsbuljong. Som uerfaret hurtigere er disse fem dage nok. Hvis du beslutter at faste igen et par måneder senere, kan du også tage op til ti dage med faste. Efter drikkedagene følger to dages dyrkning, hvor du langsomt vænner dig til kroppen igen til fast føde. Lad os starte med et æble og en grøntsagssuppe.
Som et alternativ til klassisk juice-faste, kan begyndere prøve en svækket version - frugt- og grøntsagskuren (se nedenfor). Her starter du også med to fridage og slutter med konstruktionsdage. Forskellen: ikke kun flydende mad er tilladt, men også frugt og grøntsager. Cigaretter, kaffe, læskedrikke og slik er tabu. For at hjælpe med at rense, bør tarmen tømmes regelmæssigt med Glauber's salt (apotek). Ved at fjerne toksiner og affald kan du undgå følelser af sult og ubehag såsom hovedpine og ømhed i kroppen. Yoga, svømning eller andre lette sportsgrene skal ledsage kuren, da de forsigtigt stimulerer cirkulationen.
Fastende for begyndere
En sådan alvorlig fastende kur kan være ret skræmmende. Især hvis du ikke har nogen erfaring med at faste, har du ikke altid tillid til originalen. For alle dem, der gerne vil prøve det uden at opgive fast mad, anbefaler vi en frugt- og grøntsagskur . Kroppen absorberer kun en lille mængde kalorier, men masser af vitaminer og for det meste basale fødevarer, der stimulerer tarmaktiviteten. Væske gives også under fasten i form af urtete, ingefærvand og vand.
SÅDAN fungerer det
De starter med to dages lettelse og slutter med to dages træning som i klassisk faste.
I mellem fastes fem dage. Start med en blid kolonrensning med Glaubers salt.
FASTENPLANEN
Om morgenen En farverig frugtplade med for eksempel æbler, bær, orange eller melon. Til at passe 2 spiseskefulde nødder. Bananer og druer er meget rige på sukker - så kun i moderation.
Ved middagstid grøntsagssuppe med grøntsager efter eget valg, for eksempel gulerødder, purre, selleri, blomkål eller broccoli.
Aften En stor farverig salat med frugt og grøntsager. Lavet med olivenolie og urtesalt.
Fastende til avanceret
Nu er det tid til at komme i gang! Eller ikke, for under faste er det kun tilladt med flydende mad. Derefter kan du nyde op til seks pund mindre
UDSKUDDAG 1
Om morgenen Birchermüsli
Frokost kartofler med gulerødder og salat
Bær yoghurt med chiafrø om aftenen
UDSKUDDAG 2
Om morgenen farverig frugtsalat
Middag rå madplade Eftermiddag 1 æble
Helkornsris med æble sauce eller vegetabilsk ris om aftenen
FASTING DAY 1
2 kopper urtete om morgenen
Om morgenen urtete
Ved middagstid 250 ml vegetabilsk bouillon
Om eftermiddagen frugt te
Fortyndet frugt eller grøntsagssaft om aftenen (50:50)
Brug Glaubers salt til en grundig og blid evakuering.
FASTENTAG 2
Om morgenen, mynte- te og Glaubers salt med citron
Ved middagstid 250 ml vegetabilsk bouillon
Om eftermiddagen frugt te
Fortyndet frugt eller grøntsagssaft om aftenen (50:50)
Drik mere end tørst fortæller dig. Tag en hurtig eftermiddagsvandring
FASTENTAG 3
2 kopper urtete om morgenen
Ved middagstid 250 ml vegetabilsk bouillon
Om eftermiddagen frugt te
Fortyndet frugt eller grøntsagssaft om aftenen (50:50)
Hjælp tarmen med surkålsaft eller valle om morgenen på hoppene.
SISTE DAG 4
2 kopper urtete om morgenen
Ved middagstid 250 ml vegetabilsk bouillon
Om eftermiddagen frugt te
Fortyndet frugt eller grøntsagssaft om aftenen (50:50)
Du kan reducere den ubehagelige lugt, der er forårsaget af rensning med mynte-te.
FASTENTAY 5
Om morgenen, mynte- te og Glaubers salt med citron
Ved middagstid 250 ml vegetabilsk bouillon
Om eftermiddagen frugt te
Fortyndet frugt eller grøntsagssaft om aftenen (50:50)
KONSTRUKTIONSDAG 1
2 kopper urtete om morgenen
Om morgenen hurtigt pause med et æble
Frokost kartofler og purre suppe
Tomatsuppe om aftenen
Din tarme skal vænne sig til mad igen. Men du vil indse, at du vil være fuld meget hurtigere og længere.
KONSTRUKTIONSDAG 2
Om morgenen 125 ml valle og en sød grød med bær
Frokost kartofler med gulerødder og havesalat eller bæryoghurt med chiafrø
Om eftermiddagen urtete og fortyndet juice
Om aftenen rå gulerødder, grøntsagssuppe eller knækbrød med osterejer
Tyg grundigt og tag tid at spise. Det er bedst at spise i stilhed for at fokusere på dit måltid. Du kan være mere træt end i dine hurtige dage. Det er fordi fordøjelsessystemet nu bruger energi igen.
Også interessant:
Fasten: Du kan let give afkald på disse 5 ting
