Foto: DESEO / Photononstop / Corbis
Spurgte om søvncoachen
Markus Kamps (39) er vores ekspert på en afslappende nattesøvn. Han forklarer, hvorfor det ofte er nok at ændre en lille ting for bedre søvn
For to tredjedele af tyskerne er natten et mareridt . Til dels berøver medicinske tilstande såsom åndedrætssvigt eller Restless Legs Syndrome søvn. Men oftere kan ingen specifikke grunde identificeres. Derefter kan professionelle søvnrådgivere hjælpe og lære os at sove . Markus Kamps (39), Preventologist og Sleep Coach fra Goch am Niederrhein, er en. Hans credo: "Alle kan lære at sove godt igen." Det lyder spændende, fandt vi. Og ønskede at vide mere.
Hr. Kamps, hvordan sov du i aften?
Ikke godt. Måske fordi ferien skyldes, og mit skrivebord stadig er fuldt. Derudover er min varmt vand kedel brudt, det får mig til at tænke. Men det skader ikke at sove dårligt en nat.
Men hvis det sker oftere, er bekymringer forståelige, ikke?
Ja, ja. Men det er meget vigtigt ikke at misforstå sig selv. Mange gør dette. Min vigtigste opgave er derfor at oplyse: Det er z. B. normalt at vågne op om natten. For de fleste er det en rigtig aha-oplevelse at høre det.
Hvilke grunde ligger bag søvnforstyrrelser?
Fra et medicinsk synspunkt forekommer en søvnforstyrrelse, når du er mindst tre timer vågen i mindst tre nætter i tre uger og ikke har det godt i løbet af dagen. Første kontaktpunkt er familielægen . Hvis organiske årsager udelukkes, er der to grupper af berørte personer: nogle, især ældre, sidder op med de netop nævnte misforståelser. De ved heller ikke, at arten af vores søvn ændrer sig med alderen. Fordi de har mere hvile i løbet af dagen, har de brug for mindre søvn. I stedet går de altid i seng tidligere og gør tingene værre og værre. Den anden gruppe er de yngre, der er under stort pres for at udføre helt udmattede. De forsømmer søvn, dækker udmattelse med kaffe eller cigaretter. Så de kommer hårdt ned om aftenen eller ligger vågen om natten af den tankekarusell.
Hvor starter din konsultation?
Den vigtige ting er: God søvn starter i løbet af dagen. De, der tager pauser i løbet af dagen, sover bedre. Selv en lur på ti minutters strømkortlægning kan hjælpe. Prøv at tænke lidt på dagen i strømmen nede kl. 14. På denne måde kan psyken behandle ting, der ellers ville vække dig. Du kan også skrive en mini-dagbog om aftenen. Skriv tre smukke oplevelser, tre ting, der irriterede dig, og tre ting, du skal gøre næste dag. Det hjælper. Normalt er det nok ikke at gå glip af hans trætte punkt. Så banalt som dette lyder: mange kan ikke gøre det. Fejlen er ofte sovesofa foran tv'et. Sørg for at undgå det. For par overtager det meste af tiden en person ubevidst roret, hvilket er tiden til sengetid. Men folk er forskellige. Alle bør derfor lytte til deres interne ur. Ofte er god søvn en rettidig sag.
Når bekymringerne cirkler om natten: blive eller stå op?
Først ligge. Fortæl dig selv, at du også kommer dig, når du ikke sover, bare hviler. Forsøg at eliminere bekymringer med fantasijern. Hvis det ikke lykkes, er du ope efter 20 minutter. Ellers forbinder du negativer med sengen - og det bør undgås. Gå rundt i lejligheden og hold fødderne varme. Måske rydde lidt op eller sidde ved vinduet. Det er ofte nyttigt at lytte til musik. Men vær forsigtig, at sådanne hjælpemidler ikke behøver at øges konstant.
Hvor kan du få en søvncoaching?
Jeg holder hovedsageligt foredrag eller rådgiver virksomheder, f.eks. For eksempel om skiftarbejde og give så mange af mine kolleger og individuel coaching. Patientlaboratorier tilbydes ofte søvnlaboratorier i klinikker. Derudover hjælper søvnskoler med forskellige kurser.
MERE INFO: www.kamps-services.de eller www.schlafkampagne.de
