Anbefalet, 2024

Redaktørens Valg

Glyx Di t Med Glyx til succes: Insulin Di t

Fald let med Glyx-diet. Spis grøntsager, protein og kulhydrater i de rigtige forhold - og du holder deres insulinniveauer fladt.

Med Teller-tricket og Glyx-Di t holder du dit insulin niveau fladt.
Foto: iStock

Til frokost hurtigt en tallerken spaghetti med sauce? Ja, det smager godt og går hurtigt. Kun: Så kort tid senere vender sulten tilbage. Fordi denne kulhydratrige kombination lader blodsukkeret skyrucket. Lidt senere falder han ind i kælderen - forsyninger skal komme.

Bag det ligger hormonet insulin. Det sikrer, at sukkeret transporteres fra blodet og opbevares i fedtcellerne. Hvis vi ønsker at tabe sig, skal vi passe på vores insulin. Den velprøvede Glyx-diæt holder insulinniveauerne faste . Det er afhængig af fødevarer, der resulterer i lav insulinsekretion - måles kortvarigt på det såkaldte glykæmiske indeks, Glyx .

En lav værdi holder dig slank. Mad med høj glyx bør undgås så vidt muligt: hvedebrød, cola, slik - og overraskende nogle typiske diætfavoritter såsom risvafler , cornflakes eller knækbrød . Men hvem vil sile gennem lange borde eller huske hvilken mad der har hvilken værdi?

Derfor kan du med den nye Glyx-diæt let holde dine insulinniveauer flade, mens du taber dig . Det fungerer i overensstemmelse med formlen 3-2-1. Alt hvad du skal gøre er at fylde din plade i henhold til følgende mønster: 3 dele grøntsager, 2 dele protein og kun 1 del kulhydrater. Med denne blanding absorberer du fedt, protein og kulhydrater i de rigtige proportioner, og insulinniveauerne forbliver afbalanceret. Dette lindrer stofskiftet, forhindrer trang og får fedtpuder til at smelte. Og du kan spise sådan permanent. Fordi du med pladetriket fodrer dig selv sundt og afbalanceret.

Glyx-diæt og fortællertrick

3 dele grøntsager

Farverige grøntsager skal altid udgøre det meste af dit pladeindhold. Der sikres således forskellige måltider. De fleste grøntsager har en lav til medium glyxfaktor. Kun med stivelsesholdige grøntsager som græskar, rødbeder og kogte gulerødder skal du være lidt mere tilbageholdende. Du kan også få adgang til frugt med lav Glyx-værdi. Disse inkluderer æbler, pærer, bær, friske figner, granatæbler, grapefrugter, kumquats, mandariner, nektariner, appelsiner, ferskner, rabarber, sure kirsebær, blommer eller blommer .

2 dele protein

Vores krop er lavet af protein. Vi har derfor brug for meget af dette næringsstof. Han spiller den næstvigtigste rolle på vores tallerken. Protein mættes i lang tid og bidrager til fedtforbrænding. Hvis du passer på at fylde din tallerken med 2 dele med proteinkvalitetsleverandører i høj kvalitet (f.eks. Fjerkræ, fisk, tofu), skal du let fjerne det. Ideel: nyd bælgplanter 3 gange om ugen. På samme tid løfter protein stemningen. Fordi det stimulerer produktionen af ​​lykkehormonet serotonin. Dette bremser appetitten og lader os sove godt - også vigtigt for at tabe os.

1 del kulhydrater

Da kulhydratrige fødevarer i kroppen omdannes direkte til sukker og energi, forårsager de en særlig høj frigivelse af insulin. Derfor behøver du ikke at forbyde dem helt. Men: De kommer kun på pladen for den mindste del. Og: meget bedre end z. Hvede, der også har en høj glyx i fuldkornsvarianten, er stavet, byg, boghvede, quinoa, amaranth, havre, naturlig og vild ris. Selv med kartoffeltilskud skal du være tilbageholdende. Den eneste undtagelse: jakke kartofler. To små gør z. Lav for eksempel en god kulhydratdel på din 3-2-1 plade. Hvidt brød bør spises ekstremt sjældent.

Top