Health33 tip til en sund ryg

• 2014

1. Mindre tv
2. Godt bokset
3. Køb kilepude
4. Stramning af spænding
5. Knælængde i sengen
6. Skift sko
7. Mere magnesium
8. Sid bedre
9. Cool spænding
10. Slap af med musik
11. Nyd duften af ​​roser
12. Køb endelig en ny madras
13. Tyggegummi
14. Din personlige anti-smerte mantra
15. Optimal visning
16. Sid ordentligt i jobbet
17. Køb en fodboldbænk
18. Den aflastende lumbago position
19. Lad ånden flyde
20. Igen og igen barfodet
21. Stræk i stolen
22. Kontroller bh
23. Slap af nakken
24. Sluk for udkastet
25. Løst ring
26. Kør afslappet
27. Bjergfyr bad
28. Vandmarsch!
29. Løft korrekt, slid, stød
30. Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent
31. Fyld op med lys
32. Klæd luftigt
33. Bland muskler l

Sund ryg

Vi forventer ryggen stort set i hverdagen. Selv små, fine tricks og flashøvelser kan hjælpe med at forhindre rygsmerter. 33 tip.

Tidligere, i fortiden, var ikke alt værre. I det mindste ikke for ryggen . Vores forfædre strejfede, samledes, jagede. I gennemsnit ligger 20 kilometer, ofte flere, stenalderen tilbage dag efter dag. Og i dag? Kontorfolk klarer kun 3000 trin om dagen, det er kun to kilometer. For lidt træning, for længe siddende er de vigtigste årsager til rygbeklager. Ikke underligt at 75 procent af voksne kender disse problemer for godt. Men: Ryggen er taknemmelig for pleje og for en regelmæssig rygtræning. De fleste klager kan fjernes med lidt indsats. Har du nogensinde hørt om limet fascia? En uopdaget tilstand, der forårsager mange rygproblemer.

Mindre tv

FORSKERE fandt ud af det: At se tv mere end to timer om dagen fremmer rygsmerter. Meget bedre: måske en blok skulle gå i stedet.

Godt bokset

VENSTRE, HØJRE - sæt dig ned og slå din næve lige væk fra brystet. Dette frigiver de smertelindrende hormoner epinephrin og noradrenalin og varmer rygmusklerne.

Køb kilepude

HVILKE STOL LIGER DU DE MEST ? Få en mellemvægt kilepude (medicinsk levering), læg den på stolen. Det er højere bagpå end foran. Så bækkenet vippes fremad, ryggen strækker sig.

Stramning af spænding

DEN KENDTE BAGEKspert Prof. Dietrich Grönemeyer fra Bochum rådgiver: "Dans!" Det fungerer alene. Bare tag din yndlingsmusik på, og lad din krop omdanne lyde til bevægelse.

Knæstag i sengen

SUPER til rygsøjlen under søvn: Rygsøtter støtter deres knæ med en pude, sidesviller lægger en pude mellem knæene.

Skift sko

HØJE HÆLLER er smarte, men desværre usunde. Undersøgelser viser: Senest efter seks timer er ryggen overbelastet. Hvis du har iført høje hæle, skal du sørge for at have mindst en fridag. Ideelle er en hælhøjde på op til tre centimeter og en stødabsorberende, fleksibel sål.

Mere magnesium

MINERALEN er vigtig for overførsel af nerver til musklerne, det sænker deres spænding. Præparater (for eksempel "Magnesium Verla", over-the-counter, apotek) kan forhindre spænding.

Sid bedre

PÅ SOFA, i lænestolen: Skift siddeposition oftere. Lurer, strækker benene, det er hvad ny indsigt handler om - så du kan give dine rygmuskler en sund forandring.

Cool spænding

KALD blokerer smertsignaler til hjernen. Ved akutte rygsmerter hjælper ofte en cool pakke. Læg isterningerne i en fryserpose, indpak det hele i en klud og placer i 20 minutter. Så tag en pause, hvor du bevæger dig. Om nødvendigt følger en ny pakning - men kun inden for 24 timer efter den første smerte. Derefter er varmen bedre.

Slap af med musik

Stille lyde, bedst af alle klassiske og uden sang, reducerer effektivt stresshormoner i kroppen. På denne måde slapper især af musklerne i ryggen, fandt østrigske forskere ude.

Nyd duften af ​​roser

Afslappet sind, afslappet ryg: giver oftere en lidt ren Rösenöl på et lommetørklæde og få en forsmag på det. Aromaen har en beroligende effekt på hjernen, ubevidst spænding opløses.

Køb endelig en ny madras

HARDLY: Er din madras ældre end fem år? Udveksling, rådgivning tilbage og søvneksperter. Ofte er madrassen ikke (længere) ideel til rygsøjlen, muskler trækkes mens de ligger, andre komprimeres. Den ideelle, lidt hårdere madras afhænger af sovepositionen under skuldre, bækken og bagdel, placeret i taljen.

Tyggegummi

BULDER, nakke- eller rygspændinger er ofte forårsaget af stress. Forskere opdagede imidlertid, at tyggegummi stimulerer hjerneområder, der kan dæmpe stress og således lindre spændinger.

Din personlige anti-smerte mantra

NÅR HAN BEHOVER dig, skal du indvendigt sige, "Ja, smerten er der, men den er ikke dårlig, og den forsvinder." Gentag dette igen og igen, meget koncentreret. Du vil føle: det fungerer faktisk. Amerikanske psykologer var endda i stand til at måle det.

Optimal visning

PAMPER SELV : "Stående betyder at læne sig og bevæge sig med mig." Sig: Sæt så ofte som muligt, mens du står, f.eks. På en dørramme. Eller nogle gange en, til tider belaster det andet ben mere. Nu og da spændte mave- og muskelmuskler. Det er også godt, hvis fødderne er hoftebredde fra hinanden.

Sid ordentligt i jobbet

OK, ved skrivebordet kan du ikke lide noget nu og da. Men det er også godt for ryggen: juster stolens højde, så knæene er bøjede i rette vinkler, når fødderne er ordentligt på gulvet. Vigtigt: nok plads til underarmene, skærmen er i øjenhøjde.

Køb fodskammel

GRANDMOTHER god, gammel fodskammel har noget for sig selv: det aflaster ryggen, mens du børster tænderne ved vasken, når du anvender make-up foran spejlet eller når du stryger. Stående lige, en fod på bænken, knæet på det andet ben svagt bøjet. Skift oftere.

Den aflastende lumbago position

SHARK skarpt i krydset? Lig derefter forsigtigt ned på et tæppe på gulvet. Placer underbenene på en stol, lænestol eller afføring. Ideel: Knæene bøjes derefter i rette vinkler. Og tag en lille pude under nakken på din hals. Hvil mindst 15 minutter.

Lad ånden flyde

INNER REST slukker fornemmelsen af ​​smerte. Denne åndedrætsøvelse bringer: Mens du står, indånder du gennem næsen dybt ind i maven. Spred armene sidelæns med ånden. Når du udånder gennem munden, strækker du armene sammen foran dit bryst. Alle pæn og langsom, 10 til 15 gentagelser.

Igen og igen barfodet

... KOMMER HURTIGERE! Uden sko ruller fødderne anstændigt, og rygsøjlen skal modstå 50 procent mindre tryk, ifølge en amerikansk undersøgelse. Gå i lejligheden så ofte som muligt barfodet. Fantastisk, også til immunsystemet og cirkulationen: Tautreten på græs - alternativt vandtrådning i det halvfyldte badekar.

Stræk i stolen

FLASH-ØVNINGER på skrivebordet / computeren bringer meget, for eksempel dette: Når du sidder ned, sæt dine fødder hårdt på gulvet. Stræk ryggen, som om nogen trak hovedet op ved en streng. Skuldrene falder af. Hold nede i 10 sekunder, og lad det derefter lukke ned. Gentag dette igen.

Kontroller bh

FATHER THAN EVIL er en dårligt passende hverdag BH årsag til rygproblemer. Båndene skal være tommelfingerbredde, polstret og ikke for stramme, underbustbåndet anatomisk formet og elastisk. Bh-kabler er helt uegnede.

Slap af nakken

MUSKELHARNESS i nakken fører ofte til yderligere ubehag i ryggen. Løsn nakken: stå oprejst, fold armene bag på hovedet. Sænk langsomt din hage til dit bryst, med dine arme presset let på bagsiden af ​​dit hoved. Hæv derefter langsomt dit hoved mod let modstand af armene. 10 gange.

Sluk for udkastet

Nogle SEKUNDER er nok, og muskelstrenge begynder at hærde i ryggen. Simpelthen fordi de køler ned. Kom ud af udkastet. I tilfælde af at det ikke fungerer, for eksempel på arbejdet: altid have en klud, et tørklæde, en cardigan med dig.

Løst ring

FASTE HJÆRDER mellem skulder og kind? Ikke underligt, at det er anspændt. Og: Hold ikke telefonen frihånd mod øret, men støtt din albue.

Kør afslappet

I BILEN sidder du tilbagevenligt, når ryglænet er i en 100-graders vinkel på sædet, så lige foran helt opretstående. Ideel afstand til rattet: Når du tager rattet, er armene næsten, men ikke helt strakte.

Bjergfyr bad

SUND VARM leveres med intensiv cirkulation. Dette blødgør musklerne. Hvordan? Med et bjerget fyrret bad. Vandet skal være 39 grader varmt (badetermometer). Tilsæt 20 til 30 dråber fyrolie (apotek, apotek) i vandet. Nyd badet 15 til 20 minutter.

Vandmarsch!

2 LITRE Væske pr. Dag, drik snarere mere: vand hæmmer skiverne igen, de fungerer bedre.

Løft ordentligt, slid, bøj ​​over

KVINDER SKAL ALDRIG hæve mere end 10 kilo. Hvis du har noget at løfte, skal du gøre det på denne måde: fødder mere end hoftebredde fra hinanden. At gå på knæene. Bagsiden er lige og kun let skråt fremad. Ekstra tip: Fordel køb jævnt over 2 lommer og slid på begge sider.

Rengør ofte tasken

HVER GRAM tæller mindre: Uanset om det er i hånden eller på skulderremmen - håndtasken vejer på den ene side. Vigtigt: Det bør veje betydeligt mindre end 5 procent af din kropsvægt. Ved 65 kg levende vægt er z. B. højst 3 kg. Ideel: en lang, bred og polstret rem over brystet og ryggen.

Fyld op med lys

Det medicinske tidsskrift "British Medical Journal" rapporterer overraskende: D-vitaminmangel forårsager smerter i rygets knoglemuskler. D-vitamin danner huden under dagslys - gå ud dagligt i mindst 30 minutter.

Klæd luftigt

ENGER- bælte, stramt linning - dette bremser cirkulationen og tvinger en ubevidst stiv kropsholdning. Tommelfingerregel: Mellem linning / bælte og hud skal overlejres på mellem- og pegefinger stadig passe.

Bland muskelolie

VEL BLOEDED er halvt vundet: Bland 10 dråber ren rosmarinolie (apotek, apotek) med 2 spsk olivenolie. Dette masserer de smertefulde områder i cirka 5 minutter. Er også en god forebyggelse mod muskelsårhed før sporten.