Foto: DLeonis, fotolia
Feel-good verden
Internationale studier beviser, "den korteste vej til dit helbred fører til haven." - Det siger den kendte fitnessekspert, professor Thomas Wessinghage. Og: "En eftermiddag med havearbejde gør dig lige så fit som en uge med wellness-behandlinger."
Aldrig var lysten til haven så stor, som den er i dag: Tildelingsklubber har en ny tilstrømning, især fra unge familier, og flere og flere forhavehave i byerne er omsorgsfulde. "Dette er en meget glædelig udvikling, " siger den kendte fitnessekspert, professor Dr. med. Thomas Wessinghage (57), medicinsk direktør for rehabiliteringsklinikkerne i Medical Park Group i Tegernsee-dalen.
"Folk føler bare, hvor godt det er at pleje haven, og internationale undersøgelser bekræfter nu, hvor sund havearbejde er for både krop og sjæl." De vigtigste resultater: Havearbejde fremmer muskelvækst, styrker knoglerne, immunsystemet, hjertet, og det gør også huden godt.
Flere muskler
"Såning, lukning, graving af planter, klipning af græsplænen, raking af blade - havearbejde er en meget alsidig og virkelig atletisk træning, " forklarer eksperten. ”Musklerne strækkes som i gymnastik, når du bøjer ordentligt, når du veckner, eller hvis du strækker kraftigt, mens du plukker.
Du er stresset som i styrketræning, når du raker eller graver om. Alt dette bygger muskler. Stærk muskulatur, især i ryggen og i maven, beskytter effektivt f.eks. Rygproblemer. ”Derudover øges blodcirkulationen, og hele organismen forsynes godt med ilt.
Solide knogler
Medicinforskere fra State University of Arkansas i USA fandt: Regelmæssigt arbejde i haven beskytter mod osteoporose (knogletab). Kvinder over 50, der havner mindst en gang om ugen, har endda højere knogletæthed end atletiske kammerater, der jævnligt jogger, går eller svømmer.
"Det er en anden positiv effekt af stærke muskler, " forklarer professor Thomas Wessinghage. "De bøjer knoglerne mere effektivt, og denne bevægelse stimulerer metabolismen i knoglerne, så de kan absorbere mere stabiliserende calcium."
Meget D-vitamin styrker denne proces. Vitaminet er nødvendigt for, at kroppen opbevarer calcium i knoglerne. Vores hud fremstiller D-vitamin ved hjælp af sollys. Professor Wessinghage: "Jo flere mennesker der arbejder udenfor, jo mere cirkulerer D-vitamin i blodet."
Effektivt forsvar
"Du oplever haven som en kilde til hvile og afslapning, der sænker stresshormonet cortisol og også reducerer cortisolniveauer i blodet." Vores immunsystem takker os, fordi for meget af stresshormonet svækker forsvaret i det lange løb, "siger professor Wessinghage,
"Og fordi havearbejde øger cirkulationen i kroppen, kan den bedre udnytte næringsstoffer og nødvendige byggesten til centrale forsvarsceller." Havearbejde øger således antallet af celler, der detekterer og dræber bakterier, vira og svampe.
Stærkt hjerte
Omfattende forskning beviser, at så meget som 50 minutters havebeskyttelse beskytter vores hjerter. Fordi den varierede fysiske aktivitet fremmer godt HDL-kolesterol. Denne type kolesterol hjælper med at holde de indre vægge i arterierne fri for aflejringer. "Det reducerer risikoen for arteriosklerose og blodpropper, " forklarer fitnesseksperten.
Derudover beskytter ca. 30 minutters kraftig aktivitet i haven mod diabetes hver dag. Ved havearbejde optager cellerne i kroppen masser af sukker. Dette reducerer risikoen for, at for meget blodsukker permanent beskadiger venerne. "Selvfølgelig styrker bevægelsen også hjertemuskelen, " siger fitnesseksperten. "Derfor beskytter havearbejde hjertet på tre måder, så at sige."
Smuk hud
Dermatologer opdagede: UV-stråler og den blå del i solens lys har en antiinflammatorisk virkning. Dette kan lindre eksem, psoriasis, atopisk dermatitis og acne. "Ofte er hudfarven om sommeren bedre for dem, der er berørt, " siger professor Wessinghage.
"Men det afhænger af dosis, for meget sollys er skadeligt. Før du går i lys sol i haven, skal du altid generøst gnide den frie hud med en god beskyttende lotion eller fløde."
