Anbefalet, 2024

Redaktørens Valg

Åbn dit hjerte!

Åbn dit hjerte!
Foto: Thinkstock
indhold
  1. Hvordan kærlighed og frygt påvirker vores hjerte
  2. Et åbent hjerte gør dig sund
  3. I dialog med følelserne
  4. At udtrykke følelser i forholdet
  5. Lyt i hjertets stemme
  6. Frygt for kvæstelse
  7. Det rigtige miljø
  8. Beskyt kroppen

Psykologi: Forståelse af følelser

Vis følelser! Her lærer du, hvordan du lærer at behandle dig selv og andre mere kærligt, at lytte til dine egne behov og ønsker og finde din vej til dig selv.

Læg din hånd på hjertet! Hvad føler du lige nu? Hævning og sænkning af dit ribben, det rytmiske hjerterytme? Kommer der også nogle følelser op? Føler: Føler du dig glad eller trist, tilfreds eller klagende, rolig eller tændt, nysgerrig eller fratrædet, munter eller frustreret, afslappet eller træt, afslappet eller udmattet?

Et åbent hjerte i ni trin - de vigtigste tip, du kan se i galleriet (9 billeder):

Er der undertrykte ønsker, længsler, forhåbninger? Luk øjnene, hvis du vil, stille i et øjeblik. Og lyt. Lad dit hjerte tale, det vil gøre dig godt! For vores hjerter er længe blevet betragtet som sædet for vores sjæl, den dybeste sandhed og sædet for vores inderste følelser.

Hvordan kærlighed og frygt påvirker vores hjerte

Vores hjerte reagerer som et organ øjeblikkeligt og straks på det, vi føler lige nu. Vores hjerter banker hurtigere, når vi er forelsket, og det banker ængsteligt, når vi er ophidset. Hvis vi er triste, er vores hjerter mærkbart stramme, og hvis vi er frygtelig bange, kan hjerteslaget endda afbrydes i kort tid.

Det vil være let for os, hvis vi er glade eller får gode nyheder. Og vores hjerte kan skade, når det næsten brister af kærlighed - eller når det er brudt. Efter følelsesmæssige eller mentale skader lukker vi vores hjerter. Nogle gange så grundigt, at vi har svært ved at åbne det igen, og vi tør ikke længere gennemgå livet med et åbent visir.

Et åbent hjerte gør dig sund

Men hvis vi lukker vores hjerter permanent, skader vi ikke kun vores helbred, men vi afskærer også vores sande ønsker, længsler og følelser.

Den lille prins vidste dette i Antoine de Saint-Exupérys berømte bog, da han sagde: "Her er min hemmelighed. Det er enkelt: du ser kun godt med dit hjerte. Essensen er usynlig for øjnene. ”Og påvirkes ikke af sindet. Derfor er det meget vigtigt for mere glæde og harmoni i livet, i hverdagen: Våg at lade dit hjerte gå langt!

Et "åbent hjerte" - hvad menes der med det?

Når du ikke er i hænderne på en kirurg med brystet åbent, forstår psykologer og hjerteterapeuter under et åbent hjerte evnen til at få forbindelse med vores dybeste følelser, uanset hvor behagelige eller ubehagelige de er.

Forfatter og livsrådgiver Safi Nidiaye skriver i sin bog "Åbne hjertet i stedet for at bryde hovedet": "Ved at åbne mit hjerte er jeg klar til at føle noget, jeg tidligere har lukket ud (i frygt)."

I dialog med følelserne

Starnberg-parterapeuten og forfatteren Katja Sundermeier (www.simply-love.de) forklarer: ”Enhver, der gennemgår livet med et åbent hjerte, er forbundet med, hvad han virkelig er og ønsker at være. Han sammenligner ikke sig selv med andre, men handler med respekt og kærlighed. "

Lutz Hertel, psykolog og formand for bestyrelsen for den tyske wellness-forening, der i Düsseldorf vil organisere terapeutiske hjertegrupper i henhold til programmet fra den amerikanske læge Dr. med. Dean Ornish instruerer og siger: "At åbne sit hjerte betyder at være i dialog med ens inderste følelser, at vide, hvad der er i vores sind."

Lyder nemt. Eller?

Det lyder enkelt - men er det virkelig det? Når alt kommer til alt handler det ikke om at kommunikere dine egne følelser på Facebook til hans 378 venner i en statusmeddelelse. Eller at skælde en ven om den frygtelige elsker. Eller at skælde kolleger ud for den uretfærdige chefs uretfærdige behandling.

For enhver, der smider sit sjælsaffald ureflekteret på andre, gør intet godt for sit hjerte. "Du afskår det, overdrevet, fra dine egne følelser og fra dit eget liv og erfaring og har lukket hans hjerte, " siger Tuebingen-psykolog Daniela Schmid.

At udtrykke følelser i forholdet

På den anden side kan de, der har et åbent hjerte, vide, hvad de vil, kan navngive, hvad de i øjeblikket oplever med hensyn til følelser, og også tør tørre at sige, hvorfor de føler sig triste, glade eller såret. Den evige relationelle klassiker "Kvinde venter på, at manden endelig kommer hjem" er et godt praksisfelt til dette.

I stedet for beskyldninger som "Altid kommer du for sent", siger en kvinde med et åbent hjerte, hvilke følelser virkelig ligger bag deres vrede. ”Hun indrømmer for eksempel for ham, at hun er bange for, at han bliver en fremmed. Og det er derfor, hun føler jalousi, ”forklarer parterapeut Katja Sundermeier.

Lyt i hjertets stemme

Selv med gode venner mangler vi ofte modet til at sige, hvad vi virkelig interesserer os for. Dette kan føre til, at vi plage os, f.eks. På vores bedste venes fødselsdagsfest, selvom vi meget hellere vil sove. Men frygt for ikke at blive ønsket af kæresten gør os døve for det indre hjertes stemme.

Man gør kun en fordel med andre. "Det ville være bedre at ringe til kæresten og fortælle hende klart, at du ikke har lyst til at fejre i dag, " råder Düsseldorf-psykolog Hertel. ”Og at du håber at kunne sige det til din ven uden frygt for konsekvenser for venskabet. Normalt opstår medfølelse derefter på den anden side, "siger Hertel.

Og det fungerer på den modige opkalder utroligt lettere og givende. Hvilket endda kan føre til, at han bliver inspireret af denne nye energi, men stadig går til fødselsdagsfesten.

Hvorfor er det så svært at åbne vores hjerter?

For i barndommen lærte vi, at vores følelser, behov og ønsker ikke er i orden, ”siger psykolog Daniela Schmid. Hvis et barn vil blive klemt, fordi han længes efter nærhed, men moren nægter ham, fordi hun foretrækker at læse avisen, ville det være "en utrolig smertefuld oplevelse for barnet, " sagde Schmid.

Når barnet gentager denne oplevelse, vil det snart undgå situationer, der kan føre til denne oplevelse igen. Mens Mutti i fremtiden kan læse avisen uden at blive forstyrret af barnlige ønsker om kærlighed, implanteres ideen hos barnet om, at hans egne behov ikke er vigtige, da de ikke tages alvorligt.

Frygt for kvæstelse

Og fordi ens egne ønsker ikke er vigtige, føler barnet sig heller ikke vigtigt eller elskeligt, lukker sit hjerte og dermed adgang til sine følelser. "Dette resulterer i en hård holdning til dig selv, " forklarer psykologen. Og denne holdning gør livet vanskeligt for os som voksne.

Socialisering, samfund, de oplevelser, vi har gjort i vores liv, og frygt for at blive såret, hjælper med at holde hjertet låst. "Ofte er det også falsk overvejelse, der forhindrer en i at åbne sit hjerte, " siger Düsseldorf-ekspert Hertel.

Det rigtige miljø

”Du ønsker ikke, at andre skal føle, at de føler det.” Bag dem er frygt for at være ensom. "Det er dybt inde i vores psyke, " siger Hertel. Det er bedre at undertrykke ens behov for ikke at bringe kontinuiteten i et forhold eller venskab i fare.

Nogle gange bare mangler miljøet for at åbne hans hjerte. Fordi det kun lykkes i en tillidsfuld atmosfære, hvor vi accepteres uden hvis og men som vi er.

Hvordan kan du erkende, at hjertet er lukket?

Depression og angst er signaler, ligesom ønsket om at ændre noget i hans liv, fordi du føler, at der mangler noget, forklarer psykolog Daniela Schmid.

Indvendig tomhed, mangel på selvtillid og selvkærlighed, jalousi, grådighed, sammenligninger med andre, perfektionisme, tristhed, præstationstænkning, misundelse, følelser af magtesløshed, løgne, kæmper for retfærdighed og kamp for kærlighed er klare advarselsskilte - hvis der er nogle tegn, der gælder for dig Nu tænker du måske på dit hjerte.

Hvorfor giver det mening at åbne hans hjerte?

Fordi man er med et åbent hjerte meget til stede i her og nu og kan røres af livet, siger Tübingen-psykologen. Fordi man kun kan genkende med et åbent hjerte, hvilken partner der passer til en, forklarer parterapeut Katja Sundermeier. Og hvis det ikke er nok for dig: der lærer at åbne sit hjerte, lever sundere!

Hvad har hjerteåbningen med sundhed at gøre?

Enhver, der går gennem livet med et åbent hjerte, ved, hvad han vil, og hvad der er godt for ham. Hvem holder sit hjerte låst, undertrykker hans behov, risikerer altid at leve i bekymring, aldrig rigtig være glad, aldrig at føle sig tryg. Dette kan ifølge psykolog Lutz Hertel føre til, at du glider over i en kronisk tilstand af stress.

Og det kan igen påvirke maven, tarmen, nyrerne, musklerne, hele organsystemet og hjertet negativt. For et stresshormoniveau, der er permanent for højt, svækker immunsystemet og fokuserer inflammatoriske foci i kroppen.

Beskyt kroppen

På den anden side oplever de, der føler sig trygge, medfølelse og medfølende sikkerhed, hvis stresshormoner kan synke til et så lavt niveau, at kroppen altid kan regenerere og overleve endnu mere spændte livsfaser.

Aber, siger Hertel, ville mase sig af netop denne grund. ”Du giver dig selv til den anden og lader ham gøre noget godt for dig selv." Dette reducerer pulsfrekvensen, og kroppen er i stand til en reel fornyelse. Lad os bare lave en abe!

Hvordan kan du lære at åbne dit hjerte?

Først og fremmest må man indse, at hjertet er lukket, og derefter være klar til at åbne det. "Du skal være i stand til at håndtere følelser som kærlighed, sorg og vrede, " forklarer psykolog Daniela Schmid. Du har også brug for et miljø, der opretholder et hjerteligt forhold.

Dette kan være den partner, der kærligt støtter dig. Eller vennekredsen. En terapeut eller en hjertegruppe, der mødes regelmæssigt. ”Det er vigtigt, at det er mennesker, der accepterer dig som du er. Nogle angriber dig ikke straks med velmente råd. "

Et andet krav er at gå til personlig ansvar. "Skyld ikke andre på din opfattede lykke eller ulykke, " siger psykologen. ”Vær opmærksom og kærlig med dig selv, og døm ikke dig selv så hårdt. Forkæl dig selv med nogle regelmæssige pauser. "Dette kan være den ugentlige yogaklasse, den daglige gåtur eller det månedlige spa-besøg.

Hvordan kan du erkende, at hjertet er åbent?

"En følelse af livlighed og tilstedeværelse i her og nu, " siger Daniela Schmid. "En følelse af sikkerhed, " forklarer Lutz Hertel. For Katja Sundermeier er dette følelser og tilstande med glæde, nysgerrighed omkring livet, sindsro, kærlig interaktion med sig selv og andre, en følelse af natur, en følelse af skønhed, ærlighed og åbenhed overfor egne følelser, sandhed, tillid og følelse, elsket og elsket af livet at blive plejet, forståelse og medfølelse, indre fred og indre fred.

"Det er en indre beslutning og en beslutning for livet, " siger Katja Sundermeier. Og for helbredet. "Vi ville alle være sundere, " siger Lutz Hertel, "hvis vi var mere hjertelige sammen."

Anbefalet læsning

Safi Nidiaye har skrevet flere bøger om temaet "åbent hjerte", hendes seneste arbejde er netop blevet offentliggjort.

"The Voice of the Heart" af Safi Nidiaye (Bastei Lübbe, ca. 8 Euro) bestil her på Amazon.de >>

Psykologi: Livscoaching på SHAPE Online >>

Top