Efter træningen kommer sulten ofte. Men hvad skal jeg overveje, når jeg spiser efter sport? Vi siger det.
Foto: iStock
Hvem ved det ikke? Når du sveder i timevis på den elliptiske maskine for at slippe af med Fettpölsterchen indtil ferien - og næppe er der hjemme, der jager en madtrang den næste. Mod sultet synes kun pasta og fedtede chips at hjælpe nu - og de smertefulde anstrengte kalorier vandrer tilbage til hofterne.
>>> Du skal kende disse sunde madkombinationer!
Den gode nyhed: Du kan undslippe denne cyklus, hvis du ændrer dine spisevaner lidt. I stedet for usunde kulhydrater, som pizza, pasta og chips, skal du hellere spise din mave med protein . Disse har den fordel, at de holder længere, og at du spiser mindre.
Efter at have spist den rigtige mad
I øvrigt er det ikke en god ide at stoppe med at spise efter en sport. Under træning, uanset om det er yoga eller Zumba, opdeles proteinerne i musklerne og reduceres gradvist. For at regenerere og opbygge muskler har din krop brug for mad med højt proteinindhold.
Under træning har din krop også opbrugt energireserver. Dette er i form af glykogenlagre i musklerne. Hvis hukommelsen ikke er fyldt, forbliver drømmen om stramme magemuskler uopfyldt. Fyld din energilagring bedst med sunde kulhydrater. I dette tilfælde er frugt, quinoa og fuldkorn dine venner.
Velsmagende metthed efter sport
Hvis du ikke har lyst til at lave mad og hakke grøntsager efter en træning, kan du perfekt tilfredsstille din oprindelige sult med lækre proteinrige snacks. Quark eller yoghurt har et højt proteinindhold. Hvis du blander den proteinrige yoghurt fra Ehrmann med et par bær, havregryn eller quinoa, leveres din krop perfekt med alle de nødvendige næringsstoffer.
Hvis du foretrækker at spise noget hjerteligt, kan du lave dig selv et røræg med søde kartofler. Disse kan bages i ovnen med lidt olivenolie og havsalt.
Læs videre her:
- Start ved morgenmaden: Undgå disse fem fejl
- Sund morgenmad til tabe - 10 opskrifter
- Ernæringsplan: tab 10 kg på 4 uger
