- Selvhelende: det store ekstra
- Hvilke sportseksperter anbefaler
- Medicinsk rådgivning
- Akut smerte
- Kronisk smerte
Selvhelende: det store ekstra
Alfa og omega: træning lindrer ubehag. Sådan får du mobil igen.
Klare, overspændte eller betændte led er smertefulde. Og uanset om z. Når sener trækkes eller brusk beskadiges (slidgigt) - man har en tendens til at skåne sig selv. Men: De, der bevæger sig for lidt, styrkede hans klager permanent. Fordi undersøgelser viser, at selv hos inflammatorisk kronisk gigt, der lider af træning, mindre smerter. De sover bedre og kommer bedre sammen i hverdagen.
Hvilke sportseksperter anbefaler
stretching
Reumatologer anbefaler let strækning mindst 3 gange om ugen, 10 minutter hver. Dette bør kombineres med mindst en af følgende sportsgrene:
styrketræning
I gymnastiksalen skal vægten på enheden indstilles, så ledets smerter ikke øges. Ideel: 2 til 3 gange om ugen. Du bør få dine bevægelser kontrolleret regelmæssigt af en kvalificeret træner.
udholdenhedstræning
God er z. Cykling (i motionscenteret: cykel ergometer), svømning, gå eller dans. Det er bedst at bruge 150 minutter om ugen i 3 dage.
Meditativ træning
Tai-Chi, Qigong eller Yoga (community college, sportsklub, studio) forbedrer holdning og slapper af.
Medicinsk rådgivning
Ledsmerter skal undersøges af en læge, helst en ortopæd.
Han kalder de rigtige aktive ingredienser som ibuprofen, diclofenac eller naproxen eller anbefaler effektive hjemmemidler, så man så hurtigt som muligt kan bevæge sig fornuftigt.
Akut smerte
Arnica kuvert
Plantestoffer fra blomsterne har antiinflammatorisk og dekongestant på leddene .
Bryg 4 spiseskefulde blomster (apotek) med 150 ml vand. Lad det si i 10 minutter og sil. Blødgør en klud med den afkølede væske og anbring den på de ømme led i 2 timer (2 til 3 gange om dagen).
Kronisk smerte
Brændenælde te
Til intern brug mod betændelse (3 kopper dagligt): bryg 1 til 2 teskefulde blade (apotek) med 150 ml vand, lad stå i 10 minutter, sil.
Vigtigt: Du bør også drikke masser af vand, fordi brændenælde dræner.