Tre 24-timers diætVægttab: Tre 1-dages dieter

• 2017

Meget festet? Det betyder ikke noget! Hvis du vil tabe dig hurtigt, kan du prøve en af ​​vores geniale 24-timers diæter. Så start hurtigt.

1. DEN SMOOTHY DAY
2. Smoothie Opskrifter
3. SALADDAGEN
4. Opskrifter på salatdag
5. RISEDAGEN
6. Ris Opskrifter til Rice Day
7. Fuldfør din 24-timers diæt: hurtigt vægttab med sport

Smoothies er bare gode. De friskblandet drikke giver dig mange næringsstoffer, der stimulerer dit stofskifte og afgiftning og bringer fordøjelsen på farten.

Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du lave vores smoothie- tag. Hvis det skulle være lidt mere, skal du bare skifte til de andre dage med dovendyr.

For eksempel en med metthedsalater . De understøtter fedtforbrændingen med masser af stofskiftefremmende vitaminer og mineraler. Den lækre Rice Day fungerer solo eller som en færdiggørelse af din 24-timers diæt . Ris hjælper med at afgifte kroppen.

Vigtigt: Drik cirka 2 liter vand dagligt. Og aktiver din stofskifte ud over træning. Så du kan tabe dig hurtigt .

DEN SMOOTHY DAY

Afgift med friske smoothies

Fire cremede power drinks fra blenderen erstatter dine måltider i en dag. Da frugt og grønsager er pureret, bruger kroppen næringsstofferne særlig godt. Masser af vitale stoffer hjælper med at tabe sig hurtigt og afbalancere syre-basebalancen. Kompilér din egen smoothie ved hjælp af det modulære princip eller brug vores opskrifter.

• Basisbladet grønt sådan. B. grønnkål (også TK), spinat (også TK), ruccola, salat, Romana salat osv.
• Moden frugt F.eks. Æbler, appelsiner, druer, pærer, ananas, mango, frosne kirsebær, frosne bær osv.
• Søde bananer, dadler, svisker, tørrede abrikoser osv.
• Ekstra krydderi ingefær, citronsaft, friske urter som pebermynte, koriander, citronmelisse, persille osv.

Smoothie Opskrifter

Rødbeder og æble smoothie

ingredienser

• 80 g rødbeder,
• 1 æble,
• 60 g gulerod,
• 60 g agurk,
• 4 isterninger,
• Juice af ½ citron,
• 80 ml æblejuice

forberedelse

Rul rødbeder, æble, gulerod og agurk groft. Bland med isterninger, citronsaft og æblejuice i en blender. Server straks.

cirka 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Kiwi og radise smoothie

ingredienser

• 2 kiwier
• 2 radiser
• 20 g radise blade,
• 5 stilke citronmelisse,
• Juice af 1 citron,
• 100 ml appelsinsaft
• 150 ml æblejuice
• citronmelisse blade

forberedelse

Hakk kiwier og radiser. Bland med radise blade, citronmelisse, citronsaft, appelsinsaft og æblejuice i en blender. Pynt med citronmelisse blade efter smag.

cirka 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Banan og avocado smoothie

ingredienser

• 100 g ananas,
• ¼ banan,
• ¼ avokado,
• ½ kalk,
• 40 g ung spinat,
• 70 ml kokosnødevand

forberedelse

Skær ananas, banan og avocado i stykker. Press kalk ud. Pur alt sammen med spinaten og kokosnødevandet i en blender, tilsæt lidt vand efter smagen og bland igen.

cirka 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Salat Grape Smoothie

ingredienser

• ½ banan,
• 30 g majs salat,
• 70 g frøfrie druer,
• 1 spsk malte mandler,
• 1 tsk agavesirup,
• 1 spsk citronsaft,
• nogle ristede mandelflager til at drysse

forberedelse

Skær banan i stykker. Puré majs salat, druer, banan, malede mandler, agavesirup, citronsaft og puré 200 ml vand i en blender. Pynt med mandler og server straks.

cirka 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

SALADDAGEN

Forbrænd fedt med saftige salater

Fra saftige-søde frugtsalater, sprøde grøntsagssalater rå mad - fantasien er på sin grænse. Hvis du vil have dig selv, bygger du også masser af. De hjælper med fedtfordøjelsen og hjælper med at reducere fedt. Tilsæt en portion protein af høj kvalitet for at blive fuld. En vigtig ingrediens er rå mad. Det har næppe kalorier, og fordi det først skal gnages, spiser vi det længere - perfekt, fordi hjernen sender et stillingssignal først efter 20 minutter.

• Generøse bitre stoffer Mindst en radicchio, cikorie, raket osv. Pr. Plade
• Salatblade for mere volumen Isbergssalat, salat, lammesalat, endive osv. Fyld din mave med lave kalorier
• Proteinleverandører En portion (ca. 125 g) kyllingebryst, kalkunbryst, tun eller to æg fylder dig
• Friske urter persille, koriander, purløg osv.
• Rå mad til mætning Så meget du vil: revne gulerødder, courgette, radiser osv.
• Dressing Bland kødmælk eller creme fraiche med 1 tsk olivenolie, 1 tsk sennep og citronsaft. Krydre med salt, peber og urter

Opskrifter på salatdag

Morgenmad: orange-granatæble salat

Ingredienser (4 personer)

• 20 g kokosnødchips,
• 6 appelsiner,
• 1 granatæble,
• 1/2 flok koriander,
• 2 spiseskefulde balsamicoeddike,
• salt,
• 2 spsk olivenolie

forberedelse

1. Fordel kokosnød chips på en bageplade. I den forvarmede ovn (elektrisk komfur: 150 ° C / cirkulationsluft: 125 ° C / gas: se producent) 5-10 minutter farveløs stege.

2. Skræl appelsiner, så den hvide hud fjernes helt. Skiver appelsiner. Halve granatæbleet, slå frøene ud med en skefuld. Vask koriander, ryst den tør, pluk blade fra stilkene og hugg. Bland eddike og salt. Pisk olien i portioner. Bland koriander, appelsiner, granatæblefrø og dressing. Anbring i en skål og pynt med kokosnød chips.

Forberedelsestid ca. 20 minutter. Pr. Servering ca. 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Frokost: Italiensk salat

Ingredienser (4 personer)

• 1 løg,
• 7-8 spsk lys balsamico eddike,
• Salt, peber,
• 1-1 1/2 teskefulde sukker,
• 3 spsk olivenolie,
• 4 kyllingefilet (à ca. 170 g),
• 2-3 spsk olie,
• 1 flok Rauke,
• 2 baby romaine salat,
• 6 stængler af basilikum,
• 250 g cherrytomater,
• 150 g svampe,
• 75 g små sorte oliven (med sten)

forberedelse

1. Til vinaigrette Skræl løg og fin terninger. Bland eddike, salt, peber og sukker. Pisk olivenolie under den. Tilføj løg. Vask kød, klap tørt. Varm olien i en gryde, stek kødet på en medium varme på hver side i 7-8 minutter. Krydre med salt og peber og fjern det, lad det hvile kort.

2. I mellemtiden skal du rense rouges, vaske dem og tømme den godt i en sigte. Rengør og vask romænesalaten og skær dem i strimler. Vask basilikum, ryst det tørt, pluk bladene ud fra stilkene. Vask tomater og halver. Rengør svampe, rengør og skær dem i tynde skiver. Bland raket, romaine salat, tomater, svampe, oliven, basilikum og vinaigrette godt. Skær kød. Arranger salat og kylling i små skåle. At smage Ciabatta.

Forberedelsestid ca. 35 minutter. Pr. Portion ca. 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g

Aften: avocado og laks salat

Ingredienser (4 personer)

• 1 pakke (200 g) Babyleaf salat,
• 1 moden avokado,
• 2 spsk citronsaft,
• 400 g gravet laks i et stykke,
• 1 lille løg,
• 3 spsk hvidvineddike,
• Salt, peber,
• 1 kniv sukker,
• 4 spsk olivenolie

forberedelse

1. Vask og tøm salaten. Halver avokadoen og fjern kernen. Skræl avokado, skåret i skiver og dryp med citronsaft.

2. Skær laks i terninger på 1 cm. Skræl løg og terninger. Bland eddike, salt, peber, sukker og løgterning. Pisk olien nedenunder. Spred salat på tallerkener, top med laks terninger og avocado skiver. Fordel vinaigrette over det.

Forberedelsestid ca. 20 minutter. Pr. Portion ca. 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

RISEDAGEN

Dehydrere med risfad

Ris fordøjes og dehydreres meget let - dette er især fordelagtigt for kvinder, da deres væv ofte akkumulerer mere vand. Ris fremmer også fordøjelsen, dets vitamin B-indhold hæver stemningen. Bedst at bruge brun ris: 500 g kogt ris pr. Dag. Forfiner den fedtfrie kogte ris med masser af grøntsager - eller til en sød variant med skummetmælk, moden frugt og lidt honning. Det bliver hurtigt et velsmagende måltid med lavt kalorieindhold. Vigtigt: Hvis du hurtigt vil tabe dig, skal du kombinere masser af friske grøntsager med ris.

Ris Opskrifter til Rice Day

Morgenmad: pære rispudding

Ingredienser (4 personer)

• 3 pærer (ca. 600 g),
• 100 ml tør hvidvin,
• 4 spsk citronsaft,
• 50 g + 2 spsk sukker,
• 1 spsk majsstivelse,
• 1, 2 l mælk,
• 1 knivspids salt,
• 200 g rispudding,
• 20 g smør,
• 1-2 tsk kanel,
• Mynte til at dekorere

forberedelse

1. Skræl pærer, kvart dem, skær kernehuset ud. Tær massen. Bland med hvidvin, citronsaft og 75 ml vand. Caramelise 25 g sukker i en gryde indtil gyldenbrun. Tilsæt pæreblandingen, og lad det småkoke, dækket med lejlighedsvis omrøring i 5-6 minutter. Rør stivelse og lidt vand indtil det er glat, komputer det let. Kog op igen, fyld en skål op og lad afkøle under omrøring lejlighedsvis.

2. Bring kogt mælk og salt, tilsæt rispudding, omrør og kog op. Lad det svulme dækket i 25-30 minutter på svag varme. Tilsæt smør og 25 g sukker, kog igen. Bland 2 spsk sukker og kanel. Arranger rispudding og lidt kompott på tallerkener. Drys rispudding med kanelsukker og pynt med mynte. Indsend resterende kompott.

Forberedelsestid ca. 45 minutter. Pr. Portion ca. 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Frokost: Vegetabilsk rispande

Ingredienser (4 personer)

• 1/2 flok forårsløg,
• 1 lille aubergine (ca. 250 g),
• 1 zucchini (ca. 200 g),
• 1 lille, rød peber,
• 3 stængler timian,
• 2 spsk olie,
• 1 tsk karrypulver,
• 200 g kokosmelk,
• 2 pakker (à 250 g hver) Express Basmati & Thai ris,
• Salt, peber,
• Fed hvidløg,
• 250 g sødmælk yoghurt,
• 150 g creme fraiche

forberedelse

1. Vask og vask forårsløgene og skær dem i tynde ringe i en vinkel. Rens aubergine og zucchini, vask og skær i stykker. Skær peberfrugter i to, rengør dem, vask dem og terning dem også groft. Vask timian, ryst den tør, pluk bladene fra stilkene og finhakk.

2. Varm 1 spsk olie i en stor gryde. Stew aubergine, courgette og peber i 3-4 minutter. Støv med karry. Tilsæt timian og tilsæt kokosmelk. Dæk og lad det småkoke i 8-10 minutter. 3 minutter inden afslutningen af ​​tilberedningen tilsættes ris, 3 spsk vand og forårsløg. Krydre med salt og peber.

3. Skræl hvidløg og skær den i dybden. Varm 1 spiseskefuld olie i en lille gryde og steg hvidløg, indtil de er sprøde. Fjern det, lad det køle af og hugg groft. Bland yoghurt og creme fraiche. Tilsæt hvidløg, krydre med salt og peber. Fyld i en lille skål og føj til rispanden.

Forberedelsestid ca. 30 minutter. Pr. Portion ca. 1970 kJ, 470 kcal. E 10g, F 26g, KH 48g

Aften: tomatsuppe med ris

Ingredienser (1 person)

• 25 g parboiled ris,
• salt,
• 1/2 dåse (400 g) passerede tomater,
• 100 ml vegetabilsk bestand,
• peber,
• sukker,
• 2 stængler timian,
• 1 skive (30 g) mager kogt skinke

forberedelse

Forbered ris i kogende saltet vand i henhold til pakningsinstruktionerne. Kog tomat og bouillon op og krydre med salt, peber og sukker. Vask timian, klap tør og hak bladene fra en stilk. Skær skinken i strimler. Tilsæt den hakkede timian i suppen og server. Tilsæt ris og skinke strimler til suppen. Pynt med den resterende timian.

Forberedelsestid ca. 20 minutter. Del ca. 750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g

Fuldfør din 24-timers diæt: hurtigt vægttab med sport

Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du også bevæge dig. Vælg mellem vores forslag til dit personlige sportsprogram hver dag som muligt to aktiviteter. Let at komme ud af ånden er ønsket!

• 10 minutter reb spring
• Gå en tur i 30 minutter
• Jog i 20 minutter
• 10 minutters håndvægtøvelser til overkroppen
• 15 minutters strækøvelser med Thera-båndet
• 15 minutter i stuen for at danse til din yndlingsmusik
• 10 sit-ups for en stram mave