Fra 40 er det sværere at tabe sig. Med proteindiet ifølge Paleo Principle fungerer det imidlertid godt fra 40 uden problemer. Hvad du har brug for at vide, skal du læse her.
Foto: (c) RFF
- Paleo-princip for at tabe sig fra 40
- Grundlæggende regler for proteindiet efter paleo-princippet
- Forbud under Paleo-Eiwei -Di t
- Under paleo-proteinets diæt ændrer fedtforbrændingen sig
- Morgenmad i henhold til Paleo-princippet: æg fyldt!
- Spis på vej til Paleo: der er proteinalternativer overalt
- Disse snacks er altid et godt valg:
Paleo-princip for at tabe sig fra 40
Gå ned i vægt som vores forfædre - med kød, bær og nødder . Lige hvad der var tilgængeligt for stenalderens jægere og samlere. Så hvis du vil tabe dig med Paleo-Protein-Diet, spiser du kun den mad, der blev givet tilbage i tiden, og den natur, der var beregnet til os.
Færdiglavede måltider og alle industrielt fremstillede fødevarer er derfor aflyst . Men kalorietælling har ikke mistet noget her! I den paleolitiske, før folk slog sig ned og opdrættede og kvæg blev ranchet, var nødder, frø, frugt og grøntsager på menuen. Og selvfølgelig fisk og kød, da mændene kom tilbage fra at jage med succes. Det var da sommetider som rå. Men vi kan allerede stege, dampe og lave mad, så det tolereres godt for os.
Mejeriprodukter, brød, chokolade, is eller pasta er forbudt. Endelig spiste stenaldermanden det ikke. Den fulde proteinkraft, lave kulhydrater og nul kunstige tilsætningsstoffer lader pund rykke og smelte væk.
Grundlæggende regler for proteindiet efter paleo-princippet
- Kød, fisk, æg, så alle proteinkilder kan du spise så meget du vil.
- Derudover en masse grøntsager, helst alle farver, også så meget som du vil.
- Afrund alt med frugt, nødder, urter og krydderier.
Forbud under paleo-proteindiet
- bælgfrugter
- Alt, hvad der er lavet af korn: brød, pasta, kager
- Mejeriprodukter undtagen smør
- Sukker: Undgå sukker, når det er muligt. Drikkevarer indeholder ofte meget sukker, herunder frugtsaft, iste, læskedrikke, læskedrikke og sødet te og kaffe.
- Industrielt forarbejdede fødevarer. Færdig mad, fastfood eller baguettes. Disse indeholder en masse skjulte sukkerarter, kunstige tilsætningsstoffer og usunde transfedtstoffer. Og de kan skade din krop i det lange løb
- Vegetabilsk fedt. Ingen margarine. Undgå tistel, solsikke eller rapsolie. Oliven og kokosnøddeolie er fantastisk.
Under paleo-proteindiet ændres fedtforbrændingen
I den indledende fase af Paleo-dieten er din krop nødt til at opbygge nye enzymer, der hjælper den med at fokusere sin energibalance og fordøjelsen mere på proteiner og fedt.
Dette er ting, der skal være indlysende for kroppen, men med tiden har det "glemt". I de første par dage føler du dig sandsynligvis anderledes: som en tømmermænd, lidt svimmel, måske trang til slik . Bare rolig, det er normalt og forsvinder igen.
Enhver, der vil, kan gøre overgangen til proteindiet på Paleo-princippet med et par "gode" kulhydrater lettere - dette inkluderer gulerødder og rodgrøntsager, søde kartofler, planeter (ligner bananer, men er ikke søde).
Forkæl dig selv med lidt mere i starten, og minimer derefter gradvist. Gør ting med lidt mere ro: din krop øver stadig på, hvordan fedtforbrænding fungerer. Derfor bør du ikke anstrenge dig for meget i denne første fase - gør det roligt med sporten. Nyd din mad, og vær ikke bange for fedt: dette er nu den nye energikilde nr. 1, og den er langt mere pålidelig, sundere og mindre humørig end kulhydrater.
Hvor mange kulhydrater er der under kosten? Svaret er: næsten ingen. For kroppen kan kun supplere sit glukosebehov ud fra proteiner i sig selv. Men det giver mening at dække madens daglige behov, at lindre kroppen og ikke opgive en mangel. Det er mindre, end du tror. Retningslinjen er: dagligt 100 - 150 g kulhydrater.
Morgenmad efter paleo-princippet: æg fyldt!
De fleste mennesker, der bruger stenalderproteindiet har morgenmadsproblemer: hvad skal jeg spise, hvis brød og korn pludselig er forbudt? Svar: æg .
Bare rolig, æg er sunde! Du kan spise dem uden tøven uden at ændre kolesterolniveauer. Fordi det er mere påvirket af insulin end kosten kolesterol. Og insulin er organiseret af kulhydratdelen i maden.
Da dette nu er begrænset af den proteinrige diæt, vil dine kolesterolniveauer også forbedres - uanset hvor mange æg du spiser. Æg kan tilberedes på mange måder: røræg, stegte æg, æggekage. Eller kogt, pyntet med grøntsager, kød, bacon eller urter. Bare lad din fantasi løbe vild!
Spisning på vej til Paleo: Proteinalternativer findes overalt
På trods af gode intentioner er der en stor fristelse på hvert hjørne til at vende tilbage til gamle spisevaner: kantiner, fastfood-butikker og restaurantbesøg med kolleger er fyldt med ting, der er ude af spørgsmål for dig under kosten. Ingen bekymringer, disse tricks er garanteret at arbejde alligevel ...
Paleo i burgerbutikken eller donerkebab
Vores tip: Tag den største burger, og lad brødene rulle ud. Kød og grøntsager går godt med kosten. Döner fås ofte også som en donerplade, dvs. uden brød . Eller bare bestil en salat uden dressing eller med eddike og olie.
Paleo på italiensk: Adgang til fisk og kød!
Overalt spaghetti og pizza, kan det være godt? For rigtige italienere er pasta bare forretter. Blandt hovedretterne er der masser af proteinretter . Italienerne elsker kun at kombinere kød og fisk med grøntsager. Det er bare perfekt til dig!
Disse snacks er altid et godt valg:
- Coconut chips: god kilde til fedt og fås i enhver god apotek.
- Avocado til spooning: super sund og god til rejser.
- Hårdkogte æg: kogte eller købes i supermarkedet.
- Sæsonens frugt: tilgængelig overalt og let at transportere.
