Metoden er baseret på tre enkle regler: Spis når du er sulten. Stop, når du er fuld.
Foto: Liv Friis-larsen, fotolia
- Sådan fungerer fedtfattig diæt
- fordele
- ulemper
- Konklusion: anbefales en fedtfattig diæt?
- Fat-sparetips
Og især vigtigt: spar fedt, hvor det er muligt! Lavt fedtindhold = lavt fedtindhold. Dette betyder, at du ikke bør forbruge mere end 60 gram fedt om dagen. Sørg for at bruge sunde vegetabilske fedtstoffer som olivenolie eller rapsfrøolie.
Sådan fungerer fedtfattig diæt
Diæt med lavt fedtindhold er strengt mindre en diæt end et mere holistisk ernæringsprogram. I en fedtfattig diæt reduceres fedt i kosten, da fedtet hovedsageligt får dig til at stige. Sig: Du bør ikke spise mere end 60 gram fedt om dagen. For at tabe sig hurtigere er fedtgrænsen endda sat til 30 gram fedt om dagen i en streng fedtfattig diæt . For at undgå den velkendte yo-yo-effekt og ikke straks øges igen, efter at du har mistet kilo med succes, skal du opholde dig på ikke mere end 60 gram fedt dagligt.
Grundlæggende er der ikke noget mad forbudt i en fedtfattig diæt, forudsat at grænsen på 30 gram fedt overholdes. Du kan unne dig et lille stykke kage eller chokolade og kompensere det næste dag (se Weight Watchers Diæt) ved at spare på fedt. Men det burde være undtagelsen.
Fed fisk (f.eks. Laks, tun, makrel eller sild) er gode fedtstoffer, da de indeholder fedtsyrer af høj kvalitet. Men selv her skal den øvre fedtgrænse overholdes. Generelt er vegetabilske olier bedre end animalsk fedt.
Med afslapningsmetoder og tilstrækkelig motion kan du positivt støtte den fedtfattige diæt . Derudover er det vigtigt at tilberede fødevaren med lavt fedtindhold (f.eks. Madlavning i Römertopf eller i folie, grilling, stewing).
fordele
- Afbalanceret diæt og en sund diæt
- Mange opskrifter med frugt, grøntsager, sund fisk og urter
- Ingen kaloritælling
- Langtidseffektiv
- Forebygger hjerteanfald, slagtilfælde og gigt
ulemper
- Diæt med lavt fedtindhold udelukker fødevarer, der er fedtholdige, men meget sunde og indeholder mange vitaminer og mineraler (for eksempel nødder, mandler, avocado)
- For ekstrem overholdelse af kosten med lavt fedtindhold kan i sidste ende føre til mangel på fedtopløselige vitaminer
Konklusion: anbefales en fedtfattig diæt?
Grundlæggende ja. Diæt med lavt fedtindhold overholder anbefalingerne fra det tyske ernæringsselskab (DGE), forudsat at der hovedsageligt anvendes vegetabilske fedtstoffer til at forhindre en mangel på essentielle fedtsyrer.
Fat-sparetips
Kendere, pas på: Disse enkle tricks hjælper dig med at tabe dig - uden at skulle undvære noget.
- Salatdressing med bouillon
Forbandet har kun brug for halvdelen af olien, hvis du også tager en grøntsagsbuljong. Sparer 100 kalorier pr. Portion.
- Blødt smør
Hvis du ikke kan undvære smør, skal det være blødt. Først da kan hun male på wafer-tyndt.
- Fedtfri stegte kartofler
Skær kartoflerne i tynde skiver med en grøntsagsskiver. Steg disse uden fedt i en non-stick pande. Stænk med friske urter.
- Korrekt forberedelse
Damp, gryderet eller grill - dette sparer 12 gram fedt pr. Spiseskefuld. Stegte æg sprøde: I en belagt gryde kan du stege uden fedt. Trick: Forbered ægene i 2 spsk kogende vand.
