DiætopskrifterTillægsdiæt: Tre slanke supper

2016

Let og hurtigt tabe sig - men uden komplicerede diætplaner, masseforbud eller knurrende mave? Dette fungerer perfekt glat med vores nye slanke suppe diæt

Supper er varmere i den kolde sæson. Vi er desto mere tilfredse med suksesshemmeligheden for suppeldiet.
Foto: iStock

indhold

Tre slanke suppeopskrifter
Kartoffelsuppe med skinke
Asiatisk curry kyllingsuppe
Italiensk grøntsagssuppe

Supper er perfekte til at tabe sig. Et højt vandindhold og en høj næringstæthed forsyner kroppen optimalt og forhindrer sult. Med vores slanke suppe diæt starter du ubesværet. Hvorfor? Alle slanke ingredienser har maksimalt 300 kcal - det er mindre end en snack i mellem. Vores slim-suppe diæt kræver ingen komplicerede diætplaner eller forbud, og selv din mave vil ikke brumme, lover jeg!

Princippet er meget enkelt: I fem dage nyder du en lækker suppe ved frokosttid og om aftenen. For nok variation, vores tre lækre opskriftsforslag. Fra den typiske tyske kartoffelsuppe over en middelhavsgrøntsagssuppe til den asiatiske curry kyllingsuppe - alt er der. Den slanke hemmelighed for kosttilskud : Hver suppe har mindre end 300 kalorier pr. Portion og vælg slanke ingredienser. Positiv bivirkning: Suppen kan let koges i to dage, hvilket sparer meget tid. I de resterende to dage i ugen spiser du normalt. Prøv at være så sund og afbalanceret som muligt. Hvis du ikke helt har nået din ønskede vægt ved udgangen af ugen, kan du starte en anden uge med suppe-dieten .

Forresten, forresten, har du lov til at afslutte godt om morgenen. Dette er vigtigt for at give kroppen nok energi til dagen. Men det skal være de rigtige kalorier: for eksempel to skiver fuldkornsbrød med kalkunskiver, frugtspredning eller røræg. Alternativt en mysli lavet af havregryn i fedtfattig yoghurt eller mælk med frisk frugt og crunchy nødder. Nå, så kig på en slankere fremtid. Bon appétit!

Tre slanke suppeopskrifter

Kartoffelsuppe med skinke

Ingredienser (4 personer)

forberedelse

1. Skræl løg og fin terninger. Vask gulerødder, selleri og kartofler, skræl og terninger. Varm olie i en gryde.
2. Sved kartoflerne, løg, selleri og gulerødder i det i 1-2 minutter, og nedbryd derefter med bouillon og mælk. Sæt suppen over medium varme i cirka 20 minutter.
3. Blansér bønner i kogende saltet vand i cirka 7 minutter. Vask persille, ryst tør. Skær bladene i tynde strimler. Puré suppen med en blender, så den bliver bindende.
4. Tilsæt bønner, skinke og halvdelen af persillestrimlerne i suppen, og krydre med salt og peber. Anbring suppen i dybe tallerkener og drys med resterende persille.

Forberedelsestid ca. 35 minutter. Pr. Servering ca. 1260 kJ, 300 kcal. E 14 g, F 9 g, KH 36 g

Selleriac Vintergrøntsagerne gør B-vitaminer så hurtigt for nogen før. Frem for alt kan B1, B2 og B12 give stofskiftet et reelt talespark og effektivt understøtte fedtforbrænding ved at styrke hele muskelsystemet.

Rå skinke Kødindlægget giver god aroma og fyldende protein.

Gulerødder Guleroden indeholder et slimet stof kaldet pektin. Det er en fiber, der svulmer op i maven og dermed undgår en hurtig tilbagevendende følelse af sult. Derudover strammer A-vitamin bindevævet.

Grønne bønner Ved 35 kalorier pr. 100 g er grønne bønner en rigtig letvægt. De mange fibre giver en langvarig effekt.

Kartofler De har ry for at ryge. For 100 g kartofler har en slank 70 kalorier, men er fyldt med at fylde fiber og nerve-boostende vitamin B6. Ekstra plus: Kartofler har en grundlæggende virkning og forhindrer overforsuring af kroppen.

Kan du lide flere suppeopskrifter? Hurtig suppe glæde

Asiatisk curry kyllingsuppe

Ingredienser (4 personer)

forberedelse

1. Vask kyllingefilet og tør tør. Halver løg. Sæt løghalvdelene i en gryde med den skårne overflade nedad og stegt mørkebrun uden fedt. Flad citrongræs.
2. Skræl ingefær og skær i tynde skiver. Halver chili, fjern frøene og skær i små stykker.
3. Kog kyllingefilet og 1, 5 liter koldt vand og krydre med laurbærblade, ingefær, citrongræs, peberkorn, chili, løghalvdelte og salt.
4. Bouillon bouillon i 30-40 minutter over medium varme. Halver, rengør og vask peberfrugter. Skær peberfrugter i strimler. Rengør hvidkål, vask og skær i strimler.
5. Fjern kødet, lad det afkøle lidt og skåret i terninger. Vask koriander, ryst tør og tag 4 stilke til side. Hæld de resterende blade fra stilkene og hakk dem. Før bouillon gennem en klud eller en meget fin sigte. Kog kål i kyllingebuljong i 10-15 minutter, krydre med curry og salt.
6. Tilsæt peber og bambusstrimler efter ca. 5 minutter. Tilslut til sidst spirer, kyllingebiter og koriander, kog op. Anbring i små skåle og pynt med koriander.

Forberedelsestid ca. 1 time. Pr. Servering ca. 580 kJ, 140 kcal. E 25 g, F 1 g, KH 6 g

Kylling Det magre fjerkræ øger produktionen af fedtforbrændende væksthormoner og fremmer muskeludvikling. Det møre kød har kun 1 procent fedt. Det høje proteinindhold mætter desuden og holder blodsukkeret pænt stabilt.

Spirer Uanset om der er skud fra soja eller bambus - begge modvirker den irriterende cellulite. De indeholder phytoøstrogener, som er planteafledte hormoner, der giver vævsfibre mere styrke.

Ingefær Ifølge de nylige biokemiske fund, kan de æteriske olier i ingefær øge menneskets kropstemperatur og således øge energiforbruget. Fedtstofskiftet øges endda med op til 25 procent. Simpelthen fantastisk, når pundene tumler som ved en magi.

Koriander Den populære mirakelurte koriander er i stand til pålideligt at frigive store mængder giftstoffer og vandopbevaring fra vævet og kanalisere det ud af kroppen.

Citrongræs Hvor viljen er ... der er også citrongræs. Det indiske krydderi styrker kosten nerver. De æteriske olier fra stilkene sikrer, at de er særlig beroligende og afslappende.

Italiensk grøntsagssuppe

Ingredienser (4 personer)

forberedelse

1. Vask fennikel, rengør og skåret i strimler. Vask gulerødder, rengør, skræl og halver i længderetningen. Vask og rengør forårsløgene. Skær gulerødder og forårsløg i en vinkel i tynde strimler.
2. Varm olie i en gryde. Sved gulerødder og fennikel i 1-2 minutter. Tilsæt tomatpuré og sauter kort. Deglas med bouillon og kog op.
3. Kog suppen i ca. 20 minutter. Halver, rengør og vask peberfrugter. Vask og rengør zucchini.
4. Vask, rengør, kvart og kern tomaterne. Tomat, peber og courgette i små terninger.
5. Sæt zucchini og peberfrugter i suppen ca. 10 minutter inden afslutningen af tilberedningstiden.
6. Tilsæt tomater og forårsløg efter yderligere 5 minutter. Arranger suppe i tallerkener, og rør 1 tsk pesto i.

Forberedelsestid ca. 35 minutter. Pr. Servering ca. 840 kJ, 200 kcal. E 6 g, F 9 g, KH 18 g

Til " selvfremstillet pesto " -puré 30 g pinjekerner, 2 bundter basilikum, 1 fedd hvidløg, 40 g hård ost og 100 ml olie.

Fennikel Den aromatiske knold bør ikke mangle nogen diæt. Det hjælper med specifikt at nedbryde stædigt fedt. Ansvarlig for dette er B-vitaminerne deri.

Læger fra olivenolie har været i stand til at bevise i nylige studier, at olivenolie er en af de mest effektive kilo-dræbere nogensinde. Årsagen: De enumættede fedtsyrer nedbryder fedtaflejringer og kanaliserer de frigivne fedtstoffer ud af kroppen.

Tomater Den rød frugtgrøntsag leverer meget jern, det vigtigste transportmiddel for ilt i blodet. Hvad har dette at gøre med vægttab? Jo mere ilt der kommer ind i vores celler, jo hurtigere er fedtforbrændingsprocessen - og jo større er den slanke effekt.

Forårsløg Alle typer løg er rige på æteriske olier, der stimulerer fordøjelsen. De aktiverer også visse vægttabsenzymer og indeholder glucokinin, et fytokemisk middel, der afbalancerer blodsukkerniveauet - ideel beskyttelse mod madtrang.

Zucchini Zucchini består af over 90 procent vand. Dette gør dem meget lavt i kalorier og fedt. Derudover har de grønne grøntsager en dehydratiserende virkning.