Diæt Morgenmad 1 pund om dagen: Spis en ordentlig morgenmad og bliv mager

• 2014

Vær ikke sparsom om morgenen! Med den rigtige morgenmad kan du miste et par kilo hurtigt. Pandekager, bagels og brød er tilladt!

1. Hvad er der på din tallerken til morgenmad?
2. Og efter morgenmaden?
3. Hvis pundene stadig ikke giver plads, er det ofte ...
4. Blåbær yoghurt creme
5. ryste
6. Laks Bagel
7. banan pandekager
8. Msliriegel
9. Omelet rull på brød
10. Rugæg på fuldkornsbrød

Morgenmadsbordet er overdækket: frugt, røræg med bacon, pandekager - og bagel med laks mangler muligvis ikke. Og med det skulle vi tabe os? Ja, siger amerikanske forskere nu. En diæt morgenmad er alt andet end tynd. Men kun hvis vi laver dagen i henhold til mottoet: spiser morgenmad som en kejser, spiser frokost som en konge og spiser middag som en tigger. Et velafbalanceret måltid om morgenen er en optimal måde at leve et magert liv på. Du skal være godt fodret og varig. Og også kalorimærket kan være lidt højere. Det samme er du med den daglige kaloribalance igen.

Hvad er der på din tallerken til morgenmad?

Grundlæggende giver det mening at vælge en diætmorgenmad , der primært leverer komplekse kulhydrater og en lavere andel protein. Det skal være omkring 15 g protein, at give musklerne godt efter den nattlige spisepause og for at undgå diætrelateret muskelnedbrydning. Selv sunde fedtstoffer lavet af avocado, nødder, frø, magert kød eller æg får dit stofskifte igennem, når du er kommet op.

For at holde insulinniveauerne konstante hele dagen, skal du vælge kulhydrater med et lavt glykemisk indeks . Dette betyder: absolut fiberrige fuldkorn og på ingen måde hvidt mel, raffineret sukker og helst ingen industrielle produkter. Fordi de får insulinniveauerne til at stige hurtigt og falde lige så hurtigt. Dette sikrer trang til frokost og efterlader dig valget af mad permanent mister kontrollen. Ud over den rigtige kulhydrat-proteinkombination er stadig noget vigtigt: Den skal smage dig! Fordi: Hvis kosten morgenmad ikke er sjov, er vejen til Pommesbude programmeret ved middagstid. Derfor skal du kigge efter det, der passer bedst til dig. Vil du foretrække et frugtrigt korn med nødder og kvark, et solidt røræg eller søde pandekager? Alle ideer kan tilberedes super sundt. Med brød og ruller skal du altid ty til de fulde variationer af fuldkorn, spelt eller havre. Sukker erstattes bedst med lidt ahornsirup eller honning. Det kræver meget mindre af det, og det er bedre for kroppen at bruge det.

Selvfølgelig skal frugt også spille en rolle. Ud over vitaminer og mineraler, især i skallen, indeholder den vigtige fibre, der vil fylde dig og fremme fordøjelsen. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold leverer slankende protein og knogelforstærkende calcium. Dog behøver det ikke altid at være lig med hver komponent på bordet. Du kan gøre din formiddag anderledes hver dag og således tanke alle de vigtige næringsstoffer i løbet af ugen.

Og efter kosten morgenmad?

Nu hvor du ved, hvordan en sund diæt morgenmad ser ud, skal du være på det rigtige sted til frokost og middag. Ved middagstid er en afbalanceret kulhydrat-proteinkombination ideel. Kartofler, ris, pasta skal danne basis og ledsages af masser af grøntsager, kød eller fisk. Om aftenen er det bedst at bruge lav-kulhydrat-proteinrig mad. Grillet kylling, magert oksekød eller fisk med en blandet salat eller dampede grøntsager er fantastisk. Til dessert kan det stadig være en håndfuld mandler. Undersøgelser har vist, at mandler hjælper med at tabe sig. Fordi de slukker følelsen af ​​sult og fylder dig i lang tid. Du får ikke engang ideen om at gå i køleskabet sent om aftenen. Og næste morgen, heldigvis allerede venter på en god diæt morgenmad på dig. Måske en af ​​vores lækre opskrifter?

Hvis pundene stadig ikke giver plads, er det ofte ...

... sukkerrig müsli-blandinger og frugtyoghurt Mange kornblandinger indeholder ekstremt høje niveauer af sukker og fedt. Bedre: finjuster selv usødet base müsli eller (havre) flager. Bland f.eks. Amaranthvalmuer, quinoa-flager, cornflakes eller kornblandinger med (tør) frugt, bananchips, hørfrø eller tørrede tranebær

.... skjulte kalorier i bagværk Mørkt brød er altid det samme sunde hele korn? Forkert: Farveændrende ingredienser som sukker-couleur, sukkerroer eller malt sirup foregiver fuldkorn. Bemærk altid ingredienslisten: Det første anførte mel er brødets hovedingrediens

.... sukkerholdige drikkevarer De øverste drikkevarer er vand, frugt og urtete og fortyndet frugtsaft. Drikke af frugtsaft er ikke inkluderet. De er blandt de "ekstramateriale", som du bør bruge sparsomt.

Blåbær yoghurt creme

Ingredienser til 1 portion

Stegt 1 spsk havregryn i en lille stegefri stegepande, indtil den er gyldenbrun, fjern den og lad den afkøle. ½ Vask kalk varm, gnid tør, riv huden fint, pres saften ud. Tilsæt 3 tsk flydende honning og knus. Bland 100 g blåbær, limesaft, skræl og 300 g skummetmælksyoghurt . Fyld yoghurt i en lille skål og drys havregryn over. Ca. 270 kcal pr. Portion

ryste

Ingredienser til 1 portion

100 g hindbær, 100 g yoghurt, ½ pose. Vaniljesukker , 1 tsk smeltede flager. 100 g blåbær, 100 yoghurt, ½ pose. Pur vanilinsukker og 1 tsk smeltede flager. Fyld alternativt 1 glas.

Laks Bagel

Ingredienser til 1 portion

Finhugget noget dild . Bland 1 spsk honning, 2 spsk sennep, dild. Halver 1 stavet sesam bagel og stegt. Børst bunden og toppen af ​​bagels med honning og sennepsaus. Dæk den nederste halvdel med 1 skive røget laks og pynt med dild. Tilsæt honningssennepsaus. Læg bagel oven på toppen. Pro portion ca. 390 kcal

banan pandekager

Ingredienser til 1 portion

Bland 50 g fuldkornsmel, ¼ tsk bagepulver, omrør under 75 ml kødmælk . Krydre med 1 pr. Salt . Skær banan . Læg dejen i panden som 4 kager, stek med bananer. Hakk ½ tsk pistacienøg . Serveres med 1 tsk ahornsirup og pistacienødder. Pr. Portion ca. 350 kcal

granola barer

Ingredienser til 4 stykker

Hver 30 g mandler, hakkede cashewnødder, stegt. 15 g tranebær, 40 g bløde abrikoser hakker. 40 g mandelmel, 60 g smør, 40 g kokosnødcreme, 1 spsk honning, 1 tsk agavesirup, opvarm salt . Nødder, frugter, omrør 50 g havregryn . Anbring blandingen i en bagepapirbakke og bag den i en varm ovn ved 175 ° C (cirkulerende luft: 150 ° C) i cirka 25 minutter. Afkøles i strimler. Pr. Stykke ca. 400 kcal

Omelet rull på brød

Ingredienser til 1 portion

Visp 1 æg . Krydre med salt, peber, og lad stegre i 1 gryde fra begge sider. Gulerod i kvart 1, kog i ca. 7 minutter. Skær nogle græsløg i ruller. Rør 50 g flødeost, salt, omrør græsløg. Spred omelet med 1 tsk flødeost, anbring gulerodkvartalene sammen, rull op. Pakk ½ skive skinke rundt omelet, skåret i små stykker. Spred 2 brune brødskiver med resten af ​​flødeosten, dæk med ruller, dæk med 2 skiver brød . Per portion ca. 380 kcal

Røræg på fuldkornsbrød

Ingredienser til 1 portion

2 hakket persille og dild . Skær 1 purre løg i ringe. Skær 2 skiver 1 tomat, terning resten af ​​tomaten. Visp 1 æg og urter. Krydre med salt . Spred en overtrukket gryde med olie og varme. Sauter løg, terninger med tomater, salt . Tilsæt æg, lad det vakle. Server 1 skive fuldkornsbrød, tomatskiver, røræg. Peberfrugter . Pro portion ca. 190 kcal