Tabe sig uden at opgive og sultne? Dette fungerer godt, hvis du satser på middelhavsdiet. Frugt, grøntsager og fisk - magert med middelhavskøkkenet.
Indbyggerne i Middelhavet er også med hensyn til sundhed og ernæring på den solrige side. Her serveres normalt førsteklasses mad, frisk, naturlig og tilberedt med sund vegetabilsk olie.
Den store fordel: Når grøntsager, salat og frugt spiller hovedrollen, er det ikke svært at opretholde eller endda tabe sig .
Men det er kun en grund til, at vi forklarer den lækre middelhavsdiæt som den nye magre metode. Lige så vigtigt finder vi ud af, at det er en optimal forsigtighedsforhold for et langt, sundt liv : Undersøgelser har vist, at middelhavsdiet markant reducerer risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Udviklingen af tumorer kan naturligvis nedsættes med den rigtige diæt.
Og sådan fungerer middelhavsdiet
Forkæl dig selv med tre måltider om dagen.
Morgenmaden skal ikke som normalt i det sydlige af hvidt brød og marmelade, men snarere fra korn, frugtsalat og kvark.
Ved frokosttid og om aftenen kan du spise dit fyld af grøntsager og salat. Selv magert kød og side retter som brød, pasta eller ris er tilladt, men bør kun spille en mindre rolle på pladen.
I mellem er der to snacks - det kan være et par mandler, nødder eller frugt. Selvom nødder indeholder meget fedt og indeholder mange kalorier, holder deres ideelle forhold mellem godt fedt og protein blodsukkeret i balance. Det er nok i lang tid og forhindrer trang.
Hvis du øger din daglige rutine (30 minutter er ideel), mister du næsten ekstra pund.
Tab i vægt med en feriefølelse: Middelhavsdiet
Hvis du kan lide at lave mad, er Middelhavsdiet helt rigtigt. Meget vigtigt: Kun uforarbejdede og friske ingredienser garanterer succes.
Og gør det som sydlendinger: nyd meget langsomt, mens du taler meget. Derefter spiser du mindre og bliver træt hurtigere.
| Slank faktor | sund faktor | |
|---|---|---|
| hvidløg | Knoldens ingredienser hjælper med afgiftningen - stofskiftet øges, og fedtforbrændingen løber så godt igen. | Hvidløg har en positiv effekt på blodtryk og blodcirkulation. De essentielle olier har en antibakteriel virkning. |
| urter | Mynt- og basilikumstop z. B. suget efter slik. Basilikum stimulerer også stofskiftet og har en dehydratiserende virkning. | Friske urter indeholder masser af vitale stoffer og hjælper med at spare salt. |
| fisk | Frisk fisk er især rig på protein og fedtfattig. Dette øger fedtforbrændingen korrekt. | Omega-3 fedtsyrer i fisk sænker kolesterolniveauer og udvider blodkar, hvilket sænker blodtrykket. |
| olivenolie | Aromaer af olivenolie regulerer mættethed. Retter med den sunde olie fylder dig hurtigt - så du spiser mindre. | Dets umættede fedtsyrer er ideelle til hjertebeskyttelse. Indholdet af godt HDL-kolesterol i blodet øges. |
| vegetabilsk | Masser af grøntsager fylder din mave, men den har lave kalorier. Så opnås en mætning hurtigt. | Grøntsager giver vigtige vitaminer. Tomater fungerer z. B. dehydrering, deres farvestof lycopen forhindrer kræft. Artiskokker har en fordøjelseseffekt og pleje i vildsvinet for hurtig fjernelse af toksiner. |
| frugt | Det indeholder masser af fiber og masser af vand med lave kalorier - ideel til at tabe sig og en god sødestofudskiftning. | Frisk frugt giver masser af vitaminer og Mineraler i kroppen. Kalium i druer regulerer z. B. vandbalancen. Meloner indeholder meget betakaroten - blomsterfarvestoffet forhindrer hjerte og kræft. |
| rødvin | / | Nydes i moderation er rødvin meget sund. Anti-aging stof Ifølge forskellige undersøgelser siges resveratrol at forsinke aldring. Derudover beskytter antioxidanter i vin mod kræft og hjerte-kar-sygdom. |
| feta ost | Masser af protein - ideel til vægttab, især om aftenen for at nyde salat. Masser af calcium øger fedtstofskiftet. | Det giver mere værdifulde ingredienser end ost fra komælk. |
