Anbefalet, 2024

Redaktørens Valg

The Big Glyx Table: The New Super Diet

Foto: iStock

Glyx bord

"Du vil slanke, så lad kulhydraterne være slukket!" Du har sandsynligvis allerede hørt denne sætning fra venner eller bekendte. Men vi kan kun advare dig: Forbud gør dig ulykkelig og fed! I stedet for at klare sig uden, har du bare en vigtig regel, som du skal huske på med den enkle Glyx-diæt : Der er gode kulhydrater, der kun hindrer metabolismen af ​​fedt, hvis du spiser for meget af det. Men de dårlige kulhydrater, der driver rullebanen i blodsukkerniveauet, fører til forbrændingestoppet og burde derfor sjældent være på menuen.

Fødevarer er opdelt i et glyxbord . Det glykæmiske indeks bestemmer, hvor hurtigt dit glukoseniveau stiger sammenlignet med glukose, og hvor meget af opfedningshormonet, der frigives fra din bugspytkirtel. Jo lavere glyx, jo bedre for din figur. Proteinrige fødevarer såsom ost, mejeriprodukter, kød og fisk har meget lave værdier (se Glyx-tabel ), også fiberrige produkter fra fuldkorn eller bælgfrugter anbefales. At chokolade, limonade og toast har en høj glycin er ikke overraskende, men nogle frugter og grøntsager er ikke optimale for stofskiftet. Sørg for at vælge så mange fødevarer som muligt fra den første og anden kolonne i tabellen, og kun et par af ingredienserne og drikkevarer med høj glyx i den tredje kolonne.

Den store fordel ved Glyx-formlen: Hvis dit blodsukkerniveau forbliver i en sund balance, skal du være fuld i lang tid og trang. Resultatet: De taber sig, de kan holde vægten og beskytte sig selv på lang sigt, selv mod diabetes. Vores tip: Hvis du ikke kan komme forbi en lille diætsyn, skal du ikke bekymre dig, men afbalancere den med dit næste måltid.

Slankende med Glyx-bordet

Spis tre måltider om dagen, især mad fra den første kolonne. Medium Glyx-produkter bør sjældent spises i moderation med høj glyx.

LAV GLYX til 55

Brød, kiks og korn Havregryn (55), rugbrød (50), frugtbrød (45), proteinbrød (40), amaranth (35), quinoa (10)

Pasta og ris Naturlig og vild ris (55), durumhvede pasta (al dente) (45), boghvede nudler (45), fuldkornspasta (35), glasnudler (mung bønner) (35)

Frugt og grønt Orange (45), æble, pære (40), sojaprodukter (40), friske figner (40), bælgplanter (35), spirer (25), avocado (20), bær (20), Salat (15), frugtgrøntsager (15)

Sød og snacks bitter chokolade (20), agavesirup (20), nødder og frø (20)

Drikker vand (0), usødet te (0), sort kaffe (0)

Dyreost, mælk, mejeri (20), æg (0), kød (0), fisk (0), gelatine (0)

MEDIUM GLYX til 70

Brød, kiks og korn Mælkeruller (65), Blandet brød (65), Couscous (65), Flatbrød (65), havregryn cookies (60), havregryn (60)

Pasta og ris Langkornet ris (65), risnudler (kogt) 65, pasta lavet af hård hvede (blød) 60, basmatiris (60), speltkorn (60)

Frugt og grønt Ananas (65), rosiner (65), rødbeder (65), honningduggmelon (65), konservesfrugt (65), banan (60), gulerødder (rå) (60), druer (60), kartofler (60) ), Søde kartofler (60)

Sweet and Snacks Jam (65), Ice Cream (60), Popcorn (salt) (55)

Drikkevarer pære- og kirsebærnektar (65), kakao (med vand) (60), frugtsaftspritzer 1: 1 (60)

Ahornsirup (65), fløde kage (65), kiks (65), æblepuré (65), marmelade

HØJ GLYX fra 70

Brød, kiks og korn Baguette (95), kringle (85), ristet brød (75), croissant, bagel (70), fuldkornsbrød (70), knækbrød (70)

Pasta og ris Jasmine ris (110), kartoffelstivelse (90), pommes frites (75), stege kartofler (75), hvid ris (70)

Frugt og grønt Datoer (tørret), pastinak (95), tranebær (90), tapioka-rod (85), brede bønner (kogt) (80), banan (tørret) (80), græskar (75), vandmelon (75), Gulerødder (kogte) (75), selleri (kogte) 70

Sød og salt popcorn (sød) 90, frugtgummi (80), chokolade (70)

Drinks Sportsdrinks (80), Øl (70), Lemonade (70)

Anden majsstivelse (95), likør (90), marsipan (80), sukker (70), honning (70)

Populære Kategorier

Top