Foto: Corbis
Dagligt 10 minutters arbejde vidundere!
Strækket allerede i dag? Ikke kun sundt for ryggen og leddene - vores enkle øvelser styrker også dit hjerte.
Strækning - det er hvad du skal gøre inden en træning, ikke? Ja. Sportsleger rådgiver. Dette beskytter musklerne mod kvæstelser. Men strækning, viser forskning nu, er meget mere! Uden komplicerede bevægelser, såsom i yoga, kan man med enkle belastninger forebygge adskillige ondskab i hverdagen og undertiden endda vende dem.
Vi har sammensat tre strækningsøvelser til dig. En daglig træning på 10 minutter styrker krop og sind.
Strækøvelse: Stræk benene forsigtigt
Din 10 minutters strækning skal altid tage hele kroppen. Start med dine ben. Du har kun brug for et tæppe eller en måtten. Lig på ryggen. Løft dit højre ben lige op så langt du kan. Træk det strakte ben mod brystet med dine hænder. Kun indtil du mærker et let træk i popliteale fossa og / eller posterior lårmuskel. Indånd altid jævnt. Hold position i 5 sekunder eller mere. Så det venstre ben.
Gentag dette 2 til 3 gange pr. Ben.
Strækøvelse: Stræk ryggen specifikt
Nu er benene forspændt. Dette letter især den følgende øvelse. Stræk benene lige, mens du sidder ned. Når det er muligt, klæber de sig sammen. Ellers efterlades let spredt. Læn dig nu frem i hoften, indtil du føler et let træk i ryggen. For at gøre dette skal du placere dine arme så langt frem som muligt ved siden af dine ben. Dette forstærker toget bagpå, det strækkes bedre. Hold positionen i mindst 5 sekunder. Fortsæt med at trække vejret jævnt. Hæv langsomt, indånder dybt. Gentag 1 til 2 gange.
Strækning: Stram bryst, skuldre og arme
I tredje runde er resten af overkroppens drejning. Sæt dig ned, fødderne hoftebredde fra hinanden. Kryds dine hænder bag din røv. Forlæng brystet. Stræk nu dine arme fra top til bund. Med dine arme stramme, bevæg dine spændte hænder væk fra din bagdel til ryggen, indtil du føler et let træk i dine skuldre, bryst og overarmsmuskler. Fortsæt med at trække vejret jævnt og hold positionen i mindst 5 sekunder. Lad det langsomt gå . Gentag denne øvelse 1 til 2 gange.
Ifølge undersøgelser fra den tyske sammenslutning af fysioterapi korrigerer den omhyggelige strækning effektivt.
