Anbefalet, 2024

Redaktørens Valg

Hemmeligheden bag indre styrke

Strategier for mere magt

Gør din sjæl fit til enhver situation i livet: fem strategier, der øger din indre styrke, giver dig ro og garanterer succes.

Modstand kan trænes

Nogle mennesker synes at have de perfekte formuemuskler.

Indre styrke
Foto: Thinkstock

I krisetider udvikler de deres fulde styrke, mens de stadig bevarer lidenskab og magt. Når en hindring opdages i deres livsførelse, vokser de ud af sig selv, tager modigt forhindringen og kører mod deres mål.

Hvor tager de glade og fredfyldte denne indre styrke? Ikke nødvendigvis fra deres gener har psykologer fundet ud af det. For hvor stærk følelsesmæssig modstandsdygtighed, også kaldet modstandsdygtighed, er at afværge nederlag og starte på vej mod nye mål, er ikke blot medfødt.

Hvad der gør sjælen fit til livet, kan trænes hver dag på ny. "Kunsten er at kende og udnytte ens indre kraftkilder, forbrænde sig selv på livet i stedet for at blive brændt af stress og hverdag, " siger Dr. Arno Schimpf, sportspsykolog fra Heidelberg og vejleder for adskillige atleter i topklasse.

I SHAPE afslører den mentale træner, hvilke strategier han ellers bruger for at gøre det tyske kvindelige fodboldhold eller det olympiske guldbelagte hockeyhold til fit for succes.

Skift dit egobillede i hovedet!

Sportsprofæer mestrer kunsten at våge at smide sig selv ind i spillet og selv i en vanskelig start skifter i hovedet for at "vinde" at sætte. En formel for succes på banen og tilfredshed i livet! Kun dem, der ved, hvad der er i ham, og hvordan han får det ud af sig selv, kan stole på vanskelige opgaver og få afslappede bedste forestillinger.

Træningstipet til Dr. med. Arno Schimpf: ”Besejr følelsesmæssige magt røvere som selv-tvivl eller et negativt ego-image! Altid står over for små udfordringer. ”Dette kan være en kompliceret yogaposition, som du kan komme lidt tættere på hver dag. Eller en spontan fest på fredag ​​aften, som du kaster for dine venner. Effekten er den samme: Skatkammeret i hovedet fyldes med værdifulde nye oplevelser.

Det første forsøg var ikke perfekt? Fortvivl ikke, hvis du ikke er lig med begivenhedsplanlæggere eller yogagurus og ikke er i stand til at mestre hvert eneste øjeblik. "Enhver, der ønsker at ændre noget i sit liv, gør begyndere, " sagde sportspsykolog Dr. Arno Schimpf. ”Ud over at tillade tandbørnsproblemer er endda nedbrud nyttige til at gøre en bevidst indsats for at udvikle nye styrker.” Den vigtigste sparringspartner til fitness-træning for sjælen er dig - som canadiske psykologer ved University of Waterloo har udtalt.

På udkig efter et mere dynamisk selvbillede

Fordi det meste af tiden sidder i førersædet, når du bremses. Og det skyldes ikke altid en negativ selvvurdering ("Det er ikke dig"), men kan også komme fra falsk positiv tænkning! Især når ens egen selvtillid ikke er i topform, går falske mutuformler som "Du kan gøre hvad som helst" glip af stemningen og dæmper energi og optimisme, ifølge forskerne. Man ønsker at tro på det, men det kan ikke og føles endnu bedre som en fiasko.

Gør din selvtillid mere effektiv ved at arrangere en regelmæssig aftenfilm med egoet: gør dig komfortabel, luk øjnene og husk dine sidste øjeblikke og handlinger for sidst. Kombiner de individuelle billeder i en lille film og kig tæt på - heltinden i hovedbiografen. Hvad er det? Hvad er hun god til?

Lad os gennemgå nogle vanskeligere scener eller små kriser og lege med dine tanker om, hvordan heltinden reagerer eller endda er gået omkring klippen. Flashback efterlader en forbløffende "jeg kan rippe træer" -følelse? Så har du taget det første skridt mod et såkaldt "mere dynamisk selvbillede".

Folk, der har det, kender ikke kun deres talenter. De accepterer også små svagheder og pletter og er overbeviste om, at de kan lære af fejl. Kriser bliver således udfordringer - og nye muligheder.

Hvem hører til dit team - og hvem gør det ikke?

"Uanset om du er manager, holdkaptajn eller mor, med de rigtige mennesker omkring dig, er du altid bedre og gladere end en ensom kriger, " siger Dr. Arno Schimpf. De, der er de bedste ledsagere på ruten gennem livet, genkender du ikke altid ved første øjekast.

Mennesker, der er åndeligt rige og befæstede, tiltrækker kendte figurer som små magneter, har vist psykologiske test. Fordi "følelsesmæssigt stærke" er ekstroverede og åbne for nye oplevelser, er de sociale og mere tilbøjelige til at henvende sig til andre. Karena Leppert, en psykolog ved University of Jena, forklarer det på denne måde: "Dette er mennesker, der gør det nemt at kunne lide dem, og derfor lettere finder venner."

Hvis besætningskabinen i dit liv ikke er overfyldt, og allierede mangler, er det vigtigt at styrke dit indre hold foran det udvendige hold. ”Hver eneste person bærer denne unikke kombination af vigtige facetter, f.eks. Evnen til at opmuntre sig selv, inspirere sig selv eller til at anspore den ordentligt, ” siger Schimpf. Ulempen: mellem de stærke personlighedsdele snyder hinanden mindre ønskelige.

Det være sig tendensen til at dingle, svagheden for dovenskab eller tendensen til indre kaotisk. At kæmpe imod dem igen og igen i hverdagen koster styrke. "Hvis det indre hold ikke er helt i form, anbefaler jeg spejleøvelsen, " siger eksperten. Gå foran et spejl og forestil dig, hvilke karaktertræk du skal spille i dit "første person" hold. Og nu kan du se nærmere på: Er du virkelig så sikker, som du vil? Stråler du også den humor, der er så vigtig for dig? Så ved du, hvor der stadig kan være træningsbehov. "Din holdning siger mere end tusinder af ord og har indflydelse på, hvordan du tackle dit liv, " siger sportspsykologen.

Filtrer dine allierede

Er dette sandt, er det tid til at se nærmere på de virkelige allierede. Forestil dig alle dine kære som gæster på en imaginær middagsselskab. Hvem har du de bedste samtaler? Hvem inspirerer eller underholder dig? Disse mennesker giver dig magt i dit liv, og som en hjerterobb er du lige i spidsen for dit team! Men se også nøje, hvem der bringer mindre magt. Hvem er for eksempel garanteret at hænge mundens hjørner og bremse stemningen? Hvem informerer dig straks om, at du har fået noget, eller at vinen er for bitter?

Forhold der forbinder dig til noget negativt er under kontrol. Især kvinder har et udtalt ønske om at fodre og ofte foder flere "problembørn" på samme tid. Men i vennekredsen bliver vanskelige personligheder hurtigt til følelsesmæssige vampyrer, der suger deres livskraft ud og får nogen til at se dyster ud end han er. "Senest når du indser, at du ofte er i dårligt humør eller anstrengt efter telefonopkald med din mangeårige kæreste eller private møder med din kollega, er det tid til at reagere, " råder Arno Schimpf.

Giv dig selv ærligt, hvad der generer dig ved bekendtskab, som det er. F.eks. At samtaler altid håndterer problemer, eller at bekendten konstant drejer sig om dem. Og nu er der brug for mod: lær den pågældende, at det ikke kan fortsætte sådan. Når du reagerer med forståelse og interesse, kan dit venskab have et nyt, dybere fundament. Hvis ikke, leder personen efter en menneskelig grædevæg - og du skal beslutte, om du vil fortsætte med at spille.

Hvem skal tage det vindende foto med dig?

"I livet beslutter ti centimeter succes eller fiasko, de ti centimeter mellem ørerne, " siger dr. Arno Schimpf. ”Med andre ord kan du kun komme dit sted, hvor du er i dit hoved." Kun dum, hvis der er totalt kaos mellem ørerne, eller hvis prioriteringslisten stadig ikke er uden indtastning. Stop i sådanne situationer der for at tage en lille let beslutning foran de store tunge.

Bare tænk over, hvad du vil invitere dig selv om aftenen. Middelhavssalat på den foretrukne italiensk? Thai fra take-away? Eller foretrækker du en hjemmelavet middag med levende lys? Når alt kommer til alt, er lækker mad ikke kun tilfredsstillende og tilfredsstillende, men også gøre fremtidig planlægning mere lovende, har amerikanske psykologer fra University of South Dakota opdaget.

Ansvarlig for dette er blodsukkerniveauet: Hvis dette er i det grønne, kan hjernen bedre vurdere fremtidige begivenheder og vurdere risici mere realistisk. Det gør dig mere selvsikker og planlægningsglad. Efter festen bliver du frisk styrket for at se, hvordan dit personlige olympiske højdepunkt skal se ud om fire år. På hvilke områder - for eksempel job, kærlighed, fritid og lignende - vil du hente "guld" i figurativ forstand, hvilke discipliner er vigtige for dig, hvilke mindre? Hvad har du opnået indtil videre, hvad forsømte? Og hvem vil gerne være med dig på det vindende foto, med andre ord: hvem ønsker du også at være tæt på din side i fremtiden?

Gode ​​gerninger styrker udholdenheden

Det mentale spil tydeliggør de vigtigste prioriteter. Sigtet mod et mål er den ene ting at nå det, desværre normalt meget tungere. For på maratonruten til hans store milepæle bliver man undertiden distraheret eller stoppet. Hvis den allerførste entusiasme er væk, dukker også ofte den indre bastard op og bringer hans venner lysløshed, dovenskab og kedsomhed. Selv hvis du gerne vil afslutte alt nu: Gør dig opmærksom på, at intet bedre kan ske med dig til at træne din indre styrke!

Fordi det fremmer en evne, der i psykologien kaldes "selveffektivitet": I stedet for små forhindringer i Tåredalen ("Ever Me!") Eller i Schmuelcke ("Jeg fortjener ikke"), er folk i besiddelse af dette Talenter sikkerheden for at være i stand til at befri dig selv fra forkerte situationer og fortsætte uudnyttet. Dette styrker følelsen af ​​at have din egen fremtid i egne hænder - en absolut heldig charme for egoet!

Har du tømmermænd? Støtt dig selv og gør bare noget godt for en anden. Uanset om du komplimenterer kollegaen eller bringer nogle blomster til den gamle nabo: gode gerninger styrker din egen styrke og udholdenhed. Forskere ved Harvard University i Cambridge har vist dette interessante forhold i eksperimenter. Ved at holde sig nede ikke kun styrke til en lille genstart, men også en behagelig "godt udført" følelse i maven.

Find eventyret i hverdagen

Kærlighed gør dig stærk - det lyder som Kalenderprüchlein, men er videnskabeligt bevist. Fordi lidenskabelig kærlighed kan inspirere, mod og endda lindre smerter, har sidstnævnte fundet amerikanske hjerneforskere fra Stanford. Derefter fungerer tanken på den kære allerede som en godt pille og aktiverer belønningscentret i hjernen. Kroppen får et spark, sjælen er pakket i bomuld, hvilket forhindrer endda ubehagelige ting.

Ganske vist, i de første par måneder i kærlighed, fungerer dette princip lidt mere, end det gør for kandidater til det gyldne bryllup. Men også i langsigtede partnerskaber kan kærlighedens helbredende kraft styrkes. Vigtige kilder til styrke er samhørighed og holdånd. Sportshold staler dem med eventyrture: i ukendt terræn, for eksempel, svømmer fagfolk kæmper sig op ad den alpine vandresti sammen, eller stafettløbere tør faldskærm ud af helikopteren sammen.

De, der ønsker at aktivere kærlighedens magt, har muligvis ikke brug for sådanne ekstremer, men almindelige små spark. Spring ind i livet, for eksempel, hopp hånd i hånd fra det tredimensionelle bræt eller gå lige ud i det blå - med telt, sovepose og picnic i bagagen. Lille eventyr i hverdagen giver sommerfuglene nye vinger!

Oprethold ritualer

Succesrige hold leder efter nye udfordringer, men stoler også på kraften i ritualer. Heldige charme, der skal gå sammen med hvert spil, eller kæmpe-råb, der fremkalder "sammen kan vi gøre det" -følelsen.

Styrke dit kærlighedsteam ved at forkæle dig selv med et lille ritual hver dag. Det være sig det glas friskpresset appelsinsaft, som du nyder i sengen sammen om morgenen, eller de femten minutters madlavning om aftenen, når du udveksler den nyeste kontor sladder som en startpakke. Dit forhold trækker i øjeblikket mere energi, end det giver dig? En farlig røver, fordi du intetsteds investerer mere og mere håbefuld end i kærlighed. Hvis denne strømkilde holder op med at boble, er det tid til en taktisk ændring.

Men før du bliver skør (og måske ham), er der en grund til, at tingene ikke går så godt, såsom eksamensforberedelse, der koster styrke og nerver, eller et familiemedlem, der kræver al hans opmærksomhed? Så holder du det med borgerrettighedsaktivisten Martin Luther King: "Hvem kan ikke tilgive, han kan heller ikke elske, " og sætter emnet tilbage fire uger.

Hvis problemet stadig vedvarer mellem dig og din partner, skal du diskutere, hvad der går galt, og diskutere, hvordan man vender tilbage og støtter hinanden i fremtiden.

Nyd timeouts!

Bekæmp nye spilpositioner, jagter succeser, hænge modstandere: Uanset om det er i sport eller i livet, er der masser at gøre. Og desværre ofte ikke et frit minut til at tage en dyb indånding og samle ny kraft. ”Hver atlet ved, at den optimale træningsplan inkluderer timeouts lige så meget som muskelarbejde, filer om teknologi og taktik. Først når spænding og afslapning er afbalanceret, er præstationerne rigtige, og hoved og krop er i balance, ”siger den mentale coach.

Ser du frem til at slukke for din næste ferie? Fantastisk idé - men bliv ikke skuffet, hvis dit hoved ikke skrider frem fra workaholic til wellness-junkie på 24 timer. Når alt kommer til alt er han trænet i måneder, undertiden år, for at opnå højeste præstation. På grund af pludselige timeouts vil hjernen altid gribe ind. Effekten: du bliver hakket og bestemt ikke rolig. Gå langsomt ind i det personlige wellness-program ved at rulle lidt i dit private feriealbum.

Dette kan bogstaveligt talt menes: vælg fotos af dykkerferien på Elba eller cykelturen gennem Toscana. Eller du aktiverer de smukkeste ferieminder i dit hoved. Løft dine arme og sluk dem bag dit hoved, så din højre hånd griber fat i din venstre albue, din venstre hånd griber din højre. Og nu med tankerne om det sidste ferieparadis! Opgangen hjælper med at huske positive begivenheder hurtigere, har hollandske forskere opdaget.

Bedre koncentration gennem lynmeditation

Feriescener, hvad enten det er fra stranden eller bjergene, sjove aftener eller imponerende kunstværker, virker som en lynmeditation: Musklerne slapper af, hjertet slår langsommere, vejrtrækningen bliver dybere. Dette frigør sindet og forbedrer evnen til at koncentrere sig - anvendt dagligt - ifølge amerikanske forskere fra Wake Forest University i North Carolina. Løber du for tiden ud af tiden? "Så har afslapning brug for et permanent sted i kalenderen, " råder Arno Schimpf.

Hvis det bliver stressende, er personlige time-outs som joggestund med pigerne eller saunaen lørdag ofte de første, der annulleres - med fatale konsekvenser. "Du vil give alt og spare tid, men i sidste ende berøver du kun hans magtereserver, " advarer den mentale træner. Hans tip er en god "træningsplan" med passende restitutionsperioder. ”Vær forberedt på, at den største hindring ikke vil være tidsfaktoren, men psyken.

Fordi i vores kultur for succes er fritid desværre forbundet med at være doven, og der bliver spurgt om stress, som er i os alle. ”Hvordan du med sikkerhed forankrer afslapning i hverdagen er et spørgsmål om smag. Sportspsykologen selv, for eksempel, tager en tidsplan i begyndelsen af ​​hver uge og bestemmer, hvornår sport, wellness eller endda en dejlig aften med venner er planlagt. Først derefter indgås aftaler og jobprojekter. Hvis der virkelig ikke er nogen chance for en pause i et stykke tid, er han bevidst afhængig af en stressløs strategi: en halv dag, der kun hører til ham.

"Det rigtige er altid det, der straks fanger, styrker, stabiliserer og på lang sigt inspirerer og inspirerer, " siger psykologen. For med dette vinder du tilbage, hvad du kan opnå med alt: din indre styrke.

Levende psykologi: Hvad livsstilen afslører på COSMOPOLITAN Online >>

Psykologi: Personlighedstest på JOY Online >>

Top