Stop! I en stressende hverdag skal vi lejlighedsvis trykke på "pause". Vi underviser mindfulnessøvelser, der hjælper dig med at slappe af og efterlade stress. Bedst af alt er, at øvelserne er ideelle til utålmodige.
Foto: GU-Verlag
Når vi føler os stresset, er ro og sindsro ofte den bedste medicin. Selv spændinger i nakke og ryg samt søvnforstyrrelser kan ofte heles fuldstændigt uden medicin - gennem meditation! Såkaldte mindfulness-øvelser er et bevist middel mod spændinger, stress og deres konsekvenser. Men ikke alle kan nemt sidde stille i 20 minutter. Vi præsenterer øvelser fra bogen "Mindful Yoga Exercises" af Jan Thorsten Eßwein. Disse er baseret på "MBSR" -metoden og er perfekte til utålmodige!
Med disse mindfulness-øvelser lærer du at elske dig selv
"MBSR" står for "Mindfulness Based Stress Reduction", stresshåndtering gennem mindfulness. Denne meditationsform består af øvelser til kropsbevidsthed, siddende og gående meditationer samt opmærksomme yogaøvelser. De, der ikke kan sidde stille i længe og ønsker let adgang til meditation, kan slappe af let og hurtigt med denne metode.
Lille mindfulness øvelse
Føl, hvordan din fod berører gulvet eller skoen. Mærk trykket og temperaturen. Bare kig efter hvilke oplysninger receptorerne i din hud, muskler, sener og led sender til din hjerne. Så din opmærksomhed er udelukkende fokuseret på din fod.
Hvis du bevæger dine tæer eller din fod, skal du føle det mere tydeligt. Begynd ikke at tænke på din fod. For så bevæger du dig væk fra den opmærksomme holdning. At være opmærksom betyder at opfatte uden at dømme.
Læring Mindfulness: 7 øvelser, mens du lever bevidst
5 principper for mindfulness øvelser
1. Oplev øjeblikket: Koncentrer dig om din åndedrag. Føl, hvad der er godt for din krop. Når dine tanker glider væk, bring dem tilbage til det nuværende øjeblik.
2. Træ anatomisk korrekt: Udfør bevægelserne langsomt og bevidst. En nøjagtig udførelse er vigtig for dig at aktivere de rigtige muskelgrupper.
3. Den rigtige vejrtrækning: Øv først som i langsom bevægelse, og lad ånden flyde naturligt. Når du får en fornemmelse for øvelsen, skal du forbinde åndedrættet med bevægelsen. Forsøg ikke at påvirke din vejrtrækning. Det bliver automatisk dybere og langsommere.
4. Accepter grænser: Føl hvad der er godt for dig. Dette er vigtigere end at oprette et vist antal øvelser. Når du er kontrakt, træk vejret jævnt igen og slap af i ansigtsmusklene. Deltag i mindfulness-øvelsen igen, eller fuldfør træningen.
5. Den indre holdning: Vær velvillig med din egen krop i stedet for at se kritisk på de enkelte dele. Den menneskelige krop elsker bevægelse, så hver øvelse er en gave.
Litteratur tip:
Oplev træningsorienterede mindfulnessøvelser i bogen "Mindful Yoga øvelser". Dette ledsages af en cd med lydinstruktioner til alle øvelser.
"Mindful Yoga-øvelser" af Jan Thorsten Eßwein (ca. 17 Euro, GU Verlag)
Oplev flere antistressmetoder
