Anbefalet, 2024

Redaktørens Valg

Mindfulness: ånde, gå, føl mig ...


Foto: Jan Rickers
indhold
  1. Mindfulness-eksperimentet af Ulrike Fach-Vierth
  2. 1. uge: Ånden - en stærk allieret i selvhelbredelsesprocessen
  3. 2. uge: At være i kroppen - body-scan metoden
  4. Uge 3: Gåmeditation - bevidst sætte det ene skridt foran det andet
  5. Konklusion: hvorfor frygtene aftager, hvis vi er omhyggelige

Mindfulness-eksperimentet af Ulrike Fach-Vierth

Efter at hun er diagnosticeret med multipel sklerose, opdager forfatter Ulrike Fach-Vierth kilden til helbredelse og bevidsthedskraft. Hun starter et 3-ugers program ...

Happinez-forfatteren Ulrike Fach-Vierth har gennem mindfulness-meditation lært at pause og indse, at hvert øjeblik kan være vores lærer.

Da min neurolog fortalte mig diagnosen multippel sklerose på en nøddeskal og objektivitet, sagde han, at jeg ikke kunne gøre noget i min kroniske krybende variant undtagen fysioterapi for at påvirke løbet.

Den amerikanske molekylærbiolog Jon Kabat-Zinn siger andet: "Fra vores synspunkt, så længe du indånder, har du mere sunde end syge dele, uanset hvad der er galt med dig." og "Meget af det, der er sundt i os, bliver enten ignoreret, forsømt eller taget for givet. Mindfulness-meditation giver energi til disse sunde dele af dig i form af målrettet opmærksomhed og styrker dermed dine selvhelbredende kræfter og vejen til helbredelse og helbred bliver brudt. "

Healing betyder efter hans mening ikke nødvendigvis bedring fra sygdom. Selv hvis vi ikke får det godt, kan vi altid opleve helbredelse ved at ændre vores holdning til sygdom og smerte og lære at se med helhedens øjne. At være opmærksom betyder ikke at være opmærksom på alting og se tingene som de er. Heling kræver derfor modtagelighed og accept.

For at lære mere om helbredelse og kraftkilde til mindfulness, begynder jeg at læse Jon Kabat-Zinns standardværk "Sund gennem meditation" (tilgængelig her på Amazon) for anden gang. Her støder jeg på et tre-ugers "Mindfulness-Based Stress Reduction" - MBSR-program, som han anbefaler som en introduktion til mindfulness-meditation til hjemmet. "Deres beslutsomhed er meget vigtig, " skriver Kabat-Zinn. Jeg er fast besluttet på at starte programmet og holde det ved.


1. uge: Ånden - en stærk allieret i selvhelbredelsesprocessen

Foto: Jan Rickers

Jeg sidder på min yogamåtte, lukkede øjne og prøver at fokusere på min åndedræt i femten minutter, hæver og sænker mavevæggen.

Hvilket ikke er så let, fordi utallige tanker går gennem mit hoved. Hver gang jeg bemærker, at min koncentration frigøres fra ånden, skulle jeg bare observere den, ikke evaluere den, ikke tænke, "Men nu er jeg nødt til at koncentrere mig om mit åndedrag." Så jeg registrerer bare aktiviteten i mit sind for endnu en gang at fokusere min opmærksomhed på min vejrtrækning.

"Øjeblikke af opmærksomhed er øjeblikke af fred og stilhed, selv midt i handlingen, " skriver Kabat-Zinn. "Når hele dit liv bestemmes af aktivitet, kan den regelmæssige meditationsøvelse være et rum til mental opsving, som du kan tage tilflugt for at balance og rebalance." Faktisk føler jeg den syvende dag i min første træningsuge, at morgenmeditationen bremser min hovedløse aktivitet, og at jeg befinder mig i en ukendt afslapningstilstand.

2. uge: At være i kroppen - body-scan metoden

Foto: Jan Rickers

"Når vi først har fokuseret vores energier på virkelig at føle vores kroppe og beskytte os mod at falde i fordømmende tanker om kroppen, kan al vores kropslige oplevelse og opleve os selv ændre radikalt, " skriver Jon Kabat. tin.

I den anden uge af mit mindfulness-eksperiment er 45 minutter med body-scan meditation på programmet hver dag. Jeg ligger på min måtte på jorden og går med opmærksomheden gennem hele kroppen. Jeg starter med den lille tå i venstre fod og vender mig derefter til fodsålen, hælen, bagud på min fod og ankelen, når jeg trækker ind og ud af hvert lille område og ser ud for alle de fornemmelser, jeg føler, Så jeg smager på hele kroppen og prøver at blive en med hver del af kroppen, som jeg er opmærksom på.

Og delvis styrer jeg det, der fylder mig med en helt ny, glad kropsfølelse. Jeg er pludselig klar over, hvor utrolig kompliceret min krop er, hvilke forskellige muligheder den har, og hvor vidunderlig det er at have det, uanset hvordan det ser ud og i hvilken stand det er. Som et resultat bliver kropsskanninger for mig dag for dag mere en måde at være i kroppen og med mig, en måde at være hel på nu, lige nu.

Uge 3: Gåmeditation - bevidst sætte det ene skridt foran det andet

Foto: Jan Rickers

Strengt taget er alt, hvad kroppen gør, forbløffende. Vi bruger sjældent tid på at se på det.

Walking er et godt eksempel. Fordi jeg ufrivilligt er kommet i situationen med ikke at kunne gå korrekt, ved jeg, hvad dyrebar og vidunderlig evne til at gå er. Det er ikke anderledes med at se, høre, tale, trække vejret, tænke. Og gennem den bevidste opfattelse af øjeblikket bliver alt en lærer: signalerne om kroppen og sindet, enhver smerte, enhver glæde.

Kabat-Zinn definerer mindfulness som en bevidsthedstilstand, hvor vi bevidst fokuserer vores opmærksomhed på alle de ting, vi normalt aldrig tænker på.

En god måde at øve opmærksomhed på i hverdagen er gåmeditation, som er genstand for min tredje uges træning. Som navnet antyder, vender jeg nu hver dag al opmærksomhed på mit gang og alle de tilknyttede sensationer. Det betyder ikke noget, om jeg er i skoven med hunden eller på vej til supermarkedet. Først prøver jeg bevidst at føle mig selv lægge den ene fod ned på jorden og flytte min vægt mod den, derefter løfte den anden fod, gå videre lidt længere og sidde også på jorden.

Når jeg bemærker, at mit sind er fri for opfattelsen af ​​fødder og ben, vil jeg bare bringe det tilbage. Og nu fungerer det temmelig godt. Walking meditation handler om at være til stede i hvert trin. Tricket er at være helt der - ikke i den forstand derfra, men herfra.

Konklusion: hvorfor frygtene aftager, hvis vi er omhyggelige

Foto: Jan Rickers

Mot slutningen af ​​min sidste uges meditation, er jeg klar over, at mindfulness- øvelsen også er hårdt arbejde, og jeg har altid haft perioder, hvor jeg var nødt til at trække mig sammen for at fortsætte, især når der ikke var nogen succes i flere på hinanden følgende dage.

"Mindfulness er ikke en bulldozer, som du simpelthen platter enhver modstand på, " siger Jon Kabat-Zinn. "I stedet ryster det forsigtigt vores barrierer, her og der lidt - og når de begynder at skjule, åbnes nye dimensioner af at være åbne, selv midt i tvivl og smerte." Det kræver altid en personlig vision at konsolidere beslutningen om en meditationspraksis og at bevare den i måneder og år.

At selvhelbredelse eller i det mindste indre fred kan findes gennem meditation, vises af en undersøgelse fra University of Wisconsin. Forskerne opdagede, at med stigende meditationspraksis øges aktivitetsmønsteret for visse hjernedele over panden, som er vigtige for behandlingen af ​​negative følelser. Jo højere aktivitet i denne region, jo bedre er vores evne til at håndtere effektive bivirkninger og stress, måske den vigtigste søjle i vores helbred.

Efter tre uger med mindfulness-øvelser er der naturligvis endnu ikke sket neuronale ændringer. Har ændret noget mere i mit indre. Som om jeg skulle ind i et nyt landskab, som jeg højst havde en vag idé, og som indeholder en utømmelig kilde til positiv energi, som jeg kan bruge til min helbredelse.

Jeg ønsker at blive fortrolig med dette landskab og blive hjemme i det, hvorfor jeg vælger at udvide mit mindfulness-eksperiment på ubestemt tid. Fuld af nysgerrighed omkring, hvilke ressourcer jeg vil støde på i dybet af mit væsen. "

***

Mere om dette emne kan findes i Happinez-pjece "Mindfulness" - tilgængelig i butikker og i Happinez Webshop

Vil du gerne abonnere på Happinez? Klik her for abonnementsbutikken!

Mere fra Mindstyle-magasinet Happinez er også tilgængelig på Facebook.

Top