Alt hvad du behøver for at tabe sig er motion og disse tip om vægttab. Lær at lytte til dine følelser, og tælling af kalorier bliver unødvendig.
Foto: iStock
Ingen pepperkager, spekuloer og Co.? Vær ikke så streng med dig selv. Juletiden bør nydes fuldt ud. Og hvis du slipper af med et par kilo på siden, er det fantastisk, ikke? Hvordan er det muligt? Med vores tip om vægttab ! Top prioritet: mindfulness! Men hvad betyder dette mystiske udtryk alligevel? Mindfulness står for evnen
- at være vågen og til stede
- at opfatte det nuværende øjeblik åbent og nysgerrig
- at blive samlet og afslappet og
- at være helt med dig selv. Hvordan dette fungerer fortæller vi dig i vores 13 enkle mentale tip
Hvordan kan du tabe dig gennem mindfulness?
At mindfulness kan føre til vægttab er ikke et ukendt tip om vægttab . Dette blev opdaget ved et uheld i slutningen af 70'erne. På det tidspunkt begyndte den amerikanske molekylærbiolog Jon Kabat-Zinn at udføre første mindfulness-baserede øvelser mod stress, angst osv. At pundene tumlede parallelt med deltagerne på samme tid var kun en positiv bivirkning. I mellemtiden beviser nylige amerikanske studier, at mindfulness-øvelser kan føre til utroligt vægttab. Årsagen: At være opmærksom på dine spisevaner hjælper dig med at undgå ukontrolleret overstadig spisning og at lære den fornemmelse af naturlig metthed igen. Derudover genkender du hvilke fødevarer der virkelig gør dig godt, og når du bare føler dig dårlig samvittighed i stedet for en kulinarisk tilfredshed. Et vigtigt tip til at tabe sig: Opbevar din personlige ernæringsdagbog . Fordi egne noter er med til at bedre definere og tydeliggøre følelserne. Og Maria Sanchez, ikke-medicinsk praktiserende inden for psykoterapi, forklarer fænomenet "følelsesmæssig spisning".
13 vægttabstip
- Sulten eller bare appetit?
Føl dig omhyggeligt inden hvert måltid og still dig selv disse spørgsmål: "Hvad ville der ske, hvis jeg venter en times tid, ville det være et alvorligt problem eller bare lidt ubehageligt?"
- definition følelse
Realiser dine følelser under måltidet og formuler dem nøjagtigt. Tal ikke i førstepersonsperspektivet: I stedet for "Jeg er trist" står det "Dette er tristhed".
- Tag et anker ud
Et anker signaliserer til kroppen, at det nu har til hensigt at spise sindigt. Dette kan være en sætning som "Hvis jeg spiser X, spiser jeg X". Eller en handling: De rejser sig og drejer en gang i en cirkel.
- Mad uden distraktion
Brug måltidet til at samles. Sæt dig ned, tv og computer holder sig slukket. Aviser og telefon er også tabu. Kun glæde!
- Bestem din individuelle hverdagsstress
Arranger dit stressniveau på en skala fra en til ti. Har maden nogen indflydelse på dette niveau? I så fald skal du prøve at eliminere kilden til stress direkte i stedet for bare at kompensere den med mad.
- Oftere noget nyt
Prøv nye produkter og opskrifter. Ukendte smag hjælper med at føle sig mere intens.
- Opbevar en journal
Spiste du langsomt eller hurtigt? Meget eller lidt? Var du fokuseret? Hvad følte du dig under og efter måltidet? Alt dette skal registreres skriftligt (se næste side).
- Spis med alle dine sanser
Gør dit måltid visuelt sandt. Hvis det er muligt, skal du sætte din mad i hånden og aktivere din følelse af berøring. Lugt mad og oplev aromaen. Mærk maden i munden og smag den.
- Hvad er godt, hvad er dårligt?
Du ved nøjagtigt, hvilke fødevarer der er sunde eller usunde. Hvordan har du det, når du spiser et stykke kage eller en salat? Vær opmærksom på denne følelse.
- Som det er, er det okay
Igen ikke nået din ønskede vægt? Vær klar: Det er sådan det er - og ingen grund til at blive forstyrret. Negative tanker blokerer kun for din motivation og hæmmer din udholdenhed.
- Chokolademeditationen
Denne øvelse hjælper med at skabe opmærksomhed. Se nøje på et stykke chokolade. Tag en dyb indånding og inhaler aromaen. Lad derefter stykket smelte på din tunge uden at tygge. Gentag? Gå videre, men når en bar er over.
- Håndtering af overstadig
Under et sultangreb er der altid et kort øjeblik, når vi vågner op. Prøv at opfatte og kontrollere dette øjeblik. Først da bliver du herre over din krop igen.
- Langsom mad i stedet for fastfood
Et måltid skal vare mindst 20 minutter. Du er velkommen til at tage korte pauser eller dele dit måltid i flere kurser. Sænk også spiseprocessen ved at tygge dobbelt så lang som normalt.
