Alle gode ting kommer i tre træer - med geniale øvelser, super lækre opskrifter og effektive retningslinjer vil du og din krop være i topform permanent.
Mange bruger starten af året til at spise sundere og endelig for at tabe sig. Derfor handler den anden del af bella-actionen "Mit bedste år" om, hvordan du effektivt og nemt kan miste ekstra kilo og samtidig oplade mere energi. Hvordan er det muligt? Meget let! Du tager tid til din figur på en valgfri ugedag og udfører en af vores tre magtøvelser om morgenen, ved middagstid og om aftenen, hvilket giver dig mere styrke, udholdenhed og afslapning. Dette former ikke kun kroppen, men sikrer også bedre søvn. Derudover har vores eksperter sammensat tre gode retter til dig. De giver dig alt, hvad din krop har brug for. Derudover hjælper bekræftelserne dig med at sætte dit projekt i gang.
Der vil forresten snart være mere motivation, i den næste del lærer du, hvordan du kan realisere dine livsdrømme.
Gik du glip af den første del af vores kampagne? Intet problem! Her kommer du til Health Planner, den første del. Og nu starter det:
Min slanke plan
Spis rigtigt. Gå bedre. Nytænkning.
Alt i betragtning: Denne oversigt viser dig, hvornår du kan træne, og hvad du kan spise.
morgen:
✔ Efter at have rejst dig: drik 1 stort glas varmt vand med citronsaft + reciter mottoet efter eget valg
✔ Øvelse 1 - Superwoman: 3 sæt med 10 gentagelser
✔ Morgenmad: røræg med chorizo
middag:
✔ Øvelse 2 - hoppetov: 3 minutter ad gangen
✔ Frokost: Ovnskylling med paprikasris
Gentag det vejledende princip, du vælger
aften:
✔ Øvelse 3 - larven. Hold positionen i 3-5 minutter.
✔ Middag: Asiatisk oksekødsalat
✔ Ved sengetid: Gentag princippet efter dit valg
1. Gå bedre
Spænd hele din krop med disse små, men effektive øvelser. Dagen starter med en styrkende øvelse, så ved middagstid kræves din tilstand, og om aftenen går den i afslapningstilstand.
Øvelse 1: Superwoman for en stærk midten og balance
Trin 1: Spænd din mave. Forlæng din venstre arm parallelt med jorden og dit højre ben væk. Trin 2: Når du udånder, skal du indsætte din venstre albue og det højre knæled under maven, indtil de rører, vil rygsøjlen runde. Når du indånder, skal du vende tilbage til startpositionen. 10 gentagelser, paging.
Øvelse 2: Hopping for udholdenhed
Vi ved, at reb springer fra barndommen. Men ville du have troet, at hopping er en god udholdenhedsøvelse, der også forbedrer koordineringen? Hop videre ved middagstid. Træningen bringer pæn stand. Alternativ: Hopping er ikke sjovt, eller du skal undvære det af sundhedsmæssige årsager? Derefter placeres en 20-minutters gå- eller joggesession.
Øvelse 3: Larven til en afslappet ryg
Trin 1: Sid på gulvet med benene udstrakte. Trin 2: Sænk næsen ned til knæene, og lad ryggen blive rund. Denne øvelse fra Yin Yoga hjælper dig med at give slip på alt. Forsøg ikke at tvinge noget. Tyngdekraften gør arbejdet for dig. Du kan også lægge en stor pude på dine ben og lægge overkroppen på den. Hold øvelsen i 3-5 minutter. Derefter langsomt lodret igen. Ekstra tip: Mange spørger sig selv i denne øvelse altid tilbage eller bøje lige fremad? Faktisk udføres den forreste bøjning med en lige ryg. Dette øger effekten på benene. I vores øvelse skal fokus være på ryggen.
2. Tænk igen
Hvad er din i dag? Hvad giver dig styrke på din træg dag? Vælg det slogan, der appelerer til dig mest spontant. Udtryk dette princip højt mindst tre gange om dagen. Selvfølgelig kan du også recitere det oftere. Nemlig når du har brug for ham.
- Jeg er stærk og sund.
- Det er let at foretage små ændringer i mit liv.
- Min kropsfølelse bliver bedre hver dag.
Sådan fungerer det:
Sig trylleformularerne foran et spejl, og se hinanden i øjet. Sætningerne er et mentalt anker, der fortsat minder dig om dine intentioner.
3. Spis rigtigt
Disse lækre retter vil give dig alt hvad du har brug for på din dovendag. Og bedst af alt, takket være den velafbalancerede næringsstofblanding er de helt fulde og spiser stadig ikke for mange kalorier. Du vil ikke engang bemærke, at du lige er startet din personlige "24-timers diæt".
Om morgenen - krydret røræg med chorizo
Ingredienser til 1 portion:
- ¼ rød peber,
- 1 forårsløg,
- 35 g chorizopølse,
- 1 tsk olivenolie,
- 2 æg (størrelse M),
- 4 spsk mælk,
- salt,
- peber
forberedelse:
1. Rens og vask peberfrugter og skær i små terninger. Rens fjederløgen, vask, klap tør og skær i fine ringe. Halver pølsen, og skiv den. Varm olien i en lille gryde og stek pølsen i ca. 6 minutter. Efter ca. 3 minutter tilsættes paprika og forårsløgringe, undtagen sprinkling.
2. Vis i mellemtiden æg og mælk grundigt i en skål og krydre let med salt og peber. Føj til pølsepanden, og lad det omrøre med spatlen under forsigtig omrøring. Læg røræg på en tallerken og drys med purre løgringe.
Cirka 370 kalorier
Frokost - stegt kylling med paprikasris
Ingredienser til 1 portion:
- 50 g langkornet ris,
- salt,
- hver ¼ grøn og gul peber,
- 150 g kyllingefilet
- peber,
- 2 tsk olie,
- 4 spsk ajvar (paprikakrydderpasta)
forberedelse:
1. Kog ris i kogende saltet vand. Skær peberfrugter i små stykker. Tøm risen og tøm den godt. Krydre 2 kød med salt og peber. Varm 1 tsk olie. Stek kød fra begge sider kraftigt i 2-3 minutter. Anbring på en bageplads, spredes med 1 spiseskefuld ajvar og sluttes ved 175 ° C (cirkulationsluft: 150 ° C) i 10-12 minutter. 3 Sæt gryden tilbage på komfuret. Varm 1 tsk olie i det. Sauté paprika i det. Tilsæt ris og 1 spsk ajvar, og opvarm, salt og peber. Fjern kødet fra ovnen og skær let diagonalt. Serveres på paprikaris. Resten af Ajvar til hånden.
Cirka 490 kalorier
Aften: Asiatisk oksekødsalat
Ingredienser til 1 portion:
- ¼ agurk,
- 50 g cherrytomater,
- ½ stang selleri,
- ½ rødløg
- 150 g bøf
- 3 spiseskefulde sojasovs,
- peber,
- 1 tsk olie,
- ½ rød chili-peber,
- ½ fedd hvidløg
- 1-2 teskefulde brunt sukker,
- 1-2 spsk limesaft,
- mynte,
- Thai basilikum og lime skiver til pynt
forberedelse:
Skræl 1 agurk i strimler, skiver. Halver tomater. Skær selleri i tynde skiver, skær løgene i tynde skiver. Bland alt sammen. Gnid bøf med 1 spsk sojasovs, krydre med peber. Varm olien i en grillpande, stek bøf fra hver side i cirka 4 minutter. Lad hvile kort. Hakk 2 chili og hvidløg. Rør om med 1 spsk sojasovs, 1 spsk vand, sukker og juice. Skiver bøf. Bland med salat og dressing. Pynt med urter og kalkkiler.
