Anbefalet, 2024

Redaktørens Valg

10 måltider med lavt kalorieindhold under 400 kcal

Nu kan du tabe dig hurtigere og mere effektivt med vores kalorifattige retter

Med disse måltider med lavt kalorieindhold mister du 5 pund på mindre end tre uger.
Foto: RFF
indhold
  1. Lavkalorifattige kulhydrater
  2. Kalorifattige måltider med en fedtfattig diæt
  3. Kalorifattige måltider med lavt kalorieindhold

fra de tre mest succesrige diæter. Vores kolhydrater med lavt kulhydratindhold har maksimalt 12 gram kulhydrater, opskrifterne med lavt fedtindhold er ikke mere end 12 gram fedt.

Foretrækker du en næringsrig blandet diæt? Derefter når du dit vægttabmål med vores kalorifattige retter . Hver skål har mindre end 400 kalorier.

Diæt med lavt kalorieindhold

Schnitzel på spinatgrøntsager

Gnid på huden på 1 organisk citron. Halver citron. Klip en søjle fra 1 halvdel. Press den udskårne citronhalve ud. Skær 2 forårsløg i ringe. Vask 125 g spinat. Skær 1 hvidløgsfedd. Skær derefter 1 svinekødschnitzel i 2-3 stykker, stek i 1 tsk olie. Varm 1 tsk olie i en gryde. Tilsæt hvidløg, 2 spsk vand, 1 spsk citronsaft og citronskum. Drej spinaten og foråret løg i 2-3 minutter, mens du drejer. Smag til. Krydre schnitzel, arranger med grøntsager og citronopdelingen. cirka 290 kcal

Omelet med urter

Hakk fint bunden af ​​blandede vilde urter. Pisk 2 æg og 2 spsk mineralvand, krydre med salt og peber. Rør urter ind. Rul 1 radise. Varm ½ tsk olie i en non-stick gryde, lad æggeblandingen stå i cirka 4 minutter. Når omelet er næsten færdiglavet, skal du placere 30 g revet Comté-ost på den ene halvdel og slå den anden over. cirka 1 minut videre. Læg omelet på en tallerken. Drys med radise terningerne. cirka 380 kcal

Torsk med fennikel

½ fed hvidløg og ¼ løg terninger. Terninger 60 g fennikel. Vask 1 tomat, skåret halvt i terninger. Hakk 1 ansjos og 2 oliven. Varm 1 tsk olie. Steg løg og fennikel i den. Tilsæt tomater og hvidløg, lad det småkoke i cirka 10 minutter. Tilsæt oliven og ansjos, krydre med salt og peber. 2 stængler marjoramhakk. Tilsæt 1 kniv chili til grøntsagerne. 2. Skær tomathalvdelen. Halver 200 g torskefilet horisontalt, sæson. Lag med tomatskiver og grøntsager. Bind med køkkenstreng og dryppet med 1 tsk olie. Kog i ovnen (komfur: 200 ° C / cirkulationsluft: 175 ° C) i cirka 20 minutter. Pynt med marjoram. cirka 290 kcal

Forårssalat med urtfilet

Rengør 1 baby-romaine-salat, skåret i strimler. Skær 50 g forårsløg i ringe. Rengør 75 g radise og skiver. Bland 2 spsk balsamicoeddik, ½ tsk sennep, salt, peber og sukker. Pisk 1 tsk olie i. Bland salat, forårsløg og radiser, hæld vinaigrette over. Lad noget gå. Vask 1 kyllingefilet og klap tør. Spred en overtrukket gryde med olie, varme. Stek kød i hver side i 5-7 minutter. Vask 2 stilke persille, ryste tør og finhakkes. Krydre kødet med salt og peber, vend til persille og skær op. Arranger salat og kød. cirka 230 kcal

Diæt med lavt kalorieindhold

Bagt kartoffel med cressostcreme

Pakk 1 stor kartoffel i aluminiumsfolie. Bages i den forvarmede ovn (elektrisk komfur: 200 ° C / cirkulationsluft: 175 ° C) i cirka 1 ½ time, fjern. Bland 125 g skummet quark, 50 g mager flødeost og 1 tsk peberrod. Klip karse fra 1 seng. Læg lidt karse til side for at drysse. Rør den resterende karse under cottage cheese-cremen, krydre med salt og peber. Steg 1 spsk mager skinke-terninger i en ikke-fedt stegepande i 2-3 minutter, indtil de er sprøde. Fjern og tøm på køkkenpapir. Fjern kartofflen fra folien, og knæk den i midten. Arranger kartoffelen med cottage cheese-creme, drys med terninger skinke og karse. cirka 350 kcal

Forårssalat med scampi

Tilsæt 50 ml appelsinsaft undtagen 1/3. Skræl 6 rå rejer, og fjern tarmen. Varm 1 tsk olie, steg rejer i ca. 4 minutter, vend dem om. Krydre med salt, peber og citronsaft. Rengør og halver 100 g spidskål og skær i strimler fra stilken. Skræl kålrabi og skær i tynde skiver. Rengør, vask og skær 50 g radiser. Vask 25 g baby-spinat og spin tør. ½ Vask og vask foråret løg og skær i tynde ringe. Til vinaigrette-appelsinreduktion, 1 tsk vineddike, ½ tsk sennep og 1 tsk honningpisk. Krydre med salt og peber. Tilsæt 1 tsk olie i vinaigrette. Bland og arranger salatingredienser. cirka 260 kcal

Vandkarse salat med kapers

Kog 175 g nye kartofler i cirka 15 minutter. Bland 1 spsk olie og 1 tsk æble cider eddike. Skræl ½ løg og 1 fedd hvidløg og fin terninger. Vask lidt persille, og ryst det tørt. Hæld foldere fra stænglerne og hak dem groft. Tøm 1 tsk kapers, og hugg. Tilsæt løg, hvidløg, persille og kapers til olie og eddike og omrør. Krydre med salt og peber. Knus de varme kartofler med en gaffel, tilføj forbinding og sving igennem. Rengør og vask 20 g vandkarse, ryst det tørt og pluk blade fra stilkene. Bland brøndkarse og kartofler, og arranger. cirka 220 kcal

Blomkål curry med kylling

Skræl og vask 150 g gulerødder og skær dem i kuglepenne. ½ hoved blomkål skåret i blomster. Blanche med gulerødder i saltet vand i cirka 4 minutter. Vask 75 g mangetout ærter. Terning ½ løg og 1 fedd hvidløg. Varm 1 tsk olie, stegt 10 g mandler i det. Vask og salt 1 kyllingefilet. Stegt kødet i nødderfedtet i cirka 8 minutter, fjern det. Stegt løg og hvidløg i fedtet. Efter ca. 2 minutter tilsættes bælg, kål og gulerødder. Støv med 1 tsk karry og 1 tsk mel, stege kort. Tilsæt 50 ml mælk, kog op og lad det småkoke i ca. 2 minutter. Hakk nødder. Serveres med curry og kød. cirka 400 kcal

Kalorifattige måltider med lavt kalorieindhold

Zucchini-pasta med nøddesaus

Stegt 10 g formede mandler. Forbered 100 g spaghetti med fuld hvede i henhold til pakningsinstruktionerne. Vask nogle basilikum, pluk foldere fra stilkene og hugg. Hakk 1 hvidløgfedd. Bland mandler, basilikum, hvidløg, 50 ml vegetabilsk bouillon og 1 tsk olie, salt. ½ skær courgette i fine strimler. Varm 1 spsk olie i en gryde. Rør i zucchini i ca. 3 minutter, mens du drejer. Tøm pastaen, og vend den tilbage i gryden. Krydre zucchini med salt og peber, tilsæt nudlerne med mandelsausen, bland og krydre med salt og peber. Pynt nudler med nogle rødbeder spirer. cirka 400 kcal

Krydret karse suppe

Skræl, vask og hak 200 g kartofler. Vask ½ stykke selleri og skåret i stykker. Terning 1 lille løg. Skær halvdelen af ​​karse fra 1 seng. Varm 1 spsk olie i en gryde. Braise løg, selleri og kartofler i 1-2 minutter. Tilsæt 300 ml vegetabilsk bestand, og lad det småkoke i ca. 20 minutter. Når kartoflerne er bløde, tilsættes karse og puré suppen. Krydre suppen med salt, peber og lidt citronsaft. Tilsæt 4 spiseskefulde kogecreme og 1 spsk Nordsøkrabbe. At servere suppe. Læg 1 spiseskefuld madlavningskrem i striber oven på suppen. Pynt med 1 spsk rejer og karse. cirka 310 kcal

Pandekageomslag med paprika

Bland 25g speltmel, 1 knivspids salt og 60 ml mælk til en glat dej. Rør 1 æg (størrelse S) i, og lad hvile i cirka 10 minutter. Varm 1 tsk smør i en nonstick-stegepande, og bag pandekagen i den. Til fyldning ¼ glas grillet peberfrugter i en sigte, drænes og skæres i strimler. Rengør og vask 1 ark romænesalat, ryst tør, fjern hård bladfinne. Spred pandekager med 50 g flødeost. Krydre med salat, 40 g laks skinke, 1 skive gouda og peberstrimler. Fold pandekagekanterne let ind. Rul op pandekagen, skær den i to og arranger. cirka 400 kcal

Stuvede grøntsager med mandler

Terning ½ løg og 1 fedd hvidløg, sauter i 1 tsk olie. Tilsæt ½ dåse tomater, hakket, kog og krydre med salt, peber, paprika og sukker. Hakk lidt persille. Føj til saucen. Skær 250 g broccoli i blomster. Skræl og skær 150 g gulerødder. Blanche med broccoli i saltet vand. Skær 1 gul peber i strimler. Rul 75 g tofu. Bland med grøntsager og tomatsauce, hæld i en gryderet. Drys med 15 g mandelflager. Bages i en varm ovn (elektrisk komfur: 200 ° C / cirkulationsluft: 175 ° C) i cirka 40 minutter. cirka 350 kcal

Prøv også disse tip:

Diætplan med lavt kulhydrater: tab 5, 10 eller 20 pund

12 nye slanke opskrifter - At tabe sig kan være så lækker

Nydelse uden anger: Kage med lavt kalorieindhold - 7 nemme tip

Top